5 pravidiel, ktoré zaisťujú, že vaše občerstvenie je vždy zdravé, podľa RDS

2. Vyplňte na vlákne

"Vždy som rád videl občerstvenie s pôsobivým množstvom bielkovín a vlákniny, pretože to sú dve živiny, ktoré pomáhajú obmedziť hlad.". Navyše, potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákniny Raňajkový klub s bielkovinami.

Vyhľadajte, akokoľvek veľa môžete získať Harris-Pincus a Michalczyk odporučiť najmenej tri, aby ste dali gramy na porciu. „Keďže odporúčaný denný príjem vlákniny pre ženy je 25 gramov, jedno občerstvenie by pokrylo asi 20 percent vášho cieľa na deň,“ hovorí Harris-Pincus.

Vyhľadajte možnosti, ako sú pražené široké fazule, cícer alebo sójové orechy pre jednoduché zdroje bielkovín a vlákniny, a ak si vyberte energetickú tyč, pozrite sa na túto značku skôr, ako si vezmete jeden domov, hovorí Harris-Pincus.

Hľadáte ďalšie občerstvenie schválené RD? Toto sú najlepšie proteínové tyče na trhu, hodnotené:

3. Obmedziť pridané cukry

Balené občerstvenie je notoricky známym zdrojom pridaných cukrov, ktoré pre vás nie sú dobré. „Americká asociácia srdca odporúča obmedziť pridané cukry na 24 grams-šiestich čajových lyžičiek pre ženy a 36 gramov-9 čajových lyžičiek za deň pre mužov,“ hovorí Harris-Pincus. (Toto sa netýka prirodzene sa vyskytujúcich cukrových cukor v ovocia, mliečnych výrobkoch a iných celom potravinách.)

"Snažím sa udržať svoje občerstvenie na menej ako päť gramov pridaného cukru," hovorí Natalie Rizzo, MS, RD. "Myslím, že je skutočne dôležité distribuovať váš dodatočný príjem cukru po celý deň, aby ste nezaskňovali hladinu cukru v krvi naraz.". Navyše, ak má občerstvenie veľa pridaného cukru, je to pravdepodobnejšie dezert ako zdravé občerstvenie, “dodáva.

„Dajte si pozor na ingrediencie, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý zvyčajne označuje super vysoko spracovaný produkt so značným množstvom cukru,“ dodáva Harris-Pincus. Pridaný cukor sa rád skrýva pod rôznymi názvami, preto dôkladne skenujte tento zoznam prísad. „Medzi ďalšie menej zrejmé názvy cukru patrí dextrín, med, hydrogenovaný škrob, invertovaný cukor, ryžový slad, nektáry, melasy, polyoly a cirok,“ hovorí Ilye Schapiro MS, RD, CDN.

4. Vyhľadajte jednoduché ingrediencie celých občerstvení

Pri kontrole štítku občerstvenia sa všetci naši odborníci zhodujú na tom, že chcete zložky, ktoré sú jednoduché a ľahko identifikovateľné. „Rád sa snažím čo najviac jesť celé potraviny a myslím si, že existuje veľa zdravých možností občerstvenia, ktoré teraz využívajú celé ingrediencie,“ hovorí Rizzo. "To znamená, že hľadám občerstvenie, ktoré majú zoznam ingrediencií, ktorým rozumiem," hovorí. Napríklad Rizzo má rád láskavé tyče, pretože prvých pár ingrediencií sú rôzne druhy orechov, a nie podivné oleje, cukry a iné výrazy, ktoré nemôžete vysloviť.

Mali by ste tiež držať oči mimo skrytých foriem zlých prísad. "Vyhýbam sa občerstveniu s akoukoľvek formou hydrogenovaného oleja na štítku.". Tiež sa pozerám na umelé sladidlá, ako je sukralóza, draslík Acesulfame a aspartám, “hovorí Schapiro.

5. Majte na pamäti veľkosti občerstvenia

"Nie každý sa už pozerá na kalórie, ale rád sa mi to páči, pretože rozlišujem medzi občerstvením a jedlom," hovorí Rizzo. "Pre občerstvenie sa snažím zostať pod 250 až 300 kalórií, pretože si myslím, že je to dosť kalórií na to, aby ma vyplnili hodinu alebo dve až do môjho ďalšieho jedla," hovorí. Takže sa uistite, že vaše občerstvenie je menšie ako to, čo by ste jedli pri obede alebo večere-tak budete plné, ale nie tiež plné, vieš?

Pripravené uviesť tieto pokyny do praxe? Pozrite sa na tieto chutné, minimálne spracované zabalené občerstvenie. A zvážte tieto občerstvenie schválené odborníkom, keď sa nabudúce budete cítiť hangry.