Najlepšie techniky s vlastným masážom, ktoré sa majú vyskúšať, keď sa váš zadok znecitliví zo sedavého správania

Poznáte ten pocit príliš dobre. Prvých pár hodín práce je v poriadku. Ale skôr, ako viete, že to tak sedíte na gauči alebo na stole-necitlivosť zadku sa nikdy neplatí. A pokiaľ ide o zbavenie sa toho, použitie niektorých techník s vlastným masážom na zadku je skutočne jediný spôsob, ako ísť.

„Sedenie bez prestávky uzatvára vaše bedrové flexory, ktoré sa pripájajú do panvovej a sakrálnej oblasti hlboko pod glutes a často vytvárajú problémy so stuhnutosťou a mobilitou,“ hovorí Laura Krohn, MPH, riaditeľka kúpeľov a wellness v spoločnosti Loma de Vida Spa Spa Spa & Wellness v La Cantera Resort & Spa. „Masáž zadku nielen uvoľňuje napätie v tejto oblasti, ale tiež pomáha zmierniť bolesti dolnej časti chrbta a znecitlivenie nôh, ktoré sa vyvíjajú z sedenia po dlhú dobu.„

Okrem toho, že pomáha s bolesťou a necitlivosťou, Krohn hovorí, že vyskúšanie niektorých techník s vlastným masážom podporuje aj zvýšenie krvného obehu a môže pomôcť pri dodatku dodávania kyslíka do mäkkého tkaniva. Navyše vám to pomáha de-stresu a pomáha zvýšiť vašu náladu. „Jednoduchý akt dotyku našej pokožky fyziologicky stimuluje good hormón oxytocínu,“ hovorí.

Až nabudúce budete potrebovať riešenie zadku, tieto dve techniky s vlastným masážom od spoločnosti Krohn vám určite nezlyhajú.

Najlepšie spôsoby schváleného terapeutom, ktorý sa schválil s vlastným masážom vášho zadku

Metóda tlaku

Podľa Krohna, všetko, čo potrebujete na prácu tlaku, sú vaše prsty. Dá sa to urobiť na stoličke alebo ležať.

1. Sadnite si na kresle s otvoreným chráneným alebo si ľahnite na podlahu.
2. Otvorte ruky, prsty sa rozširovali široko.
3. Vložte palce do krížovej kosti, orientované v horizontálnej čiare tesne pod oblúkom spodnej časti chrbta. Vaše ďalšie prsty budú omotané smerom k vašim bokom.
4. Pevne vtlačte svoje palce do krížovej kosti a podržte počet troch. Pohybujte sa smerom k bedra o palec naraz a zopakujte.
5. Pokračujte v pohybe palca smerom k boku na palec, až kým nedosiahnete hornú časť oblasti bedra.
6. Opakujte trikrát.

Technika tenisového lopty

Ak chcete ešte hlbšie uvoľnenie glutes, Krohn odporúča techniku ​​tenisového lopty.

1. Ľahnite si na podložku alebo niekde, kde si pohodlný.
2. Umiestnite tenisovú loptu pod svoje zadky. Začnite stredom líc zadku, ktorý je mäkší (má viac mäkkého tkaniva).
3. Loptu otočte mierne až na opačnú stranu líce, ktoré masírujete.
4. Postupne sa vráťte späť na loptu a nastavte sa v závislosti od požadovaného tlaku alebo úrovne pohodlia. Môže to byť citlivá oblasť, takže choďte pomaly. Nezabudnite hlboko dýchať a uvoľniť dych, keď tlačíte do tenisovej lopty.
5. Mierne posuňte loptu do inej oblasti, ktorá je tesná. Budete schopní zistiť, či je to tesné, pretože to bude jemné.
6. Opakujte sekvenciu okolo jednej líce.
7. Opakujte na opačnej strane.

Pre nejakú úľavu z celého tela vyskúšajte tieto jogy, ktoré sa cítia ako masáž: