Najlepšie spôsoby, ako sme sa naučili byť silnejší v roku 2021, podľa Fitness Pro

Začnite s týmto piatimi cvičením na celé telo ... ktoré trvá iba päť minút (vážne!):

Využiť „moc jedného“

Ste uprostred tréningu-a to je HIIT SESH, Spin Class alebo OUT na beh-a cítite ohromujúce nutkanie hodiť do uteráka a nazvať ho deň. Všetci sme tam boli. V týchto prípadoch sa predtým zdieľal inštruktor Ally Love Peloton No+dobré že namiesto toho, aby ste sa cítili zle, že chceš prestať uprostred svojho tréningu, vyzvať sa, aby ste šli ešte jednu minútu a potom sa prihlásili, aby ste videli, ako sa cítiš. Táto technika sa nazýva „Sila jedného“, čo Love hovorí, že pomáha budovať silu a dáva vám slobodu ctiť, ako sa cítite a v prípade potreby skrátite tréning.

Urobte z budovania svalovej zábavy

Zábava nie je nevyhnutne slovo, ktoré by mnohí, ktoré by mnohí použili na opis silového tréningu, a pochopiteľne, robiť všetky tieto sady a opakovania je tvrdá práca. Podľa fitness profesionálov, vyzbrojených správnymi stratégiami, je však určite možné vylepšiť silový tréning SESH z hrozného na príjemné. Pre začiatočníkov je kľúčové nájdenie štýlu tréningu a tréneru, ktorý sa vám páči, a akonáhle to urobíte, nebojte sa ho miešať. Skúšanie nových vecí a udržanie zaujímavého silového tréningu vám pomôže udržať vás v kontakte.

Ďalší tip pre profesionálov: Hudba. Nie je nič, čo by vás energizujúci zoznam skladieb nemohol napumpovať. A nakoniec, najdôležitejšou vecou je venovať sa svojmu času, keď si silový tréning a odpustenie. „Nie každý deň bude tvoj najlepší, a to je v poriadku,“ povedal predtým Barryho inštruktor Garret Caillouet v New Yorku No+dobré. „Zobrazenie sa pre seba je to, na čom záleží. Pamätajte, že fitnes je starostlivosť o seba.„

Quickie Cvičenie pre výhru

V ideálnom svete by sme mali všetci ráno dostatok času, aby sme sa pripravili na deň, popíjali našu šálku kávy, dali si meditáciu a stláčali sa do tréningu. Realita je však taká, že naše plány sú zabalené a naša šírka pásma je tenká, vďaka čomu je cvičenie zložité, aby sa zmestili. Zadajte: Quickie Workouts. Či už ide o 10-minútové celotelové HIIT cvičenie alebo rutinu Barre s nižším telom 15 minút, hoci krátke, krátke tréningy môžu skutočne zabaliť úder. Koniec koncov, zvýšenie sa dá dosiahnuť iba konzistentnosťou a krátke tréningy to uľahčujú.

Tu je rýchle cvičenie HIIT, ktoré môžete stlačiť kdekoľvek:

Minimalizujte svoje modality a držte sa plánu tréningu

Keď vkladáte do práce a nevidíte výsledky silového tréningu, môže to byť dosť skľučujúce. Osobný tréner Tamara Pridgett predtým zdieľaný s No+dobré To z bežných dôvodov, prečo to môže byť, je to, že sa nedodržiavate jednej primárnej tréningovej modality. Napríklad, ak sa zameriavate na kardio a stláčujete sa iba v jednom silovom tréningu za týždeň, čo nebude stačiť na to, aby ste videli zisky, ktoré chcete.

V takom prípade Pridgett odporúča zvýšiť to na dve relácie s celkovým telom týždenne alebo tri až štyri, ak ste pokročilejší. Áno, robiť rovnaké cvičenie znova a znova na určité obdobie (myslím, že štyri až šesť týždňov) sa môže cítiť nuda, ale je potrebné na zvýšenie sily.

Zamerajte sa na zotavenie a výživu

Ďalším dôvodom, prečo nemusíte vidieť výsledky silového tréningu, je nedostatok zamerania na zotavenie a výživu. „Premenné životného štýlu podobné výžive, uzdraveniu a spánku tiež ovplyvňujú vašu schopnosť starať sa,“ hovorí Pridgett. „Budete sa chcieť uistiť, že jete dosť na podporu svojich energetických potrieb pri tréningu a vo svojom každodennom živote, čo je podľa diétnych pokynov pre Američanov pre ženy 1 600 až 2 400 kalórií denne. Vaše kalorické potreby sa budú líšiť v závislosti od vášho životného štýlu a cieľov, takže možno budete chcieť pracovať s lekárom primárnej starostlivosti alebo registrovaným dietológom, ktorý vám pomôže vytvoriť pre vás individualizovaný plán výživy.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.