Zoznam potravín schválených 50 dolárov, Dietitian, ktorý tak otvára dvere. Veľa. Zdravé jedlá

Viac informácií o mnohých zdravých výhodách spoločnosti Avokado nájdete v tejto recenzii od registrovaného dietológa:

3. Banány: “Banány sú jednou z najjednoduchších možností občerstvenia, ktoré nájdete, keď sú neuveriteľne cenovo dostupné, “hovorí Palinski-Wade. Draslík nájdený v banánoch pomáha telu vyvážiť sodík.

Dietitian's Pick: Tvoja voľba! (menej ako 1 dolár za libru)

4. Sladké zemiaky: Antioxidanty vo forme vitamínov A a C robia sladké zemiaky supermarket superstar-a tak aj ich nízka nízka cena.

Dietitian's Pick: Tvoja voľba! (asi 1 dolár za libru)

5. Čerstvý špenát: „Čerstvý špenát po ruke je základom pre toľko receptov. Môžete ho použiť ako základňu pre svoje šaláty, pridať ho do ranného smoothie alebo ho opečte na prílohu s výživou pri každom jedle, “hovorí Palinski-Wade

Dietitian's Pick: Tvoja voľba! (asi 4 doláre za libru)

Celé zrná by ste si mali vždy kúpiť

6. Valcový ovos: Palinski-Wade je fanúšikom stravovania vyvinutými výstupmi pri raňajkách alebo ako občerstvenie. „S jedným ingredienciou na biely zrnový ovos-sú valcované a dusené tenšie ako iné ovos, aby sa mohli rýchlo variť, ale stále poskytujú perfektnú textúru pre hrubú a krémovú ovsenú vločku,“ hovorí. Polovica šálky ponúka päť gramov bielkovín a štyri gramy vlákniny.

Dietitian's Pick: Bob's Red Mill's Rýchle varenie ovosu (12 dolárov za štyri tašky)

7. Celé zrna obalov: “Milujem udržiavanie bohatých na vlákno, celé zrno. Môžete si vyrobiť všetko od raňajkových burrito po zábal až po zeleninu taco, čo robí z jedla prípravku na vánok, “hovorí Palinski-Wade.

Dietitian's Pick: Flatout Flatbread Original (asi 3 doláre)

Špajza pre cenovo dostupné jedlá

8. Čierne fazule: Ak chcete naplniť vyššie uvedené raňajky burrito, určite budete potrebovať čierne fazule. „Fazuľa je bohatá na bielkoviny aj vlákninu a je dokonalý doplnok k akémukoľvek jedlu. Skúste ich použiť ako šalátovú topper, pridať do hrebeňových fries alebo dokonca používať čisté fazule ako rozširovanie mäsa v recepte, aby ste znížili množstvo mäsa potrebného v receptoch, ako je sekaná, “navrhuje dietológ.

Dietitian's Pick: Bushove čierne fazule ($ 1)

9. Cícer: „Rovnako ako čierne fazule, aj cícer môže pridať podporu bielkovín a vlákniny do mnohých jedál od šalátov po cestoviny. Môžete tiež ochutnať a pečiť cícer pre chutné chrumkavé občerstvenie plné výživy, “hovorí Palinski-Wade.

Dietitian's Pick: Bush's Garbanzo cícer ($ 1)

Cícer je najhorúcejšia strukovina na bloku. Tu je to, čo o nich potrebujete vedieť:

10. Pistácie: “Vždy odporúčam mať po ruke pistácie pre zdroj bielkovín bohatých na živiny, “hovorí Palinski-Wade. „Ako jeden z najvyšších bielkovinových orechov sú pistácie pistácie plné dobrých pre vás a polynenasýtených tukov a šiestich gramov rastlinných bielkovín na porciu, čo z nich robí skvelú voľbu na občerstvenie, a. A na rozdiel od bielkovín na báze mäsa sú bez cholesterolu a dobrý zdroj vlákniny.„

Dietitian's Pick: Nádherné pistácie ľahko solené bez škrupiny (7 dolárov)

11. Mandľové maslo: Zo všetkých orechových maslách na trhu (a, oh chlapče, je ich veľa), Palinski odporúča mandľ. „Iba v dvoch polievkových lyžici poskytuje mandľové maslo 17 gramov rastlinného tuku, tri gramy vlákniny a sedem gramov bielkovín, vďaka čomu je možnosťou výplne, ktorá je plná výživy,“ hovorí.

