Dýchacia technika, ktorá vám pomôže okamžite odstrániť, bez ohľadu na to, kde ste

Ráno, ktoré blažene vyvaľujete z postele a potulujete sa do restoratívnej triedy jogy, a ďalšie ráno, ste kľúčovou guľou úzkosti od okamihu, keď otvoríte oči.

V týchto mimoriadne stresujúcich dňoch má expert Reiki a Wellness Kelsey Patel spoľahlivú metódu na zmiernenie vnútorného napätia: Toto trojminútové dýchacie cvičenie.

Patel to rád robí prvou vecou ráno, aby začala svoj deň voľna na pravej nohe, ale ak potrebujete reštart, je možné ju použiť kedykoľvek dňa, ak potrebujete reštart. Rovnako ako každá meditatívna prax, ktorá si to vyžaduje dobre, prax, ale Patel sa odporúča dôverovať sebe a sústrediť sa na výhody, ktoré vám prichádzajú do cesty.

„Môžete si všimnúť, že vaše telo je možno nepokojné. Ale len nechajte dych a dôverujte dychu.„

„Môžete si všimnúť, že vaše telo je pravdepodobne nepokojné,“ hovorí Patel. „Ale len nechajte dych a dôverovať dychu, pretože viem, že tieto tri minúty a tentokrát si dávate sami ...„

Pozrite sa na najnovšiu epizódu vyššie uvedených dobrých vibrácií, aby ste videli celé cvičenie, a posúvajte sa nadol, aby ste získali podrobné pokyny, ako to urobiť sami.

Cvičenie

1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy v pokojnom priestore. Položte ruky pod opačné podpazušia a nechajte palce von. Uvoľnite si plecia, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.

2. Pokračujte zhlboka nadýchnutia-Vdýchnutie a výdych úplne pri každom čase, keď sa zameriava na uvoľnenie každej časti tela, od čela až po plecia až po boky.

3. Stanoviť zámer. Ak tento postup vykonávate ráno, môžete si nastaviť úmysel pre svoj deň. V opačnom prípade sa zamerajte na svoj dych a na to, ako vám prax pomáha sústrediť sa.

4. Vďaku. Asi po troch minútach položte ruky na stehná. Držte oči zavreté a zhlboka sa nadýchnite a odráža akékoľvek zmeny v tom, ako sa cítite. Potom si zložte ruky v modlitbe a kultivujte pocity vďačnosti za čas, ktorý ste strávili starostlivosťou o seba.

Hľadáte viac metód, ktoré vznikajú úzkosťou? Tu je návod, ako sa zbaviť stresu podľa vášho astrologického znamenia, alebo zvážiť prijatie tohto prekvapivého športu, ktorý súvisí so zníženou úzkosťou.