4 najhoršie potraviny a nápoje po tréningu, podľa športového dietológa

Tu Antonucci určuje, čo nejesť po tréningu (alebo pitie), pretože s najväčšou pravdepodobnosťou povedú k pocitu menej ako veľkého. To neznamená, že sú úplne mimo stola; Znamená to, že skôr, ako ich budete mať, možno budete chcieť hydratovať a tankovať s niečím iným. Pokračujte v čítaní pre svojho odborníka Intel.

Najhoršie potraviny a nápoje po tréningu, podľa športového dietológa:

1. Pivo

Pivovary a bary po celej krajine prevádzkujú kluby a zatiaľ čo Antonucci je pre beh s priateľmi a dokonca si spolu užívajte pivo, hovorí, že nie je to najlepšie konzumovať správny Po cvičení. „Alkohol v pive ho dehydratuje, takže aj keď je to tekutina a pivo, ktoré majú sacharidy, ktoré sú dobré po tréningovom pive, nepomôže s uzdravením,“ hovorí. „Čo by bolo lepšie, je hydratovať vodou alebo športovým nápojom a mať občerstvenie s bielkovinami a sacharidmi, ako je banán a jogurt. Potom choďte do toho a dajte si pivo, ak chcete.„Na trhu je tiež veľa veľkolepého nealkoholického piva.

2. Pizza

Po tréningu nemusíte mať žiadnu energiu na varenie ... čo vedie k vystreleniu Grubhub a objednaniu odtiahnutia. Antonucci hovorí, že problém s pizzou a inými potravinami, ktoré majú tendenciu byť mastné-je to, že tieto výškové potraviny môžu byť ťažké stráviť a chcete ísť ľahko na črevo po tréningu. „Po tréningu je do čreva menší prietok krvi, takže váš tráviaci trakt funguje trochu pomalšie ako obvykle,“ vysvetľuje. „Preto chceš jesť niečo, čo sa dá ľahko stráviť.„

Túto pizzu si stále môžete objednať, len si budete mať trochu predjedla, ako je hummus na toaste alebo edamame, kým budete čakať na jej doručenie.

3. Slanina a hashbrowns

Ranné cvičenie, po ktorom nasleduje veľké raňajky, je pre mnohých víkendová rutina. Môžete sa vydať do kuchyne s jednou myšlienkou na svoju myseľ: „Daj mi všetky bielkoviny a sacharidy, stat!„Antonucci tvrdí. Ale ak váš spôsob, ako ich dostať, je vyprážaním taniera slaniny a hashbrownov, váš žalúdok by sa mohol vzbúriť. Je to problém s pizzou v inej podobe: obsah s vysokým obsahom tuku s Bacon sťažuje trávenie, najmä na prázdnom žalúdku.

Viete, čo hovorí Antonucci, je lepšie raňajky po tréningu? Palacinky a vajcia. Má bielkoviny a sacharidy, ktoré potrebujete, ale je ľahšie na žalúdku. „Uložte mastné jedlo na neskôr v deň, keď je na to pripravený žalúdok,“ hovorí.

4. Smoothie vyrobený s každým ovocím v chrumkavejšom

Nikdy by ste netušili smoothies, aby ste skončili na tomto zozname, správne? Všeobecne platí, že Antonucci hovorí, že to môže byť skvelé občerstvenie po zotavení. Ale ak vás váš smoothie niekedy nechal cítiť sa plynným alebo spôsobeným tráviacim problémom, hovorí, že by to mohli existovať aj dôvody. „Jedným z dôvodov by mohol byť z ovocia v ňom, ktoré obsahuje veľa srdcových zdravých vlákien, ale aj fruktózy. Fruktóza, typ cukru v ovocí, môže byť na žalúdku tvrdý, “hovorí Antonucci.

Opäť zdôrazňuje, že ovocie je po tréningu úžasné. Ale toto by mohol byť prípad príliš dobrého; Zmiešanie ovocia je kompaktnejšie, takže by ste mohli konzumovať viac fruktózy, ako by ste mali pri konzumácii ovocia v celej jeho forme. Urobte svoj tráviaci systém láskavosť a namiesto toho, aby ste vyrábali smoothie s partiou rôznych ovocia, prilepili sa k páru a namiesto.

Ak do svojho smoothie pridávate bielkovinový prášok, Antonucci hovorí, že existuje šanca, že jedna z ingrediencií v prášku by mohla dráždiť váš žalúdok, a to najmä ak má umelé sladidlá. Je to len niečo, čo si uvedomím, či zažívate nejaké problémy s trávením po Smoothie, hovorí. „Vždy si môžete vymeniť bielkovinový prášok za grécky jogurt,“ dodáva Antonucci.

Dobre, takže viete, čo nejesť po tréningu, pretože sa nemusí cítiť skvele. Takže, čo by ste mali mať? Antonucciho prvou pravidlom je hydratovať buď vodou alebo športovým nápojom s elektrolytmi. Pokiaľ ide o jedlo, hovorí, že je dôležité tankovať s potravinami, ktoré majú bielkoviny, sacharidy a vlákninu, ktoré sa dajú ľahko stráviť. Týmto spôsobom sa živiny rýchlo vstrebávajú do krvného obehu bez toho, aby ste zdôrazňovali váš tráviaci systém.

Niektoré príklady jedál po tréningu, ktoré sa pozrie na všetky škatule, sú grécky jogurt s ovocím a orechmi, vajciami so špenátom a sladkými zemiakmi alebo avokádovým toastom s údeným lososom na pomenovanie niekoľkých nápadov. Čokoľvek túžite po tréningu, Antonucci je všetko za to, že ho má; Len odporúča hydratáciu a jesť niečo, čo spĺňa tieto potreby živín. Potom sa môžete pohybovať po zvyšok dňa, keď jazdíte na tomto tréningu vysoko a nič sa nedostane do cesty- presne to, ako by to malo byť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.