„Vyberte si úroveň kapely, ktorá je náročná, ale že sa môžete pohybovať celým rozsahom pohybu,“ hovorí Tucker. „Kvôli zvýšeniu intenzity pri dosiahnutí celého rozsahu pohybu môže byť tendencia obmedziť a nepohybovať sa cez celý rozsah."
Tucker odporúča mať po ruke viac úrovní odporu.
"Ak si nie ste istí, ktorú skupinu úrovní si vybrať, vždy odporúčame chytiť dva," hovorí Tucker. „Môžete začať s ťažšou kapelou a ak/keď cítite, že sa váš formulár začne skĺznuť alebo že skrátite svoj rozsah pohybu krátky, prepnite na ľahšie pásmo."
Najdôležitejšie je, že si nevyberáte kapelu na základe toho, čo si myslíte mali by používať, ale skôr ten, ktorý bude náročný, ale stále realizovateľný. Či už je to „trochu ľahší, trochu ťažší, vyberiete si to, čo je pre vás to pravé,“ hovorí Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - 15 dolárov.00 obchod teraz
Keď uvažujeme o zlepšení mobility, veľa ľudí sa zameriava na napínanie. Ale zlepšenie našej mobility je v skutočnosti o zabezpečení toho, aby naše kĺby mohli pracovať prostredníctvom celého rozsahu pohybu, zatiaľ čo pod napätím-čo je niečo, s čím môže skupina odporu pomôcť.
„Mobilita je o kontrole a práci na plnom rozsahu pohybu kĺbom, zvyčajne pod napätím alebo vytváraním napätia,“ tréner Charlee Atkins, CSCS a zakladateľ spoločnosti LE Sweat, predtým povedali dobre+dobre o mobilitových tréningoch.
Ak nemáte prístup k tomuto rozsahu pohybu, môže spôsobiť nerovnováhu v iných častiach tela. Napríklad imobilné boky môžu viesť k bolesti dolnej časti chrbta. Ak máte bolesti kolena, váš problém môže byť v skutočnosti obmedzenou mobilitou kolena.
Sila je ďalšou kľúčovou zložkou na prevenciu bolesti. Ak máte slabšie svaly glute alebo ochromenia, môže to spôsobiť reťazovú reakciu v chrbte.
„Čokoľvek, čo ovplyvňuje to, ako dobre tieto svaly fungujú, ako napríklad mobilita kĺbov, slabosť alebo zranenie, môže zohrávať úlohu v tom, ako efektívne fungujú svaly s nízkym chrbtom,“ povedala Leada Malek, DPT, CSC, predtým dobre+dobre o mobilite a mobilite a mobilite a zmiernenie bolesti chrbta. „Ak hamstringy a glutes nepomáhajú pri distribúcii zaťaženia, potom sa viac umiestni na dolnú časť chrbta.„
Preto spoločná práca na mobilite a sile prispieva k dokonalej kombinácii a je to niečo, čo Poupard začleňuje do tohto nového tréningu kapely s nižším telom. Cvičenia, ako je mušle. Bandované prechádzky a výťahy na nohy zapoja vaše štvorkolky, keď pracujete, aby sa vaše kolená sklonili a podporili tento kĺb.
Cvičenie môžete vykonať tak, že budete nasledovať vo videu vyššie alebo dokončením nižšie uvedených cvičení vo svojom vlastnom čase. Nájdite pre vás správnu mini kapelu a za ňou dostanete!
Formát: Štyri pohyby telesnej hmotnosti, po ktorých nasledujú štyri mini-pásové cvičenia, zaokrúhlené s výzvou bedrovej mobility.
Potrebné vybavenie: Jeden mini pásmo (kruhový odporový pás) alebo dva, ak si nie ste istí, ktorá úroveň odporu sa má použiť.
Kto je to pre?: Každý, kto chce rýchle cvičenie na spodnej časti tela, ktoré tiež prospieva stabilite bedrového a kolenného kĺbu.
Zahrievanie
Teraz si uchopte svoje mini kapely a poďme do mäsa tréningu.
Zopakujte sa 5-7, pred jednou konečnou výzvou na rovnováhu a mobilite, sans mini pásma