6 najvýznamnejších potravín, ktoré by mali vládnuť vašej strave

Semená

Semená majú tendenciu mať vysoký obsah bielkovín a stopových minerálov. Semená ľanu, chia a konope všetky dávky balenia omega-3s, sezamové semená sú bohaté na vápnik a tekvicové semená sa dodávajú s vápnikom, železom a zinkom. Semená ľanu a sezamu obsahujú aj lignany spojené s nižším rizikom niektorých rakovín.

Greeny

Toto nie je nič, ale bez ohľadu na to, ako často jete listovú zelenú, pravdepodobne by ste mohli jesť viac. Okrem proteínu obsahuje zeleňa vápnik, folát a množstvo antioxidantov. Extra kreditná časť: krížová zelená zelenina, ako je brokolica a kel, uvoľňujú aj izotiokyanáty (keď sú ich bunky prerušené žuvaním, sekaním alebo miešaním), zlúčeniny spojené s nižším rizikom rakoviny.

Pôvodne zverejnené 12. decembra 2012. Aktualizované 7. júna 2018.

Potrebujete nejaké nápady na to, čo jesť počas týždňa? Všetky tieto jedlá môžu byť vyrobené do 15 minút alebo menej. A ak vás zaujíma, čo robiť v AM, pozrite sa na tento kompletný sprievodca výrobou smoothie.