9 typov proteínových dermov a RDS odporúča jesť pre zdravú, žiarivú pokožku

Proteín pre zdravú pokožku: Najlepšie možnosti založené na zvieratách

Živočíšne bielkoviny sa považujú za „úplné“, čo znamená, že obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, poznamenáva Zalka. (Samozrejme, stále môžete získať veľa bielkovín z vegetariánskej alebo vegánskej stravy; dokonca si môžete získať kompletný bielkoviny z výberu rastlinných potravín tu.) „Väčšina Američanov už má vysoký príjem bielkovín, najmä kvôli našej láske k hamburgerom, slanine a grilu,“ hovorí Zalka. „Majte však na pamäti, že všetky vyššie uvedené majú vysoký obsah tukov, sodíka a dusičnanov. Takže najlepšie zdroje bielkovín pre optimálne zdravie a starostlivosť o pleť sú tie, ktoré obsahujú veľmi potrebné aminokyseliny a vitamíny, ale nemajú nechcené konzervačné látky alebo nasýtené tuky, ktoré môžu vykoľajiť výhody, ktoré hľadáte.„Zalka na tento účel hovorí, že najlepší proteín na báze zvierat pre zdravú pokožku je štíhly a bez prísad, hormónov a antibiotík.

1. Losos

„Losos je skvelou voľbou, pretože má nielen asi 20 gramov bielkovín na tri uncu, ale má tiež omega-3 mastné kyseliny, z ktorých málo ľudí jedí dosť,“ hovorí Samantha Cassetty, RDN, RDN. „Tieto tuky sú rozhodujúce pre znižovanie zápalu a štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí jedia viac omega-3S, majú kozmetické výhody, ako je mladšia pokožka s menšou suchosťou a vrásky. Najlepšia stratégia morských plodov je hľadať odrodu-Say, losos jednu noc, tun a jesť ju dvakrát týždenne. Pomôže to zaistiť, aby ste dostali Omega-3s vaše telo a pokožka potreby optimálnych výhod.„

2. Vajcia

„Vajcia sú veľmi solídnym zdrojom bielkovín a obsahujú dva silné antioxidanty: luteín a zeaxanthin,“ hovorí Keri Gans, RDN. „Vedecký výskum naznačuje, že tieto dva antioxidanty môžu pomôcť chrániť pokožku pred UV poškodením."

3. Obyčajný grécky jogurt

Balí s bielkovinami a vitamínmi B, obyčajný grécky jogurt (čo znamená odrody, ktoré neobsahujú pridaný cukor) je tiež skvelým zdrojom vápnika, hovorí Zalka. „Pohár má asi 25 gramov bielkovín a obsahuje prospešné baktérie pre vaše črevo,“ dodáva Cassetty. „Baktérie, ktoré žijú vo vašom čreve, spoločne tvoria váš mikrobióm a zdravý mikrobióm pomáha zvládnuť zápalovú reakciu vášho tela. Upokojenie tejto reakcie môže pomôcť zlepšiť podmienky pokožky, ako je akné a ekzém, podporovať zdravšie pokožku."

Proteín pre zdravú pokožku: Najlepšie možnosti proteínov na báze rastlín

Proteíny na rastlinnej báze sú vo všeobecnosti nižšie v nasýtených tukoch a prísadách ako ich náprotivky na zvieratách a existuje toľko chutných možností na výber. "Ak sledujete vegánsku stravu, skúste kombinovať strukoviny s hnedou ryžou alebo sójou, aby ste dosiahli všetky denné aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje," dodáva Zalka. Sú známe ako doplnkové proteíny a ich párovanie znamená, že zabalíte všetkých deväť esenciálnych aminokyselín do jedného jedla.

1. Mandle

„Mandle sú skvelým zdrojom bielkovín, vitamínu E a mononenasýtených tukov,“ hovorí Gans. „Existuje výskum na podporu toho, že denná spotreba mandlí môže pomôcť znížiť závažnosť vrások tváre u postmenopauzálnych žien.„Či už ste občerstvili mandle pri hrsti alebo uprednostňujete nejaké mandľové maslo na svojich plátkoch jablká, držte sa orechový zvyk a pokožka vám poďakuje.

2. Tofu

„Tofu je vyrobený zo sójových bôbov, ktoré poskytujú izoflavóny. Izoflavóny môžu byť kľúčovým prispievateľom do zdravia pokožky, pretože môže pomôcť znížiť účinky starnutia, konkrétne vrásky, “hovorí Gans.

3. Šošovica

„Lentils sú potraviny powerhouse zabalené do malého balenia. Obsahujú veľa rastlinných bielkovín a poskytujú vašej strave toľko potrebnú vlákninu, ktorú všetky ostatné vyššie uvedené zdroje bielkovín nemajú, “poznamenáva Zalka. Okrem toho šošovica pridáva do vašej stravy folát a draslík a nemajú nasýtený tuk alebo sodík.

4. bobule goji

„Goji Bobule boli sponky v čínskej liečivej potravinovej terapii po stáročia a ponúkajú 11 gramov bielkovín v 100-gramovej podávaní,“ hovorí Mahon. Toto je desaťkrát množstvo bielkovín, ktoré získate z čučoriedok alebo malých. Mahon odporúča pridať bobule goji do polievok, kaše, mrády, mixu chodníkov alebo ich len občerstvenie samostatne.

5. Vlašské orechy

„Orechy, tiež s vysokým obsahom bielkovín, pomáhajú vyživovať naše mozgy, udržiavať naše vlasy lesklé a silné a pomáha prinášať vlhkosť na našu pokožku,“ hovorí Mahon.

6. Semená konope

"Nemôžete poraziť porciu semien konope ako zdroj bielkovín na báze rastlín, ktorý tiež pomáha pri zdraví pokožky," hovorí Cassetty. „Troj-tablesporáž podávania konopných semien má asi desať gramov bielkovín. Semená konope sú navyše zdrojom rastlinného zdroja mastných kyselín Ala Omega-3, ktoré sú protizápalové tuky podobné ako v prípade rýb.„Semená konope sú skvelou voľbou na pridanie do smoothies, premiešajte do ovsených vločiek alebo používajú na nejakú textúru v šalátoch alebo režimovaných zelených.

Viac informácií o výhodách rastlinných bielkovín z RD tu:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.