6 najdôležitejších potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak sa zaoberáte kyslým refluxom

Znieť dobre? Ak ste niekedy cítili niektorý z týchto príznakov, vedzte, že nie ste sami. Posledné údaje ukazujú, že približne jedna tretina populácie prežíva pálenie záhy každý týždeň. Dobrá správa? Podľa Poona je možné kyslý reflux (a jeho príznaky) zvyčajne vyriešiť s menšími výživovými zmenami. S ohľadom na to, vpredu nájdete zoznam, ktoré kyslé refluxné potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste pomohli Nix Acid Reflux z vášho každodenného života.

Kyslé refluxné potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

1. Vyprážané a mastné potraviny

Chutné, ako môžu byť, Poon hovorí, že „sa predpokladá, že vyprážané a mastné potraviny zhoršujú reflux kyseliny, čiastočne preto, že trávenie trvá dlhšie, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť refluxu."

2. Vysoko kyslá produkcia

Myslite: paradajky a citrusové plody. "Tieto potraviny môžu spôsobiť, že váš žalúdok produkuje viac kyseliny, čo by mohlo viesť k refluxu," hovorí Poon. S týmto vedomím, ak pravidelne zažívate kyslý reflux, možno budete chcieť znížiť nielen čerstvé paradajky a ovocie, ale aj na pizzu, špagety Pomodoro, chrti a akékoľvek ďalšie populárne jedlá vyrobené z vinníkov.

3. Cibuľa

Opäť vieme, že sú vynikajúce, ale podľa Poona je cibuľa notoricky známa tým, že spôsobuje Gerd. To znamená, že surová cibuľa sa spúšťa viac ako uvarená cibuľa, takže ak ste príliš zamilovaní do zeleniny, aby ste ju zoškrabali zo svojej stravy, pokúsili sa zvoliť grilované, pražené, restučné a karamelizované cibuľové ponuky, kde môžete.

4. Alkohol

Pamätajte na spoločný scenár, ktorý sme spomenuli v úvode? Spoločný pocit, že niečo je mimo pitia? "Existuje jasné spojenie medzi konzumáciou alkoholu a výskytom kyslého refluxu, pravdepodobne v dôsledku poškodenia pažeráka alkoholom a jeho vedľajším produktom," hovorí Poon. Ako taký, ak ste náchylní na pálenie záhy počas alebo po noci pitia, je užitočné znížiť. Ak sa ocitnete v situácii, v ktorej nechcete, vždy existuje možnosť osloviť vo svojej taške pre pár tumov extra silová antacidová tablety (14 dolárov) (môj najlepší priateľ ma naučil tento trik pred niekoľkými rokmi a nedávno a nedávno Pripomenul mi to počas nášho prvého času v Nashvegas-Ahem, Nashville-a poviem vám: Funguje to).

5. Korenené jedlá

Či už ide o pepperoni, horúcu omáčku, nachos, papriku alebo wasabi, pikantné potraviny môžu uspokojiť túžbu, ale je tiež oveľa pravdepodobnejšie, že spôsobia kyslý reflux. "Existuje nejaký výskum, ktorý naznačuje, že pikantné potraviny by mohli viesť k kyslému refluxu," hovorí Poon. „Väčšina pokynov naznačuje, že sa im vyhýba, ak máte príznaky GERD.“(Ak to však znie ako trest, udržiavanie fľaše Tums žuvateľných uhryznutí ultra pevnosť antacidové tablety pre pálenie záhy a redukciu kyslých reduktorov (25 dolárov za tri fľaše) vám môže poskytnúť trochu viac voľného vlády.)

6. Jesť neskoro v noci

Verte tomu alebo nie, jedlá a nápoje samotné nie sú jediné výrezy výživy, ktoré môžu spôsobiť kyslý reflux, keď ich konzumujete. Podľa Poona, čím neskôr jete, tým je pravdepodobnejšie, že zažijete pálenie záhy. "Stravovanie neskoro v noci môže spôsobiť Gerd, pretože ležanie vodorovne krátko po jedle môže spôsobiť spätný tok žalúdočnej kyseliny," vysvetľuje. To znamená, že ak nemôžete ísť bez toho, aby ste sa stali neskoro v noci (alebo naložené hotdog), nezabudnite chvíľu počkať, kým si ľahnete.

Iné spôsoby, ako sa vysporiadať s kyslým refluxom

Nie každý zažíva identicky kyslý reflux. Takže zatiaľ čo vyššie uvedené potraviny a nápoje sú najbežnejšími vinníkmi, Poon pripúšťa, že to, čo by mohlo spôsobiť kyslý reflux pre jednu osobu, nemusí spustiť inú a naopak. Ak máte reflux chronických kyselín, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr ako neskôr.

„Ak zápasíte s kyslým refluxom, odporúčam založiť denník potravín,“ hovorí. „V ňom si môžete všimnúť, že pri konzumácii niečoho alebo určitej činnosti (povedzme stravovanie pred cvičením)-spôsobí vás, aby ste zažili kyslý reflux. Akonáhle pochopíte svoje spúšťače, môžete podľa toho naplánovať svoju stravu a deň."

Nemôžem sa dostať na palubu s denníkom v starej škole? Whoop 4.0 je vybavená funkciou denníka v aplikácii, ktorá vám umožňuje sledovať kľúčové voľby a správanie vrátane neskorých jedál, alkoholu, tukov a spotreby mlieka a mliečnych výrobkov a ďalšie.

Ďalšia možnosť? Doplňte svoju stravu prírodnými probiotikami, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v zdravotníctve Kombucha. „[Oni] môžu pomôcť vyvážiť váš tráviaci systém a môžu vám pomôcť vyhnúť sa refluxu,“ hovorí Poon.