8 najúžasnejších vecí, ktoré sme sa tento rok dozvedeli o našich panvových podlahách

Camacho zdieľa, že vymenovanie sa cítilo skôr ako kontrola na lekárovi ako na relácii fyzickej terapie (Premýšľajte: šaty a skúšobné stoly pre pacientov, nie tepláky a medicínske gule). Rovnako ako mnoho fyzioterapeutov panvového dna, DR. Jeffcoat používa trojbodový prístup k rehabilitácii so zameraním na močový mechúr, čreva a sexuálne orgány, pričom vykonáva interné a externé skúšky na svojich klientov. Z dôvodu komplexnej povahy týchto návštev by mohlo usporiadanie schôdzky s fyzioterapeutom panvového dna odhaliť dôležité pohľady na vaše sexuálne, močové alebo gastrointestinálne dysfunkcie.

3. Sanie v žalúdku stále môže škodlivé

Ak to neustále „sania“ v snahe vyzerať menšie, mohli by ste sa vystavovať riziku rozvoja chronického napätia, pretože to, že to robíte veľa tlaku na vaše jadro, ktoré zase stlačí na panvové podlahu. Tento konštantný tlak podľa fyzioterapeuta Chelsea Waldkircha môže viesť k vážnym strapcom po ceste, vrátane dysfunkcie, stresovej inkontinencie, bolestivého sexu a prolapsu panvových orgánov (keď tieto svaly už nemôžu podporovať orgány vo vašom panvovom žilku, vrátane vášho panvového opätového močový mechúr, maternica a črevá, čo spôsobuje, že jeden alebo viac vkĺzne do vagíny). Takže pamätajte: vaše telo je krásne, brucho sú normálne a zdá sa, že sa trochu tenšie nestojí za poškodenie vášho zdravia.

4. Nie každý * potrebuje * na kegels

„Do vašich kegels“ je dostatočne slušná rada na udržanie zdravého panvového dna, ale rovnako ako väčšina tipov na wellness, nejde o univerzálne riešenie. V skutočnosti môžu Kegels spôsobiť viac škody ako úžitku, v závislosti od osoby. Zatiaľ čo ľudia s uvoľnenými alebo slabšími panvovými podlahami môžu mať úžitok z niekoľkých denných kontrakcií Kegela, u ľudí s hypertonickými panvovými podlahami (tesné, nerelaxovanie) by mohli mať zhoršené príznaky. "Je ľahké povedať:" Hej, urobte nejaké kľúče pre dysfunkciu panvového dna, ". Jeffcoat nedávno povedal dobre+dobre . „To sa však nezhoduje s normálnou svalovou funkciou a ako sa dá zhoršiť dysfunkcia."

5. Posilnenie môže zlepšiť vaše tréningy

Je celkom zrejmé, že naše panvové dno má kľúč k nášmu sexuálnemu, močovému a gastrointestinálnemu zdraviu, ale výhody panvového dna, ktoré funguje optimálne za hranicami našej bránice. Dobre vyškolené panvové dno priamo ovplyvňuje našu silu a rovnováhu, podľa fyzioterapeuta Kelly Sadauckas, DPT.

"Panvové dno je doslova základom nášho jadra,". Sadauckas vysvetľuje. „Spolu s našimi ABS a bokmi stabilizuje našu panvu pre silné postrekovanie pohybu, skákanie-rovnako ako slabilita, ktorá umožňuje zložité pohyby chrbta, panvy a bokov mysliacich jogy a horlivých hornín.„Keď je nestabilný, stane.

6. Môžeme ju použiť na boj proti zápche

Náš prvý inštinkt, keď sme zápcha, je pracovať na záchode, namáhanie a tlačenie, aby ste sa pokúsili vyvolať pohyb čriev. Namiesto toho, aby nám však pomohlo hovno, tento pridaný tlak je zriedka účinný a môže spôsobiť análne trhliny. Naopak, relaxácia svalov panvového dna môže pomôcť pohybovať veci v štipke, hovorí Dr. Hrebeň. Ak chcete, aby sa veci pohybovali ešte rýchlejšie, vyskúšajte hlboké dýchanie, oddýchnite si od záchodu, prepnite stravu alebo pridajte do svojej kúpeľne squatty nočník.

7. Napätie panvového dna môže spôsobiť bolesti hlavy

Ukázalo sa, že oblasti v našom mozgovom kôre, ktoré ovládajú hlavu, krk a panva, sedia v mozgu úzko spolu. Panvové napätie preto môže ovplyvniť oblasti mozgu zodpovedné za hlavu a krk, čo spôsobí bolesť hlavy. Ak váš deň ničí bolesť hlavy, berte do úvahy svoje nedávne výlety v kúpeľni; Ak ste napínali viac ako obvykle, existuje šanca, že vaše panvové dno by mohlo byť príčinou.

8. Ako natiahnuť tesné panvové dno

Rovnako ako všetky svaly, aj naše svaly panvového dna môžu mať úžitok z dobrého úseku. Ak ste zažili príznaky napätej panvovej podlahy- bolestivého sexu, bolesti hlavy (pozri vyššie), chronickej zápchy alebo močovej inkontinencie- môže to byť najvyšší čas pre panvové podlahové roztiahnutie SESH. Začiatkom tohto leta fyzioterapeutka panvového dna Kristina Kehoe, DPT, zdieľala s nami šesť zaručených spôsobov, ako natiahnuť panvové dno, vrátane detskej pózy, membránového dýchania a hlbokých drepov.

V závislosti od súčasného stavu vášho panvového dna by prijatie akýchkoľvek (alebo všetkých) týchto tipov by mohlo pomôcť urobiť z roku 2023 najzdravší rok pre tento oh-tak dôležitý svah svalov.