5 chýb, ktoré by ste mohli robiť prvýkrát vo váhovej miestnosti a čo namiesto toho robiť

2. Príliš skoro zdvíhanie

Toto je priamo tam s nesprávnou formou. "Jedným z najvýznamnejších obáv pre ľudí, ktorí vstupujú do váhovej miestnosti prvýkrát, je zranenie príliš veľkou váhou," hovorí Scarfo.

Všeobecným pravidlom je zdvíhať zaťaženia, ktoré sa cítia zvládnuteľné, ale náročné, pre vás sval poslednými dvoma až tromi opakovaniami súboru. Akonáhle sa vám táto veľká váha cíti ľahko, postupujete postupne, aby ste postupne nakladali cvičenia.

3. Iba držanie hmotnostných strojov

"Mnoho ľudí začína zdvíhať pomocou strojov, pretože väčšina strojov má diagramy o tom, ako ich používať, a vyberá úzkosť z pokusu o presun činky alebo činky efektívne," hovorí Scarfo.

Nestabilita voľných závaží je však dobrá vec, pretože vám pomôže efektívnejšie budovať svaly a tiež neobmedzujú váš rozsah pohybu tak, ako to robia stroje, čo znamená, že môžete tiež zvýšiť svoju mobilitu.

Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte registráciu na niekoľko osobných tréningov s CPT vo vašej telocvični.

4. Nemať plán tréningu

"Keď začnete zdvíhať, musíte mať plán, aby ste zaručili, že budete silnejší," vysvetľuje Scarfo. Väčšina plánov zdvíhania váhy využíva progresívne preťaženie, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti sily, a preto sú tak efektívne.

Ak viete, že si ciele sily sú všeobecne-rovnako ako v budovaní svalu, zvýšte svoju maximálnu silu-môžete použiť ľubovoľný počet vopred naprogramovaných fitness aplikácií na usmernenie vás. Budúcnosť je obľúbená v spoločnosti Well+Good, a zdvíhacia hodnota, kde Scarfo slúži ako rezidentný odborník na školenie, ponúka bezplatné programové tabuľky, ktoré sú priateľské k mobilným mobilným telefónom, aby ste ich mohli vytiahnuť do telefónu. Pre konkrétnejšie ciele by ste mali pracovať jeden na jedného s osobným trénerom na vytvorení prispôsobeného plánu tréningu.

5. Nevyčistiť sa po sebe

Každá telocvičňa má svoju vlastnú súpravu nepísaných pravidiel, ale je ich niekoľko, ktoré sa vzťahujú všade. „Vyčistenie vášho stroja alebo lavičky je dobrá hygiena; Podobne vždy po ich použití prepracujte svoje závažia, “hovorí Scarfo. Ak robíte tieto dve veci zakaždým, keď sa zdvihnete, budete v dobrých rukách.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.