7 zlatých pravidiel stravovania zdravého srdca, podľa kardiológov
3. ignorovať diétu výstrelok
Trendový stravovací plán tohto okamihu príde a odchádza, ale Matthew Budoff, MD, profesorka lekárskej fakulty Davida Geffen potraviny s mierou. „To je to, čo je najdôležitejšie,“ hovorí. „Tí, ktorí dokážu zmierniť príjem potravy, budú mať najväčší dlhodobý úspech.„
4. Nezabúdajte na svoje proteínové voľby
Ďalší z Dr. Budoffovo srdce zdravé tipy je výber toho, čo nazýva „inteligentné bielkoviny.„To znamená, že jesť menej červeného mäsa a viac chudého mäsa, čo povedie k lepším dlhodobým výsledkom,“ hovorí. Niektoré príklady srdcových zdravých bielkovín zahŕňajú: hydinu, ryby, vajcia, strukoviny a orechy.
5. Prioritujte produkty pri každom jedle
Iste, bolo vám povedané, aby ste zjesť zeleninu od detstva, ale DR. Budoff hovorí, že nemôžete urobiť pravidlá srdečného stravovania bez zahrnutia tejto rady. Všetky ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré sú spojené so znížením cholesterolu. Aby ste sa uistili, že máte dosť, dobrým pravidlom je naplniť 50 percent taniera zeleninou.
6. Vyplňte na Omega-3s
Omega-3s sú často súčasťou potravín pre vaše zdravie mozgu, ale zakladateľka kroku One Foods Elizabeth Klodas, MD, hovorí, že sú tiež dobré pre vaše srdce. „Zdravé srdce sa darí na vláknine s celou potravinou, antioxidantmi a zdravými tukmi, ako sú omega-3 mastné kyseliny, takže do vašej stravy zahŕňajú veľa celozrnných ovsa, ľanu, chia, orechov, semien, ovocia a zeleniny,“ hovorí. Je to obzvlášť niečo, čo si uvedomiť, či ste vegánsky; Semená a orechy môžu byť srdcovo zdravé svorky, ak sa priľne k tomuto životnému štýlu.
7. Zamerajte sa na malé zdravé zmeny
DR. Klodas zdôrazňuje, že uprednostňovanie Heath Heath by nemalo byť ohromujúce a najlepším spôsobom, ako vykonať zmeny, je spustenie malého. "Buď realistický. Nejde o jesť perfektnú stravu, ide o lepšie rozhodnutia, bez ohľadu na to, ako malé, “hovorí. „Klinická skúška preukázala, že aj malé zmeny výživy môžu priniesť výrazné zníženie cholesterolu za 30 dní.„
Je stredomorská strava najlepšia pre vaše celkové zdravie? Odborníci hovoria áno:
Niečo iné dobré pre vaše srdce: pravidelné cvičenie. Tu je návod, ako vytvoriť cvičenie založené na tom, ako sa cítite, a tipy na to, aby ste si robili ranné cvičenia zvyk.
