Ako vám hovorí vaše telo, že neješ dostatok vápnika

Je však dôležité pamätať na to, že pokiaľ ide o vápnik, viac neznamená lepšie lepšie. Podľa Národného ústavu zdravotníckeho úradu pre výživové doplnky (OD) rýchlosť, akou vaše telo absorbuje vápnik, drasticky klesá, keď konzumujete viac, ako potrebujete. Výskum ukazuje, že nadbytok vápnika sa môže hromadiť v telesných tkanivách, ktoré môžu prispieť k zdravotným problémom, ako sú obličkové kamene, zápcha a problémy so srdcom, vysvetľuje Cleveland Clinic. Preto, okrem odporúčaní denného príjmu, vápnik prichádza aj s hornými limitmi. Podľa ODS by dospelí vo veku od 19 do 50 rokov nemali prekročiť viac ako 2 500 miligramov za deň a starší dospelí by mali obmedziť svoju spotrebu na 2 000 miligramov.

Príznaky nedostatku vápnika

Spôsob, akým naše telá používajú vápnik, je dôležitý, ale s vedomím, či máte dosť, nie je vždy zrejmé. Modell to rozdeľuje a vysvetľuje, že „hladiny vápnika v krvi sú prísne regulované. To znamená, že naše kosti uvoľnia vápnik do krvi, ak naša strava neposkytuje dostatok vápnika.„To sa môže stať bez toho, aby sme to vedeli, a je to jeden spôsob, ako sa naše telá samoregulujú.

Ak však nemáte dostatok vápnika, príznaky sa môžu v priebehu času začať prejavovať. Modell uvádza, že „hypokalciémia je závažnejšou formou nedostatku vápnika, ktorá často vykazuje rôzne príznaky, ktoré si môžete dávať pozor alebo sa o nej porozprávať so svojím lekárom."

Tu sú najbežnejšie príznaky nedostatku vápnika:

• Svalové kŕče alebo slabosť
• Abnormálna srdcová frekvencia
• Necitlivosť alebo brnenie prstami
• Strata pamäte alebo zmätok
• Slabé alebo krehké nechty
• Ľahké zlomenie kostí

Mylné predstavy o vápniku a vegánskych zdrojoch vápnika

Slávne dostali mlieko? Kampaň z 90. rokov povzbudila Američanov, aby pili viac mlieka, aby stavali silnejšie kosti. Ale Modell nám hovorí, že môžete uspokojiť svoje potreby vápnika tým, že jete aj rastlinná strava. „Rastlinné potraviny, ako napríklad listnaté zelené, môžu obsahovať celkovo menej vápnika, ale v skutočnosti majú väčšiu biologickú dostupnosť ako mliečne výrobky,“ hovorí. „Absorpcia vápnika zo zeleniny, ako sú koláče, kapusta, horčica zelení, režisová zeleňa, bok choy a brokolica, môže byť až 60 percent."

Pre tých, ktorí sú zvedaví na zvýšenie vápnika prostredníctvom doplnkov, Modell navrhuje hovoriť s lekárom o osobných odporúčaniach, pretože nedávny výskum poukázal na množstvo rizík.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.