Dospelá verzia „hlavy, plecia, kolená a prsty“ natiahne najužšie svaly vo vašom tele
Táto 5-move jogová sekvencia je dospelým verziou hlavy, ramien, kolená a prsty na nohách
1. Detská póza
Začnite na rukách a kolenách prinášajte svoje veľké prsty na nohy, aby ste sa dotkli. Otvorte kolená tak široké ako rohož na jogu, ukotvte boky späť k pätám a roztavte hruď smerom k zemi. Ak má vaša hlava ťažkosti s dotknutím sa podlahy, použite predlaktie ako vankúš pre hlavu.
Držte 5 dlhých, pomalých dychov.
2. Polovica svätých
Otvorte nohy okolo vzdialenosti šírky bedra alebo širšie, aby ste sa umiestnili na bedrovej chrbtici. Udržujte nohy na podlahe s šnúrkou stranou chodidla dole a zakladajte ruky za chrbtom. Na vdýchnutí sa natiahnite na hrudi preč od zeme. Stlačte svoje dlane dokopy, zapojte stehná a zakotvte dolu ochlpením, aby ste našli väčšiu výšku.
Držte 5 dychov a potom spodnú časť a uvoľnite ruky po boku.
3. Mačka/krava
Prineste si ruky pod ramená a vráťte sa späť na stolovú hornú časť. Zostavte ramená cez zápästia, boky na kolená a vdych a nechajte žalúdok pohybovať sa smerom k zemi, zatiaľ čo pohybujte hrudníkom dopredu a zdvíhajte oči k stropu na chrbticu kravy. Príďte do mačky, keď vydychujete: Zatlačte zem rukami, kleňte chrbticu k stropu a nechajte hlavu spadnúť pod ramená.
Robte toľko, ako sa cítiš!
4. Pes
Z vrchu stola zastrčte prsty na nohách, zdvihnite boky hore a dozadu pre psa smerom nadol smerom nadol. Udržujte jemný ohýbanie v kolená. Zatlačte si podložku dole a preč rukami a špirála podpazušia smerom k sebe, zatiaľ čo posúvajte plecia od uší. Udržujte svoju chvostovú kosť, aby ste zostali v kontakte v stredovej línii.
Zadržte 10 dychov.
5. Vpred
Prejdite si nohy na vrchol podložky a držte ich okolo vzdialenosti šírky bedra. Udržujte ohyb v kolená. Neváhajte a znova sa držať oproti lakťom a kývať alebo presahovať ruky za chrbtom.
Držte 5 dychov a potom pomaly rozmažte chrbticu smerom nahor, až kým nebudete úplne stáť.
Teraz, keď ste všetci natiahnutí, povedzme silu! Vyskúšajte kyvadlo.
