6 stavebných blokov, ktoré potrebujete spať, akoby to bola vaša práca
Samozrejme, môžete vyskúšať všetky zdravé návyky, ktoré zvyčajne pomáhajú ako cvičiť, jesť alebo netflix-ing príliš blízko k spiacemu, ale keď to nefunguje, môžete zostať v skutočnej väzbe.
A vaše telo to cíti. „Spánok pomáha toľkým zdravotným funkciám-pomáha srdcu, dáva nám energiu na deň a nabíja naše svaly a kognitívne funkcie,“ hovorí Joshua Tal, PhD Sleep and Health Psychológ. Prečo je teda niečo také užitočné pre naše zdravie tak ťažké sa niekedy dostať?
„Každý je iný,“. Hovorí Tal. „Pre niektorých to môže byť príliš veľa svetla pred spaním alebo v noci, iné by mohli čakať na novú matrac alebo vankúš a iné príliš veľa vonkajšieho hluku.„(Videli ste ten, ktorý znie ako ty?)
Aby sme nastavili pódium pre lepší spánok, spýtali sme sa Dr. TAL na krátke zoznamy na spánkové doplnky podobné bavlnenému spánkové masky pre priedušnosť a pohodlie alebo zatemnenie závesov na blokovanie svetla (viac o nich neskôr!)-pomôcť vám stať sa snoozingovým profesionálom.
Pokračujte v posúvaní, aby ste sa pozreli na týchto šiestich doplnkov na spánok Tento lekár spánku schvaľuje lepšie zavreté oko.
1. Strojový stroj
Aj keď žijete v relatívne tichom susedstve, vaše uši stále lovia jeden hluk, ktorý vás udrží hore celé hodiny (hlavne s vami, vtáky).
„Náhodné, náhle zvuky môžu byť veľkým vinníkom, takže namiesto toho, aby dúfal, že sa objavia žiadne zvuky, môžete vytvoriť prikrývku okolitých zvukov, ktoré v noci zakrývajú akýkoľvek prekvapivý hluk,“. Tal vysvetľuje. Teraz môžete poďakovať lapovanie vĺn (alebo, viete, klasický biely hluk) za lístok do Snooze Town.
2. Záclony
Prírodné svetlo presakovanie cez vaše okná počas dňa je solídny posilňovač dobrého vrecka. Ale keď sa toto svetlo začne pohybovať, keď sa snažíte skončiť alebo pri úsvite? To má opačný účinok. Preto DR. Tal hovorí.
„Všeobecne je dôležité eliminovať akékoľvek vonkajšie svetlá a zvuky, ktoré vás môžu zobudiť,“ hovorí. „Odtiene výpadku poskytujú pevnosť úplnej temnoty.„Áno,“ pevnosť úplnej temnoty “je vaše ciele pred spaním.
3. Maska na spánok
Vo filmoch očné masky vždy vyzerajú tak glam-a okrem svojej úlohy ako Hollywood schválené kadernícke príslušenstvo, sú podľa Dr podstatným doplnkom spánku, podľa Dr. Tal. „Páči sa mi tie, ktoré majú konvexný tvar od vašich očí,“ hovorí a dodáva, že ľahká, nenápadná a mäkká by mala byť na vašom zozname.
Za týmto účelom uprednostňuje bavlnenú masku, ktorá je dostatočne hrubá na to, aby zablokovala akékoľvek svetlo (nezabudnite, že je to vaša pevnosť Complete Darkness ™), a to je dosť pohodlné na to, aby ste nechali na tvári ďalších osem hodín.
4. Bavlnené listy
Môžete skutočne pomenovať lepší pocit ako vkĺznuť do svieže, čerstvé listy na konci dlhého dňa? (Nemyslíme si to.) Ak chcete maximalizovať pohodlie, rozhodnite sa pre 100 % bavlnené listy, pretože sú ľahké, priedušné a prístupné bez ohľadu na váš cenový bod. Powey Nights, buď preč.
5. Eukalyptový olej
Zatiaľ čo osvetlenie sviečky by mohlo byť vašim náladovým nastavením, nechcete, aby sa otvoril plameň, keď sa snažíte dostať nejaké zavreté oko. DR. TAL odporúča namiesto toho získať pomoc éterických olejov.
„Každú noc pod vankúšom som trochu utiekol eukalyptový olej, aby som vytvoril relaxačné prostredie a poskytol rutinu pred spaním, aby som signalizoval môjmu telu, je čas spánku,“ hovorí. Vdýchnuť a vydýchnuť.
6. Zákroky
Áno, hlukové stroje pomáhajú tým, ktorí radi počujú mäkké, stlmené niečo, ale ak je váš spánok prerušený jediným dažďom, ktorý zasiahne strechu (alebo váš sused je stavebná stránka), potom potrebujete zálohovanie.
DR. Tal odporúča, aby ste uši stlmili vaše okolité poruchy a umožnili vám len unášať sa. A iba so šiestimi doplnkami na spánok ste si zarobili ľahkých osem hodín.
nakupujte doplnky na spánok
Kúpiť teraz Dohm klasický originálny originálny biely hluk 45 dolárov Kúpte teraz Belgian Waffle Cotton Blackout Grommet Top Curtain 38 dolárov Kúpte si teraz čiernu bavlnu spánok Vysoká viditeľnosť na jednorazové penové uši 10 dolárovSponzorované bavlnou
Top Photo: Getty Images/PeopleImages
