Cvičenie 4-pohárikov, bez vybavenia, ktoré pomohlo Janetovi Jacksonovej vziať sa späť na pódium

Ste pripravení nasmerovať svoju vnútornú Janet Jackson? Pokračujte v čítaní obvodu 4-Move, bez vybavenia, ktorý jej pomohol pripraviť sa na turné po svete.

Straight Circuit Circuit z trénera Janet Jacksonovej

Sybliss hovorí, že urobí 12-15 opakovaní každého začatia pohybu s 15 a pracujem na ceste do 12 rokov, keď sa pohyby stávajú ľahšími. „Kedykoľvek si chceš sťažovať pohyb, stačí ho spomaliť,“ hovorí. Urobte všetky 4 pohyby chrbtom k sebe a odpočíva na minútu, keď dokončíte obvod. Potom to opakujte znova 4 -krát 4 -krát.

Drepy: Ak sa chcete udržiavať čestní pri robení kola drepov, Sybliss odporúča použiť stoličku. „Posadiť sa s zadkami lícami a zasiahnutím [sedadla] a postavením je dobrý drep,“ hovorí. Znie to príliš ľahko? Zmeníte názor po asi 8 opakovaní-najmä keď počítate na 12.

Push-up: „Majte ruky pekné a široké,“ poučí tréner. A áno, odkladanie kolená je úplne v poriadku.

Telesná hmotnosť výpadok: Zastupujte v páse, udržiavajte zadok chrbát a kolená nad členkami. Roztiahnite jednu nohu za vami, spadnite toto koleno dole (udržujte stehno vašej opačnej nohy čo najalne na zemi) a potom si drvte nohu späť hore. Opakujte s druhou nohou.

Brucho Crunch: Ľahnite si na chrbát s nohami hore vo vzduchu. Mierne zdvihnite plecia a siahnite k nohám. Chcete to posunúť na ďalšiu úroveň? Pedál si nohy ako bicykel.

Pôvodne zverejnené 11. októbra 2017. Aktualizované 21. mája 2018.

Ak chcete zistiť, ako sa viac celebrít dostáva do formy, vyskúšajte prácu Blake Lively a 30-minútové pohyby Sculpting Dakota Johnson.