Najlepšie doplnky vlákniny pre zdravie čriev podľa registrovaných dietológov

Celkovo variácia doplnku vlákien závisí od typu použitého vlákna a zložiek použitých v produkte. Bannan hovorí, že vlákno sa dá kategorizovať ako rozpustné alebo nerozpustné vlákno, z ktorých obe nemožno telom tráviť alebo absorbovať. „Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a tvorí gélovú látku, ktorá prechádza tráviacim systémom,“ vysvetľuje a poznamenáva, že sa ukázalo, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu v tele, čo môže pomôcť znížiť riziko ochorenia srdca. „Nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode a dodáva objem, aby pomohla pohybu materiálu cez tráviaci systém. To môže pomôcť zabrániť zápche alebo zápasom s pohybmi čriev."

Najlepšie doplnky vlákien

Najlepšie doplnky vlákien, rovnako ako toľko vecí, sú subjektívne. Čo je ideálne pre jednu osobu, môže byť pre niekoho iného neúčinné. Pred začatím režimu doplnkov vlákien je dôležité hovoriť so svojím lekárom alebo osobným dietológom. S ohľadom na to, podľa registrovaných dietológov nájdete niekoľko najlepších doplnkov vlákien založených na rôznych spoločných kľúčových faktoroch.

Najlepší doplnok prebiotických vlákien pre dospelých

Príroda vyrobená z vlákna 6 g Gummies - 20 dolárov.00

"Tieto ďasná sú vynikajúcim zdrojom inulínovej [prebiotickej] vlákniny, ktorá podporuje rast dobrých črevných baktérií," hovorí Bannan. „Poskytujú 6 gramov vlákniny z výživy (6 gramov rozpustných vlákien) pre 3-gumovnú porciu."

Nakupuj teraz

Najlepší doplnok vlákien na zápchu

Organic India Psyllium Bylinný prášok - 16 dolárov.00

"Ak skutočne zápasíte so zápchou, ktorá je bežná najmä u starších dospelých a v tehotenstve, potom by mohol byť najlepší doplnok vlákien," hovorí Byrne. "Tento je vyrobený z Psyllium Pekot, ktorý obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré vám pomôže udržať pravidelne."."

(FYI: Aj keď doplnky vlákien môžu pomôcť zmierniť účinky zápchy, Bannan nám pripomína, že mnoho typov vlákien interaguje inak v čreve. To znamená, že odporúča hovoriť so svojím lekárom a/alebo dietológom, aby pre vás určila tú najlepšiu, ak sú príznaky plynu, nadúvanie a GI.)

Nakupuj teraz

Najlepší doplnok vlákien pre deti

Príroda vyrobená deti z prvého vlákna Gummies - 18 dolárov.00

"Tieto každodenné ďasná chutia dobre (prichádzajú v prírodných ovocných príchutiach), aby pomohli udržať tráviace trakty vašich detí na ceste," hovorí Bannan. „Poskytujú 4 gramy vlákniny z výživy (4 gramy rozpustné vlákniny) pre 2-gumovnú porciu.

Nakupuj teraz

Správne denné porcie vlákniny

Opäť je to subjektívne, meniace sa pre mužov a ženy, deti a dospelých. „Na základe súčasných diétnych usmernení by sa jednotlivci mali zamerať na 14 gramov vlákniny pre každých 1 000 kalórií,“ hovorí Bannan. Celkovo to znamená, že ženy by sa mali zamerať na asi 25 gramov vlákniny za deň, zatiaľ čo muži by sa mali zameriavať na 38 gramov, čo si môžete uvedomiť, je výrazne viac ako aj podávanie doplnkov vlákien uvedených vyššie.

"Neexistuje maximum pre to, koľko vlákniny by ste mali mať v doplnkovej podobe, ale pravdepodobne je najlepšie nezískať viac ako štvrtinu svojho denného vlákna z doplnkov, aby sa zabránilo nepríjemným vedľajším účinkom, ako je plyn, nadúvanie a tráviace ťažkosti," hovorí Byrne.

Posledné slovo o doplnkoch vlákien

Rovnako prospešné, ako sa môžu zdať doplnky vlákniny, všetci odborníci, s ktorými sme hovorili, súhlasíme: Najlepšie je získať väčšinu vlákniny z Whole Foods. "Doplnky nenahrádzajú výživné jedlo, ale skôr spôsob, ako vyplniť všetky medzery vo vašej strave, ktoré by vám mohli spôsobiť problémy," hovorí Byrne. „V skutočnosti doplnky vlákien pravdepodobne nemajú rovnaké výhody ako rastlinné potraviny bohaté na vlákniny, pretože doplnky chýbajú vo všetkých ostatných živinách, ktoré tieto potraviny poskytujú. [Takže, zatiaľ čo] doplnky vlákien môžu pomôcť predchádzať zápche, ale pravdepodobne neznížia cholesterol alebo neznížia riziko chronického ochorenia."

Shapiiro sa snaží na myšlienku jesť veľa celých potravín bohatých na vlákninu (ako ovocie, zelenina, celé zrná, strukoviny, semená a orechy). „Keď zvýšite vlákninu, musíte tiež zvýšiť tekutiny, aby ste pomohli vlákniu prejsť cez váš systém,“ vysvetľuje.

Pozrite si video, kde nájdete ďalšie tipy od dietológa o doplnkoch:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.