Dietistia o výživných látkach „Big 3“ tvrdia, že sú kľúčom k tomu, aby vaše kosti boli silné, keď starnete

Jedna posledná PSA pred ponorením: Nezabudnite, že existujú aj ďalšie faktory, ktoré pomáhajú zlepšovať a udržiavať zdravie kostí, vrátane pravidelnej fyzickej aktivity (najmä tréningu rezistencie), vyhýbania sa fajčeniu a nadmernému alkoholu a udržiavanie režimu hustého výživy. Podľa Shapira to platí najmä pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, keď sa strata kostí môže zrýchliť.

„Veľké tri“ živiny pre zdravie kostí

1. Vápnik

Vápnik je výživná výživa na zdravie kostí, ktorá sa dostáva najčastejšie vysielacie časy, a to z dobrého dôvodu. Podľa Shapira je vápnik dôležitým prispievateľom k celkovej hustote kostí, ktorá sa začína znižovať po veku 35 rokov, čo je obzvlášť dôležité naďalej jesť primerané množstvo vápnika pri starnutí.

Shapiro vysvetľuje, že naše kosti sú hlavnou úložnou oblasťou vápnika v našich telách. „V skutočnosti je asi 99 percent vápnika uložených v našich kostiach, s druhým jedným percentom v krvi a svalovom tkanive,“ hovorí. A zatiaľ čo Bones House Väčšina vápnika, používa sa na rôzne ďalšie funkcie v tele, vrátane regulácie nervového systému. To znamená, že ak nespotrebujete dostatok vápnika na vykonanie týchto ďalších základných funkcií, vaše telo začne vytiahnuť dôležitý minerál z kostí, aby kompenzoval, čo potenciálne vedie k slabosti kostí a dokonca k osteoporóze.

Predtým, ako narazíte na uličku doplnku, mali by ste vedieť, že pre priemerného človeka sa v skutočnosti odporúča dostať príjem vápnika prostredníctvom svojej stravy a nespoliehať sa na doplnky. Prebytočný vápnik bol spojený s kardiovaskulárnymi chorobami, ktoré môže byť bežné s doplnením. Odporúčaný denný príspevok (RDA) vápnika je jeden gram pre ženy vo veku od 18 do 50 rokov a 1.2 gramy pre ženy nad 50 rokov. Vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli, či by ste mali pre svoje jedinečné potreby užívať doplnok vápnika.

Ako už bolo povedané, dobrá správa je, že existuje množstvo potravín, ktoré sú bohaté na vápnik, a s trochou plánovania môžete získať všetky svoje potreby vápnika prostredníctvom svojej stravy. Shapiro odporúča mlieko, syr, listovú zelenú zeleninu, losos, sardinky, tofu a jogurt ako vynikajúce potravinové zdroje vápnika.

2. Vitamín D

Nemôžete hovoriť o dôležitosti vápnika pre zdravie kostí bez toho, aby ste spomenuli vitamín D. „Vápnik sa absorbuje bez vitamínu D3, takže je dôležité získať dostatok vitamínu D aj pre pevnosť kostí,“ hovorí Shapiro. V perfektnej múdrosti prírody, veľa potravín, ktoré obsahujú vápnik, ako je mlieko a losos, tiež slúžia ako vynikajúce zdroje potravín vitamínu D, čo je ďalšou výhodou získania vašich živín z vašich jedál z vašich jedál. Ďalšími vynikajúcimi zdrojmi potravín pre vitamín D sú sardinky, olej z tresčej pečene, konzervovaný tuniak, vaječné žĺtky a huby. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa dostať do dostatočného množstva vitamínu D, je cez nefiltrované prirodzené svetlo. „Náš najlepším zdrojom vitamínu D je slnko,“ hovorí Shapiro a odporúča 15 minút vystavenia slnečného žiarenia denne, aby vyhovoval vašim potrebám vitamínu D.

3. Horčík

Ak ste už nemilovali tento super minerál pre jeho pozitívny vplyv na kvalitu spánku, budete pre jeho kosti výhody. „Ukázalo sa, že nedostatok horčíka oslabuje kosti a ukázalo sa, že osoby s vyššími hladinami horčíka majú zvýšenú hustotu kostí,“ hovorí Shapiro. To znamená, že je neuveriteľne dôležité udržiavať vyvážené hladiny horčíka na ochranu zdravia kostí a vyhnúť sa osteoporóze, najmä pri starnutí.

Medzi potraviny bohaté na horčík patria tekvicové semená, špenát, keš obľúbený čokoládová čokoláda superfood-tma.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.