Výhody švédskej masáže dokazujú, že je to najpohodlnejšia forma v okolí

Zvyčajne sa začína tým, že ležíte na žalúdku, zatiaľ čo váš terapeut používa tieto pohyby na masáž chrbta, krku, rúk a nôh. Potom sa môžete obrátiť, aby mohli masírovať stále tesné štvorkolky. Má to byť veľmi relaxačný zážitok a môžete so svojou masérkou komunikovať, ako mäkký alebo pevný by ste chceli tlak.

Švédsky vs. Hlboká masáž tkaniva: Aký je rozdiel?

Švédska masáž je skôr o holistickej relaxácii, zatiaľ čo hlboká masáž tkaniva používa rôzne masážne techniky na zmiernenie svalovej napätia a bolesti.

Masézy budú používať „rôzne techniky rúk založené na cieli úľavy od bolesti verzus relaxácie,“ hovorí Kenny.

Aké sú výhody švédskej masáže?

Švédska masáž je skvelá voľba, ak chcete pracovať na svojej nálade, strese a spánku. Kenny odporúča, aby pomohol aktivovať parasympatický nervový systém, ako aj podporovať „zlepšený spánok, zlepšený prietok krvi a zmiernenie napätia.„

Zvyšuje vašu náladu

Zatiaľ čo „masáž“ a „posilňovač nálady“ sa cítia, akoby mali byť v tomto bode v podstate synonymá, je samozrejmé, že jednou z najväčších výhod švédskej masáže je to, že skutočne pomáha zvýšiť vašu náladu. „Štúdie ukazujú, že masáž môže zvýšiť serotonín, dopamín a oxytocín, čo všetko pomáha zvyšovať vašu náladu a všeobecnú pohodu,“ hovorí Post Post. Môže tiež pomôcť znížiť kortizol, stresový hormón, ktorý by sme všetci mohli použiť menej.

Pomáha zmierniť stres a úzkosť

Keď už hovoríme o kortizolu, viaceré štúdie zistili, že švédska masáž je účinným spôsobom, ako pomôcť zmierniť úzkosť. Jedna malá štúdia sledovala úroveň úzkosti a životne dôležitých hladín pacientov s ICU pred a po 30-minútovej švédskej masáži a zistila, že úzkosť bola znížená a životne dôležité príznaky sa okamžite zlepšili po masáži. Ďalšia malá štúdia vykonaná na ženách zistila, že švédska masážna terapia pomohla zmierniť stres a úzkosť.

Môže vám to pomôcť lepšie spať

Pretože švédska masáž môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, môže tiež pomôcť zlepšiť váš spánok. Jedna štúdia z 57 pacientov s rakovinou prsníka zistila, že masážna terapia zlepšila kvalitu spánku. Lepší spánok zase znižuje stres a úzkosť. Je to cyklické, ale môže ísť oboma smermi. Slabý spánok bol spojený so zvýšenou úzkosťou.

Kto by mal dostať švédsku masáž?

Pretože švédska masáž je zvyčajne jemná a relaxačná, môže byť pre väčšinu ľudí prospešná.

„Ak ste stále atlét a trénujete stále, môže to byť konzistentná súčasť vašej rutiny a môžete požiadať o začlenenie ďalších techník na zacielenie tesných svalov a zvýšenie obehu,“ hovorí Post Post. „Každý, kto pracuje v kancelárii, ktorá sa vyskytla cez počítač alebo sedí v premávke každý deň.„

„Každý pracujúci v kancelárii ... môže ťažiť z liečivých prvkov švédskej masáže."-Gara Post

A nebojte sa byť vopred o štýle a tlaku masáže, ktorú uprednostňujete, alebo sa pýtajte na ďalšie modality a čo pre vás môžu urobiť, napríklad prínosy pre masáž žalúdka. „Mali by ste sa poradiť so svojím masážnym terapeutom, pokiaľ ide o akékoľvek zranenia alebo obavy, ktoré máte, citlivosť na pokožku alebo oblasti, ktoré si môžu vyžadovať väčšiu pozornosť,“ hovorí Post Post.