Dietitian's Pick: 365 Hodnota krémové mandľové maslo (7 dolárov)

Mrazené položky pre váš zoznam zdravých potravín

12. Mrazené vegetariány: „Udržiavanie mrazenej zeleniny po ruke je cenovo dostupný spôsob, ako zaistiť, aby ste mali výživné produkty pri každom jedle. Pretože mrazené vegetariány sa vyberajú pri špičkovej zrelosti, obsahujú toľko živín-alebo viac ako ich čerstvé náprotivky, ale trvajú ešte dlhšie a sú cenovo dostupnejšie, keď sú mimo sezóny, “hovorí Palinski-Wade.

Dietitian's Pick: Zelené obrovské parníky zamrznuté špargle ($ 3)

11. Mrazené bobule: Palinski-Wade narúša bobule „Nutričnú powerhouse.„Podobne ako u zamrznutých zeleniny, sú zabalení pri špičkovej zrelosti a pripravení na jesť, kedykoľvek túžite po malých alebo túži po jahode.

Dietitian's Pick: Zhromaždenie a dobré organické mrazené a plátky jahody (3 doláre)

Rastlinné proteíny

14. Tofu: "Udržiavanie tofu po ruke uľahčuje šľahanie rýchleho rozruchu pre jedlo bohaté na bielkoviny alebo ho dokonca premiešame do smoothie, aby ste sa cítili spokojní po celé hodiny, “hovorí Palinski-Wade.

Dietitian's Pick: Nasya extra firma tofu (3 doláre)

Voliteľné doplnky proteínov na zváženie

V súčasnosti by mal váš záťah pridať až približne 42 dolárov. (Urobil si to! Áno!) Teraz Palinski-Wade hovorí, že si môžete vyplniť svoj zoznam ďalším zdrojom bielkovín, ktorý sa dodržiava vašej strave. Pripravený?

15. Lososový filet alebo cAnned tuniak: V prípade živočíšnych zdrojov bielkovín, Palinksi-Wade miluje ryby pre svoje zdravé tuky. „Či už si užijete čerstvý lososový filet alebo si vyberiete konzervovaný tuniak, pridanie chudého bielkovín z rýb do vašej stravy dvakrát týždenne vám môže pomôcť uspokojiť vaše každodenné potreby mastných kyselín omega-3, ktoré sú prospešné pre zdravie vášho mozgu a srdca, „Hovorí Dietitian.

Losos (6 až 20 dolárov za libru), konzervovaný tuniak (približne 1 USD za plechovku)

16. Vajcia: Ak ste vegetarián, nemôžete poraziť vajcia ako zdroj extra bielkovín. „Tento štíhly bielkovina je neuveriteľne univerzálny a dá sa použiť v receptoch z pečiva po dezerty a slúžiť ako hlavný entrée pre akékoľvek jedlo dňa. Vajcia sú tiež lacnými, kompletnými bielkovinami, vďaka čomu sú ideálne pre nákupný zoznam priaznivého pre rozpočet, “hovorí Palinski-Wade.

Asi 2 doláre za tucet

Vajcia sú multivitamín prírody, BTW:

17. Chia semená: "Milujem odporúčam semená chia do vegánskej diéty. Nielenže sú tieto semená bohaté na bielkoviny (štyri gramy na uncu), ale majú tiež vysoký obsah vlákniny (2 gramy na uncu), čo ich robí prospešnými aj pre tráviace zdravie. Chia sa dá ľahko pridať do pečiva, ale môže slúžiť aj ako štruktúra vegánskych receptov ako náhrada za želatínu alebo dokonca vajcia, “hovorí Palinski-Wade.

Asi 6 dolárov za tašku

Takže máte potraviny v hodnote 50 dolárov, čo varíte?

Stáva sa to niekedy: Dostanete sa domov zo supermarketu s množstvom potravín ... a bez krvavého nápadu, čo variť. Aby vám pomohol začať, Palinski-Wade sníval dva ľahké recepty, ktoré sa dali pridať k vašej rotácii.

1. Overí mandľové maslo prepichnuté ovos: „V noci predtým, pridajte ovos, vodná voda, slivky, a orechové maslo spolu do murovanej nádoby. Nechajte ho sedieť v chladničke cez noc. Ráno premiešajte, aby sme premiešali ingrediencie a vychutnali si studenú alebo rýchlo sa zahreje v mikrovlnnej rúre pre vysoké vlákn. Môžete tiež vymeniť slivky za svoje mrazené ovocie výberu, aby ste zmenili príchute, ktoré jete každý deň.

2. Jednoduchý šalát: Ingrediencie na vašom zozname 50 dolárov sú prvotriednymi ingredienciami pre nerodičný šalát. „Horná časť čerstvý špenát s nakrájaným avokádo, čierne fazule, a pistácie Spolu s vašim obľúbeným dresingom pre pikantný, chrumkavý šalát, ktorý vás bude udržiavať spokojný po celé hodiny, “hovorí Dietitian.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.