„Som bežec na dlhé vzdialenosti, a takto bránim tuhosti po behu“

Ako sa profesionálny bežec na dlhé vzdialenosti zaoberá tuhosťou po spustení

1. Získajte svoje kroky každý deň

Rojasov horný tip, ktorý pomáha bojovať proti tuhosti. „Najlepším spôsobom, ako pomôcť stuhnutosti, je priniesť prietok krvi do kĺbov a svalov a priviesť späť mobilitu, ktorú ste stratili,“ hovorí. Robí to tak, že sa dostane do toľko krokov, koľko len dokáže, uistí sa, že tieto kroky udržiava rovnakú dĺžku, na hodinu alebo dva. Ale aj rýchla prechádzka po vašom okolí vám môže pomôcť pri čerpaní krvi.

2. Vyvaľujte celé vaše telo

Pretože Rojas hovorí, že jej boky a chodidlá sú po behu obzvlášť tuhé, vždy sa vyhodí z tela s penovým valcom po dobu 5 až 10 minút. To zahŕňa vyvalenie jej nôh s lakrosovou guľou.

3. Urobte nejaké cvičenia na odporové pásmo

Po spustení sa Rojas pre určitú úľavu otočí na cvičenia pásu odporu. „Vždy robím 1 až 3 cvičenia kapely, ako napríklad pruhované mušle, pruhované mosty a prútené bočné príšerné prechádzky,“ hovorí. Tieto cvičenia sú vynikajúce na zabránenie nadmernému používaniu a zraneniu, pretože posilňujú a vytvárajú rovnováhu v tele.

4. Natiahnite, natiahnite sa a potom ešte natiahnite

Existuje toľko rôznych úsekov, ktoré môžete urobiť po spustení. „Robím nejaké statické úseky, ktoré vždy zahŕňajú polovičný holub, bežecký výpad a gauč. Určenie tohto času na natiahnutie tela môže robiť zázraky v boji proti stuhnutosti a umožňuje vám držať krok s priebehom behu.

5. Urobte nejaký silový tréning

Rojas je tiež veľkým fanúšikom silového tréningu. „Po kvalitnom tréningu robím 60 až 80 minút silovej práce, čo môže byť najlepším spôsobom, ako znovu získať mobilitu po behu,“ hovorí. Dokonca aj kratšie cvičenie na silovom tréningu s vašimi obľúbenými cvičeniami na celom tele môže byť vysoko efektívne.

6. Chôdza naboso

Jedným z najlepších spôsobov, ako vychladnúť po behu, je prechádzka okolo bosého. „Niektorí ľudia sa ochladia 5 až 10 minút okolo trávnika na vnútornej strane trate naboso pre mobilitu, silu a efektívnosť nôh,“ hovorí.

7. Prepnúť

Aj keď máte radi beh, uistite sa, že to tak nie je všetko robíš. Rojas hovorí, že krížila vlaky, aby sa vyhla behu príliš veľa kilometrov. „Rád plávam dvakrát týždenne, čo podporuje prietok krvi a trochu uvoľní moje svaly,“ hovorí. Mohli by ste tiež vyskúšať pilates, jogu-really všetko, čo vás robí dobre.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.