Kľúč k uvoľneniu pevných, imobilných bokov? Hojdanie sa otáča

Ale kde začať? Tréner Charlee Atkins, tvorca Le Sweat, zostavil 12-minútové cvičenie bedrového mobility, ktoré je ideálne pre začiatočníkov.

"Ak chcete uvoľniť svoje boky, ale neviete, ako začať, toto je cvičenie pre vás," hovorí Atkins.

Kľúčom k niektorým z jej pohybov sú dva vzory pohybu: hojdanie a otáčanie. Napríklad pri úseku aduktora, ktorý zahŕňa kľačanie na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha ide priamo nabok, budete sa húpať tam a späť, aby ste pomohli mobilizovať v rovine pohybu bok po boku. Ale tiež otočíte nohu svojej predĺženej nohy, ktorá mobilizuje bedro kruhovým pohybom. Ostatné pohyby Atkins vás prevedú, ako napríklad výťahy na nohy a drepy s telom, skombinujte tento rotujúci vzor rock 'n, aby vám pomohol uvoľniť sa v 360 stupňoch.

Tento druh pohybu môže byť spočiatku náročný, ak máte obzvlášť pevné boky. Atkinsova rada? Nájdite okraj svojho rozsahu pohybu, ale nejde o ňu. Spomaľte, aby ste si mohli vypočuť narážky svojho tela.

"Spomalte to, uvidíte, pokiaľ je to možné, a potom sa pomaly uvoľnite," hovorí Atkins. Aaaahhhhh.