Áno, kofeín môže vážne ovplyvniť vaše zdravie čriev-ako je to, ako

1. Niektoré zdroje kofeínu môžu znížiť riziko chronických chorôb

Prírodné zdroje kofeínu, ako je káva, obsahujú základné živiny, ako sú fytochemické látky, vlákna, antioxidanty a minerály, ktoré môžu pomôcť s viac ako len zvýšením vašej energie. Podľa Dr. Rezaie, kofeín z kávy môže tiež znížiť riziko určitých chronických chorôb. „Ukázalo sa, že káva pomáha s viacerými chorobami, ktoré sú súvisiace s mikrobiom, ako je cukrovka 2. typu a mastné ochorenie pečene,“ zdieľa Dr. Rezaie. V jednej štúdii vedci zistili, že mierna spotreba kávy (tri až 45 mililitrov denne) môže znížiť riziko určitých chronických chorôb, ako je metabolický syndróm, kardiovaskulárne choroby a niektoré typy rakoviny.

2. Niektoré zdroje kofeínu, najmä čaju, by mohli pomôcť zlepšiť zdravie čriev diverzifikáciou baktérií v črevnom mikrobióme

Čaj často obsahuje určité enzýmy, uhľohydráty, polyfenoly, aminokyseliny a ďalšie živiny, ktoré ponúkajú rôzne zdravotné prínosy. V skutočnosti sa ukázalo, že niektoré čajy tiež pomáhajú diverzifikovať baktérie v črevnom mikrobióme, čo môže zlepšiť celkové zdravie čriev a reguláciu čreva.

3. Alternatívne môžu zdroje kofeínu s vysokým množstvom pridaného cukru znížiť rozmanitosť baktérií v čreve

Niektoré kofeínové nápoje, ako sú sirupové kávové zmesi alebo energetické nápoje, môžu znížiť rôzne druhy baktérií, ktoré žijú v čreve. Podľa jednej štúdie môžu energetické nápoje obsahovať veľké množstvo cukru (v rozmedzí od 21 do 34 gramov cukru na uncu), ktoré môžu znížiť aktivitu a rozmanitosť baktérií v čreve. Mať nízku rozmanitosť črevných baktérií môže sťažiť vaše črevo udržiavať normálnu funkciu, takže je najlepšie preskúmať kofeínové nápoje, ktoré majú nižší cukor a nepresahujú 400 miligramov kofeínu v jednom servírovaní.

4. Kofeín zhorší niektoré príznaky tráviaceho ochorenia

Aj keď konzumácia kofeínu ponúka určité výhody posilňujúce čreva, môže zhoršiť niektoré príznaky, ktoré sa vyskytujú z tráviacich chorôb. "Existujú choroby, ktoré sa môžu zhoršiť s kofeínom [spotrebou], ako je kyslý reflux, ktorý môže mať škodlivý účinok,". Hovorí Rezaie. Kofeín môže tiež zhoršiť syndróm syndrómu dráždivého čreva (IBS), ako je hnačka a bolesť žalúdka v dôsledku zrýchlenia kofeínu na črevnú pohyblivosť.

Aby ste tomu vyhli (najmä počas sociálneho výletu), DR. Rezaie navrhuje postupovať s opatrnosťou pred konzumáciou kofeínu, aby sa predišlo zhoršeniu vašich príznakov. Ak však nezažijete negatívne vedľajšie účinky, potom hovorí, že do svojej rutiny je v poriadku pridať energiu šálky kávy alebo čaju. „Dokonca aj u pacientov, ktorí majú problémy s pohyblivosťou čriev, nikdy im nepoviem, aby nekonzumovali kofeín, pokiaľ oni môcť tolerovať ho, pretože je to dobrý spôsob, ako pomôcť pri motilite čreva prirodzene, “. Rezaie dodáva. Kľúčom je venovať pozornosť tomu, ako naň vaše telo reaguje, a podľa toho sa prispôsobuje.

Záleží na zdroji kofeínu?

Zdroj kofeínu je čo brať do úvahy, pretože prírodné formy kofeínu môžu zjavne prospieť čreve viac ako syntetický (alebo ľudský) kofeín. Avšak výška kofeínu a cukru, ktorý obsahuje jeden nápoj. "Až 300 až 400 miligramov kofeínu sa všeobecne považuje za bezpečné, ale to sa môže stať problémom pre vaše črevné zdravie-ďalšie časti tela-ak máte za deň viac porcií uvedeného množstva,". Hovorí Rezaie. Ako zdôraznili údaje, konzumácia príliš veľa kofeínu za deň môže pre niektorých ľudí spôsobiť zmätok na čreve.

To isté platí pre cukor: Americká asociácia srdca odporúča viac ako šesť čajových lyžičiek cukru denne.

Ako ťažiť z výhod pitia kofeínu (a znížiť negatívne účinky)

Dá sa bezpečne povedať, že kofeín môže ovplyvniť vaše črevo dobrým a zlým spôsobom, ale existujú spôsoby, ako minimalizovať škodu. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je najprv pochopenie toho, ako vaše telo reaguje na kofeín, a identifikácia, ak zažívate tráviace nepohodlie alebo získate nervózny pocit. V takom prípade môže byť najlepšie zvážiť alternatívy k kofeínu.

Ak vaše telo dobre reaguje na kofeín, potom DR. Rezaie navrhuje, aby sa rozhodol pre staré staré espresso, kávu alebo nápoje na báze čaju ako skvelé spôsoby, ako popíjať váš kofeín po celý deň. Môžete tiež preskúmať energetické nápoje, ale odporúča venovať pozornosť tomu, koľko kofeínu a cukru je možné obsahovať, aby sa predišlo preťaženiu oboch prísad za deň.

DR. Rezaie tiež zdôrazňuje dôležitosť monitorovania celkového príjmu kofeínu v deň a pobytu v alebo pod 400 miligramov kofeínu. Takže ak zistíte, že neustále siahnete po štyroch alebo piatich kofeínových nápojoch po celý deň, potom môže nastať čas preskúmať prirodzene energiu, aby sa predišlo dlhodobému poškodeniu čreva.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.