5 hormónov, o čom každá aktívna žena potrebuje vedieť

Hormóny sú jedným z hlavných signalizačných systémov vášho tela. Myslite na ne ako o malých dopravných policajtov: usmerňujú biochemické správy, ktoré regulujú všetko od vašej sexuálnej jazdy po váš metabolizmus, náladu, spánok a plodnosť.

Vzhľadom na množstvo informácií, ktoré sú zodpovedné za prevod, je ľahké zistiť, ako môžu zmiešané signály ovplyvniť spôsob, akým sa cítite a fungujú. Jedným z prirodzených spôsobov, ako pomôcť udržať vaše hormóny v rovnováhe, je však cvičenie a veda stále zisťuje, aké dobré môže byť potenie pre vaše celkové zdravie.

„Dozvieme sa, že váš sval slúži ako ďalší endokrinný orgán, ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme.„

„Stále viac sa učíme, že váš sval slúži ako ďalší endokrinný orgán, ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme tým, že hovoríme s inými orgánmi, ako je tukové tkanivo, mozog a pečeň, a určite uvoľnením hormónov,“ hovorí Sara Gottfried , MD, autor Hormón vylieči a Hormón resetuje diétu.

Najmä DR. Gottfried hovorí, že päť hormónov je ovplyvnených vašimi fitness rutinami: irisín, estrogén, testosterón, ľudský rastový hormón a kortizol.

Takže získanie zelených svetiel z tejto skupiny vás môže dostať na rýchlu cestu k tomu, aby ste sa stali najzdravším a najšťastnejším ja.

Tu je to, čo robí každý hormón a ako môže cvičenie zlepšiť jeho výkon.

Dúhovka

Jeho práca: Irisin sa doslova označuje ako cvičebný hormón, ktorý z neho v podstate robí z vášho biologického tréningového kamaráta. Nedávny výskum ukázal, že bojuje s tukmi na dvoch frontoch: Najprv aktiváciou génov, ktoré premenia zlý biely tuk na dobrý hnedý tuk, a tiež reguláciou nediferencovaných kmeňových buniek tak, aby sa stali bunkami budovaniami kostí namiesto ukladania tuku namiesto ukladania tukov. Môže tiež chrániť mozgové bunky pred poškodením a starnutím.

Ako to cvičenie ovplyvňuje: Spocenenie stimuluje produkciu dúhoviny vášho tela. V jednom malom pokuse sa jednotlivé popoludňajšie relácie cvičenia miernej intenzity a HIIT zvýšili hladiny hormónu o 12 percent u obéznych žien; V inej štúdii sa jednotlivé relácie intenzívneho vytrvalostného cvičenia a silového tréningu zvýšili dýcha.

„Jedným z najlepších spôsobov, ako zapnúť Irisin, je vykonať prerušovaného pôstu po dobu 18 hodín a sledovať ho s miernym cvičením alebo tréningom HIIT,“. Gottfried hovorí. Ale aj keď nemôžete nasledovať tento protokol, pravdepodobne získate posilnenie dúhov.

Estrogén

Jeho práca: Estrogén je najdôležitejší ženský pohlavný hormón, ktorý zohráva hlavnú úlohu pri vývoji fyzických prvkov, ako sú prsia, menštruačný cyklus a reprodukcia. Ovplyvňuje tiež zdravie kostí, cholesterol a ďalšie, čo z neho robí hlavný multitasker vášho endokrinného systému.

Ako to cvičenie ovplyvňuje: Ženy potrebujú estrogén, ale príliš veľa je hlavným rizikovým faktorom rakoviny prsníka. A mnohí majú prebytok estrogénu cirkulujúce z niekoľkých dôvodov súvisiacich s moderným životom, od pesticídov po tabletku. „Väčšina žien, začínajúca okolo 35 rokov, sa vyvinie dominancia estrogénu. Cvičenie pomáha zvrátiť tento trend, čo vedie k nižšiemu riziku rakoviny prsníka pre premenopauzálne a postmenopauzálne ženy, “. Gottfried vysvetľuje. V skutočnosti nielenže cvičenie znižuje riziko rakoviny prsníka (Phew!), tiež znižuje úmrtnosť po diagnostike a medzi pozostalými.

Testosterón

Jeho práca: Testosterón je mužský pohlavný hormón, ale vyrába sa aj v ženských telách (len v menších množstvách). Hrá hlavnú úlohu pri pomoci pri pestovaní svalov a je zodpovedná za opravu svalových bielkovín poškodených cvičením.

Ako to cvičenie ovplyvňuje: „Keď štúdie kontrolujú menštruačný cyklus a vykonávajú sa u chudých žien, cvičenie stimuluje produkciu testosterónu,“ hovorí Dr. Gottfried (údaje sú však zmiešané medzi staršími ženami a tými, ktorí majú nadváhu alebo obézne). Medzi výhody zdravia testosterónu pre ženy patrí všetko, od posilnenia vašej sexuálnej snahy až po zvýšenie svalovej hmoty a zníženie prebytočného brušného tuku.

Ľudský rastový hormón (HGH)

Jeho práca: HGH hrá veľa úloh v základných funkciách vášho tela, vrátane prispievania k sile svalov a kostí, ale dôvodom, prečo skutočne vyvoláva chválu rúk, je jeho schopnosť regulovať metabolizmus tuku.

Ako to cvičenie ovplyvňuje: Vaše telo uvoľňuje HGH pravidelne samy osebe, najmä počas spánku, ale ukázalo sa, že určité druhy cvičenia stimulujú hlavné zvýšenie produkcie. Konkrétne tréningy s vysokou intenzitou, ktoré zahŕňajú vážny odpor (i.e. ťažká hmotnosť!) a výbušný pohyb (typ, ktorý vám zanecháva dych skutočne rýchlo), na rozdiel od vytrvalostného cvičenia.

Kortizol

Jeho práca: Možno ste už počuli kortizol označovaný ako stresový hormón-a z dobrého dôvodu. V podstate má na starosti reguláciu zmien v tele, ktoré sa vyskytujú v reakcii na úzkosť a napätie. Tí, ktorí cítia tlaky moderného života (spis pod: všetci), majú vo všeobecnosti cirkulujúci prebytočný kortizol, čo zvyšuje brušný tuk.

Ako to cvičenie ovplyvňuje: Štúdie preukázali, že cvičenie s nízkou intenzitou môže znížiť hladiny kortizolu (alebo ich vôbec neovplyvniť), zatiaľ čo stredné až vysoké intenzitu môže zvýšiť kortizol. Toto zvýšenie sa však všeobecne považuje za akútny na rozdiel od chronických, čo znamená, že to nebude mať dlhodobé účinky.

Jediný druh cvičenia, ktoré robiť Vedenie k chronickému zvýšeniu kortizolu je intenzívny vytrvalostný tréning. „Ak ste vytrvalostným športovcom, budete potrebovať ďalšie opatrenia, aby ste pôsobili proti oxidačnému stresu a vysokej hladine kortizolu, ako je napríklad užívanie doplnkového vitamínu C,“. Gottfried rady. Pre všetkých ostatných, „zameriavajte sa na cielené, inteligentné preťaženie, po ktorom nasleduje primeraný a aktívny odpočinok.„Tak choď do toho a chytte objednávky dychu.

Zvedavé, čo pre vás môže urobiť pravidelné cvičenie? Tu je päť ďalších spôsobov, ako vás môže urobiť zdravším a šťastnejším.