Ako často by ste mali dostať švédsku masáž?

Frekvencia vašich švédskych masáží je na vás. Kenny však odporúča, aby sa medzi reláciami nezúčastnil dlhšie ako mesiac.

„Zvyčajne hovoríme kdekoľvek od raz týždenne do raz za mesiac na nepretržitú,“ hovorí Kenny. „Snažíme sa nevystúpiť dlhšie ako štyri týždne medzi reláciami, aby sme dosiahli kumulatívne účinky.„

Čomu sa treba vyhnúť po švédskej masáži

Švédska masáž pomáha čiastočne znižovať stres aktiváciou parasympatického nervového systému. A hoci sa to stane v samotnej masáži, čím dlhšie môžete zostať v tomto stave „odpočinku a strávenia“, tým väčšia je výhoda pre vašu celkovú náladu. Z tohto dôvodu Kenny odporúča vyhnúť sa stresujúcim činnostiam, ktoré sa chystáte na hektický deň v kancelárii-po získaní švédskej masáže.

„Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok, po relácii by ste si oddýchli čo najlepšie,“ hovorí Kenny. „Účinky naďalej fungujú po zvyšok dňa.„

Ako si môžem dať švédsku masáž?

Ak máte záujem o rezerváciu švédskej masáže, poraďte sa s terapeutmi vo vašej oblasti, aby ste pre vás našli ten pravý. Ale môžete si tiež vyskúšať samoobslužnú masáž doma.

"Naše ruky, krk a nohy často ukladajú veľa napätia.". Najzákladnejšie švédske údery môžu urobiť zázraky, aby poskytli rozsiahlu úľavu ... Vyskúšajte svoje zručnosti masážou rúk a predlaktia a uvidíte sami, “hovorí Malarie Ortiz, generálna riaditeľka a masážna terapeutka v Now Santa Monica.

Zaujatý? Pozrite sa dobre+Good's Tipy pre masáž pre domácich majstrov a masáž tváre.

Naučte sa päť úderov

Existuje päť úderov švédskej masáže. Môžete ich skúsiť precvičiť si na seba na vlastnú masáž. Meghan Kenny vysvetľuje rozdiely nižšie.

1. Efleurage: „Najkleznejšia mozgová príhoda, zvyčajne len dlhá kĺzaná mŕtvica, ktorá sa používa okolo tela, ktorý posiela prietok krvi smerom k srdcu.„
2. Mazanie: „Viac stlačenia, valivého alebo miesenia svalu, a tak sa to začína rozbiť napätie. A to, čo tiež robí, je poskytovanie informácií o svalovom tkanive terapeuta, takže ak tam chcú ísť a robiť hlbšie alebo konkrétnejšie techniky, vedia niečo viac o tom, na čom pracujú.„
3. Trenie: „Nie je to celkom hlboké tkanivo, ale do svalového tkaniva sa dostane trochu hlbšie ako niektoré z týchto iných techník. A je to druh hlbokého kruhového pohybu, ktorý sa používa hore a dole svalové tkanivo na zvýšenie prietoku krvi.„
4. Tapotement (perkusie): „Technika stimulujúca svaly, ale nepoužíva sa tak dlho. Nepoužívali by ste ho počas celej masáže. Tam a tam by ste to trochu použili alebo zatvorili masáž.„
5. Vibrovanie: „Tento sa zvyčajne používa na ukončenie masáže a je to pohyb hore a dole alebo ako jostling alebo ako trasenie.„

Aké to je dať si švédsku masáž

Práve som strávil päť minút masírovaním vlastných rúk a rúk a hoci to nie je ako profesionál, pomohlo ma upokojiť. Aj keď je ťažšie implementovať tieto dlhé údery do masáže na chrbte, povedzme, že princípy sú užitočné pri zmierňovaní bolestivosti v mojich tesných, tesných nohách a horných končatinách. A kým sa mi nedokážem vidieť masážne terapeuta IRL, vezmem si to.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.