Spojenie medzi zdravím čriev a hormónmi by mali vedieť, že každý v menopauze by mal vedieť

Okrem toho lekári a vedci si stále nie sú úplne istí, čo sa stane v Estrobolome počas menopauzy, hovorí Dr. Rumma. Ale je známe, že ak sa váš estrobolóm prosperuje so všetkými slávnymi baktériami a hubami, ktoré sa rozkladajú estrogénom, nespôsobí to cunami ťažko riadených symptómov. Rovnako ako mikrobióm ako celok, kľúčom je udržiavanie rovnováhy. „Nerovnováha estrobolómu sa stane, keď existuje nedostatok rozmanitosti zdravých organizmov,“. Romm hovorí. Pamätajte, že estrobolóm obsahuje asi 60 typov baktérií a húb-viac typov, ktoré máte lepšie. Čo nás privádza k ďalšej dôležitej informácii: Ako pomôcť vášmu estrobolómu prosperovať.

Ako zvýšiť dobré baktérie a huby v esrobolóme

Ak chcete vyživovať svoj estrobolóm, podľa oboch lekárov je najlepšia akcia, ktorú môžete podniknúť, starať sa o svoje zdravie čriev ako celok. „Jesť širokú škálu rastlín namiesto tých istých znova a znova pomôže zvýšiť rozmanitosť baktérií a húb,“. Romm hovorí.

Dôvod, prečo DR. Romm a Dr. Pelz sú takí silní obhajcovia jedenia rôznych rastlín, pretože majú vlákniny, polyfenoly a pred- a probiotiká, ktoré zvyšujú rozmanitosť v čreve, ktoré zahŕňajú rozmanitosť v estrobolóme. Ovocie, zelenina (vrátane fermentovanej zeleniny), orechy, semená, korenie a bylinky sú všetky potraviny, ktoré sú dobré pre črevo a estrobolome. „Musíš nakŕmiť dobré baktérie vo svojom čreve, aby si navigoval menopauzu,“. Hovorí Pelz. „Ak tak neurobíš, bude to skalnatá jazda.„

Medzitým DR. Romm hovorí, že jesť zdravé tuky je dôležité, príliš občerstvenie ako avokádo, ryby, orechy a olivový olej sú dobré možnosti. „Zdravé tuky produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré pomáhajú chrániť črevnú výstelku pred zápalom,“. Romm hovorí. Ak črevná podšívka nie je v taktke, hovorí, že to môže viesť k problémom s trávením.

Obaja lekári tvrdia, že je tiež dôležité vedieť, aké potraviny majú negatívny vplyv na mikrobióm a estrobolómy. Pravdepodobne môžete uhádnuť vinníkov: spracované potraviny a cukor môžu zabiť druhy baktérií a húb, ktoré chcete vo veľkých množstvách.

Pozrite si video nižšie, kde nájdete ďalšie tipy na to, čo jesť pre zdravie čreva:

DR. Romm hovorí, že skutočnosť, že ľudia v menopauze môžu kontrolovať svoj estrobolóp prostredníctvom svojej stravy, by mala byť povzbudivá. Hovorí, že mnohí ľudia vnímajú príznaky menopauzy za niečo, čo je úplne mimo ich rúk, s ktorými sa musia „zaoberať“, ale to nie je pravda. „Môžete skutočne zmeniť make-up baktérií vo svojom čreve a estrobolóme, len za pár týždňov,“ dodáva a dodáva, že niekto by mal byť schopný cítiť účinky toho, že to tiež rýchlo.

Okrem toho, že sa naplní na rozmanitej škále rastlinných potravín, DR. Romm hovorí, že získanie konzistentného dobrého, kvalitného spánku má tiež pozitívny vplyv na estrobolóm. „Keď nespíme dobre, mikrobiom a estrobolome tiež nefungujú,“ hovorí. Táto rada môže znieť ako krutý vtip, keď sú príznaky menopauzy presne to, čo je Dodržiavanie mnohých v noci, a preto jej radou je robiť to najlepšie, čo môžete a nie príliš posadnuté.

Esrobolómy ukazuje, aké skutočné a dôležité je spojenie čreva a mať tieto informácie je dôležitým nástrojom na správu menopauzy. Ani odborník nepovažuje menopauzu ako niečo, na čo sa bojí alebo sa bojí; Je to len fáza života. Teraz, keď viete, ako ukázať svojmu estrobolóme nejakú lásku, pomôže vám to uľahčiť navigáciu. Alebo ako DR. Romm to hovorí: „Skutočne to môže byť také jednoduché ako jesť viac rastlín!„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.