5 najviac kardiovaskulárnych foriem bielkovín, podľa nových pokynov American Heart Association

Pokiaľ ide o sóju, AHA je za to všetko. Vedecké štúdie preukázali spojenie medzi konzumáciou sóje a nižšími hladinami cholesterolu, ktorá je priamo spojená s prínosom pre kardiovaskulárne zdravie.

Ale ak ste zvedaví, aké zdroje bielkovín sú to najlepšie pre zdravie srdca, pozrite si zoznam nižšie, ktorý je založený priamo na najnovších výživových odporúčaniach AHA. Použite ho ako sprievodcu na to, aby ste vedeli, aké zdroje bielkovín sa pravidelne začleňujú do vašich jedál, aby ste podporili vaše kardiovaskulárne zdravie.

Päť najlepších proteínov s zdravým srdcom, podľa American Heart Association

1. Rybárstvo

Omega-3 mastné kyseliny v rybách priamo prospievajú srdcu, jeden z dôvodov, prečo ho pravidelne jesť. „Naše telo nemôže vyrobiť omega-3 mastné kyseliny, takže ich musíme dostať z potravín,“ povedal odborník na výživu Maya, RD, povedal No+dobré v minulosti. Ryby najvyššie v Omega-3 patrí losos, sardinky, makrela, treska, sleď, pstruh a tuniak. Okrem toho, že je to dobré pre srdce, je pre zdravie mozgu dôležitá aj rybia z Omega-3. (Položte požadovanú slovnú hračku „Plávanie s výhodami“.)

2. Orechy

Jedným z dôvodov, prečo sú orechy skvelé pre zdravie srdca, je z rovnakého dôvodu ako ryby: sú vysoké v omega-3s. Môžete uhádnuť, ktorý typ orechov je obzvlášť dobrý pre zdravie srdca? Sú to makadamia orechy, ktoré sú vyššie v omega-3 ako iné typy orechov. Orechy majú tiež s vysokým obsahom antioxidantov a fytonutrientov, ktoré sú spojené s ochranou pred vysokým obsahom cholesterolu, čo je ďalší dôvod, prečo sú to také zdravé jedlo s srdcom.

3. Fazuľa, šošovica a cícer

Je pravdepodobné, že už máte tento srdcový proteín vo svojej špajzi. Podobne ako orechy, fazuľa, šošovica a cícer sú spojené s chránením pred vysokým cholesterolom, pretože majú vysoký obsah antioxidantov a fytonutrientov. Jesť jeden z týchto rastlinných zdrojov bielkovín na Reg môže tiež znížiť krvný tlak, ďalší kontrolný znak na zozname pre kardiovaskulárne zdravie.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách cíceru:

4. Sójový

Ako už bolo spomenuté, vedecké štúdie ukázali, že konzumácia sóje pravidelne môže pomôcť znížiť úrovne hladín cholesterolu na kardiovaskulárnom fronte zdravia. Tofu, tempeh, edamame, Soymilk a Miso sú príkladmi spôsobov, ako konzumovať sóju. Tempeh je vyšší v bielkovine ako tofu, ale obidve sú skvelou voľbou pre začlenenie do vašich jedál.

5. Hrach

Hrách sa často prehliada ako zdroj bielkovín, ale len preto, že sú malé, neznamená, že nie sú mocní. Okrem toho, že je vysoký obsah bielkovín (v šálke je osem gramov), hrach obsahuje dva aminokyselinové lyzín (čo pomáha premeniť mastné kyseliny na energiu) a arginín (čo pomáha telu po zranení rýchlejšie liečiť a môže znížiť krvný tlak).

Viete, čo je na tomto zozname také skvelé, okrem zjavnej skutočnosti, že každá z týchto potravín bohatých na bielkoviny pomáha udržať váš ticker ... tikanie? Tam je tak Veľa môžete urobiť s každou z týchto foriem bielkovín, najmä s rastlinnými. Kvôli svojej všestrannosti sú nápady na jedlo skutočne nekonečné. Bez ohľadu na to, aké sú vaše diétne preferencie, môžete podporovať svoje kardiovaskulárne zdravie prostredníctvom toho, čo jete, bez toho, aby ste chýbali, dobre, porazte.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.