7 najlepších spôsobov, ako otestovať svoju celkovú fyzickú zdatnosť

3. Skúška na sedenie

Toto je zábavný. Test na sedenie (SRT) je presne to, čo to znie rýchlo (a elegantne), môžete ísť od sedenia po státie a naopak?

Gukatý test bol inšpirovaný brazílskym lekárom Claudiom Gil Araújo, MD, ako spôsob, ako predpovedať dlhovekosť. Ukázalo sa, že čím staršie dostávame, tým ťažšie je udržať našu rovnováhu a zostať svižná. Ak môžete ísť z sedenia do polohy stojacej polohy bez toho, aby ste použili niečo pre ďalšiu rovnováhu (alebo len zvrhnutie), ste v dobrej kondícii. Vyskúšajte test sami tu.

4. 10-minútový drepový test

Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, aj táto výzva je navrhnutá tak, aby otestovala vašu stále dôležitú obratnosť. Formát navrhol tréner mobility Kelly Starret, PT a otáča sa medzi štandardným drepom a asistovaným pištoľovým drevom, známy ako Single-Leg Squat.

Ako vysvetľuje Starrett vo videu nižšie, jednostranný pohyb, napríklad predĺženie nohy pred návratom späť do štandardného drepu, skutočne testuje vašu stabilitu, ktorá je základnou hodnotou takmer každého tréningu. Prečítajte si nášho úplného vysvetlenia tu alebo si pozrite video Starret nižšie:

5. Testy vojenskej fitness

Ozbrojené sily po celom svete sú známe tým, že požadujú, aby ich členovia boli v tvare špičky. To znamená, že je schopný absolvovať niektoré z najprísnejších testov z fitness navrhnuté tak, aby spochybnili silu, vytrvalosť a rýchlosť.

Od vyčerpávajúcej 8-dielnej výzvy pre osobitnú leteckú službu v Spojenom kráľovstve až po posledný test fyzickej zdatnosti Indie od spoločnosti Para Special Force, tu je zaokrúhlenie 5 najťažších režimov vojenskej fyzickej prípravy z celého sveta, ak skutočne chcete vyskúšať svoje limity.

6. Test fitnes hasičov

Podobne sa od hasičov vyžaduje, aby boli v neuveriteľnom fyzickom tvare, a preto hasičský zbor v New Yorku vyžaduje, aby každý prichádzajúci hasič absolvoval test kandidátov na fyzické schopnosti (CDAT).

Ako ste pravdepodobne uhádli, toto nie je vaša priemerná kondícia. Podľa prípravného sprievodcu FDNY je zapojený nejaký nie tak basický výstroj, ako je 10-libra kladivo (na precvičenie násilného vstupu) a manekýn 165 libier (na precvičenie záchrany človeka pred horiacou budovou.) Celý test je možné dokončiť v 8 závažných krokoch. Dozviete sa viac tu.

7. 9-stupňový test všeobecnej fitness

Chcem niečo trochu komplexnejšie? Tento 9-dielny cvičebný test sa zameriava na všetky kľúčové komponenty pre celkovú kondíciu, od sily a kondicionovania až po výdrž, až po vyváženie.

Toto hodnotenie domácnosti, ktoré je navrhnuté zakladateľom Rafine Methods Brynn Putnam. Očakávajte základy, ako sú push-upy, vertikálne skoky a dosky, ako aj niektoré nové cvičenia, ako napríklad SRT zhora, ako aj dospelá verzia testu pípnutia. Vyskúšajte úplné cvičenie tu.

Predtým, ako začnete, naučte sa správny spôsob, ako urobiť push-up:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.