Najlepšie tipy na spánok od odborníkov, ktorý používame v roku 2023 pre lepšie ZZZS

Prípadne vás káva, alkohol a kofeínové sódy udržiavajú prebudenie dlhšie, hovorí DR. Troxel. Pre lepší spánok sa vyhnite pitiu ich pár hodín pred spaním.

Čo robiť, ak vás úzkosť udržuje hore

K úzkosti spánku dochádza, keď dôrazme na nespavosť a vytvárame cyklus deprivácie spánku. Ak vás úzkosť bráni v tom, aby ste dostali nejaké shuteye, prečítajte si kroky, aby ste sa pokúsili nájsť svoj zdroj. Kým sa o tento koreňový problém nestará, skutočne sa vás môže vyhnúť skutočne pokojnému spánku. Obmedzenie vašej expozície modrému svetlu, vytvorenie relaxačného prostredia, udržiavanie silného harmonogramu spánku a meditácia môže pomôcť upokojiť túto úzkosť pred spaním.

Ak ste prepadnutí z niečoho, čo sa deje nasledujúci deň, skúste odrezať čas prípravy udalosti jednu hodinu pred spaním a držať sa svojej obvyklej rutiny pred spaním, hovorí psychológ Sleep Jade Wu, PhD. Ak sa stále ocitnete v zdôrazňovaní zajtra, pochopte, že prípad nočných nervozerov je typický; Boj proti tomu môže ešte viac zaspať. "Aj keď si dobre pripravený, tvoj mozog sa prirodzene bude aspoň trochu na overdrive," spleti doktor Michael Breus, PhD, predtým povedal dobre+dobré. "A to je úplne normálne správanie."."

Mentálne hackery schválené odborníkom, ktoré vám pomôžu zaspať v štipke

Takže ste si načúvali vankúše, vypli telefón a vypil čerešňovú šťavu, ale napriek vyššie uvedeným tipom na spánok je vaša myseľ stále pretekár? Skúste utíšiť svoj rušný mozog s niektorými odbornými mentálnymi trikmi.

Ak sa staráte neskoro, skúste si vyrezávať konkrétne časové obdobie mimo svojej spálne, aby ste sa sústredili na svoje obavy. "Prax písania obáv na papieri môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť relaxovať a zmierniť spánok," PhD expert v spánku Rebecca Robbins, PhD, predtým povedala dobre+dobre. Ak príslušná starostlivosť nedostáva dostatok spánku, skúste použiť paradoxný zámer „zabudnúť“ na montážny tlak nespavosti alebo kognitívne zamiešanie, aby ste obsadili svoju myseľ.

Presne ako kúpiť skvelú matrac online

Ak zistíte, že sa hodíte a otáčajte, niekedy je na vine príliš starý matrac. Vďaka internetu si môžeme kúpiť takmer čokoľvek online vrátane nábytku-kliknutím na tlačidlo. Nákup matrace online môže byť zložitejší, najmä ak ste ho nemali osobne vyskúšať. Našťastie, veľa kvalitných značiek matracov, ako napríklad Layla, vám umožňuje vyskúšať si postele na určitú dobu, kým urobíte konečné rozhodnutie.

Toto testovacie obdobie zabezpečí, aby ste získali podporu vášho tela, hovorí Jeff Brannigan, riaditeľ programovania v Stretch*D. „Ak máte matrac, ktorý nevyhovuje vášmu telu, zaplatíte zaň fyzicky,“ povedal predtým dobre+dobre.

Ako môže metóda škandinávskeho spánku vylepšiť vaše návyky na spanie-a váš vzťah

Cudding so svojím partnerom pre posteľ je krásne, ale niekedy jeden utešiteľ jednoducho nestačí. Ak sa ocitnete neustále bojovať so svojím boo za svoj podiel na pokrývke, zvážte pridanie druhého.

Dobre+dobrý spisovateľ Alexa Cassanova vyskúšal so svojím manželom metódu Škandinávskeho spánku a zdvojnásobil počet pokrývok. Tento šikovný hrot spánku im dal schopnosť zabaliť sa a krútiť sa celú noc bez toho, aby sa navzájom rušili. Ďalším bonusom, píše Casanova, je regulácia teploty. Pretože každý partner dostane svoju vlastnú prikrývku a dokáže pokrývať všetko, čo chcú, nikto nezostáva prehriaty alebo chladný. Skóre!

Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že dvaja pokrývky kráľovnej alebo kráľa môžu byť príliš prikrývkou na zvládnutie: ak vyskúšate (a milujete) metódu škandinávskeho spánku, zvážte namiesto.

Vytvorte popoludňajšiu rutinu pre lepší odpočinok

Príprava na skvelý nočný spánok by sa mal začať dlho predtým, ako siahnete po pyžame. Podľa odborníkov na spánok, získanie veľkého denného svetla a cvičenia pred Slnky na slnko môžu byť obzvlášť užitočné pri fixácii narušeného vzoru spánku. Nedostatok slnečného žiarenia môže zase vyvolať nadprodukciu melatonínu, vďaka čomu vás počas celého dňa robí ospalší. A nedostatok cvičenia môže znamenať menej spánku s pomalým vlnám, ktoré naše telo potrebuje na opravu.

Ak chcete ešte lepší spánok, vyhnite sa kofeinovaným nápojom popoludní a odolajte nutkaniu salóniku na svojej posteli po práci. "Hovoríme pacientom, že posteľ je určená na spánok a pre sex," špecialista na spánok Carleara Weiss, PhD, predtým povedal dobre+dobré. "Všetko ostatné musí byť mimo postele."."