3 dôvody, prečo vaše trávenie ide na svinstvo po celý deň a ako ho opraviť

Samozrejme, komponenty vašej stravy tiež prispievajú k tomu, ako dobre sa váš žalúdok cíti ráno, poludnie a noc. A podľa Dr. Sonpal, raňajky, ktoré skutočne dokážu urobiť alebo prelomiť úroveň stresu po zvyšok denných súprav na pódiu, ako bezproblémové bude vaše brucho pociťovať vaše zostávajúce hodiny vedomia. „Napríklad, ak máte ráno veľmi uhľohydrát, jedlo bohaté na škrob, budete sa cítiť skutočne letargicky,“ hovorí. Ak máte ráno veľmi bohaté na bielkoviny bohaté na vlákninu, budete sa cítiť plnšie dlhšie a zažívate menej plynové nadúvanie.„

Do istej miery nemôžete skutočne ovládať rušenia a, ahem, ďalšie zvuky, ktoré vaše telo vytvára pre výživu a starajú sa o vás. Ale Dr. Sonpal hovorí, že existuje niekoľko spôsobov, ako vyladiť jedlo-a aktivity, ktoré robíte pred a po tom, aby ste potlačili plynulosť a nepohodlie, ktoré by sa mohli plaziť hore, keď sa slnko vydá z cesty z východu na západ.

Denný čas robiť ovplyvniť to, ako sa vaše trávenie cíti. Tu je návod, ako to hacknúť

1. V každom jedle vyvážite svoje bielkoviny, sacharidy a tuky

„Tráviaci trakt funguje dobre, keď máme všetko s mierou, na rozdiel od mnohých vecí,“ hovorí Dr. Sonpal. Ak ste ako ja, môžete celý deň občerstviť a potom počkať, kým sa večera stlačí denne, odporúčame štyri až päť porcií zeleniny. (Nikdy sa nenaučím!) Táto zeleninová skládka sa nemusí cítiť skvele na žalúdku, takže zložte tanier, ktorý je vyvážený medzi skupinami potravín pri každom jedle, aby váš žalúdok nevyhodil náladu hnevu.

Toto sú jedlá, ktoré vám pomôžu hovno:

2. Preskočte sebaklam, kým jete,

Pozri, rád sa pozriem na Normálne ľudia Zatiaľ čo zjem večeru rovnako ako ďalšia osoba. To, čo si možno nevšimnete, je, že keď plačete alebo kričíte na televíznej obrazovke, hltajete tonu vzduchu?!), a prepáčte, ale to vás robí plynným v dennom období, keď sa vaše telo už zaoberá pridaním pomalosti stresu. DR. Sonpal hovorí, že jeho predstava „dobrého stravovania hygieny“ zahŕňa tri komponenty: žiadne rozptýlenie, posypanie všímavosti a pekná pohár vody, ktoré sprevádzajú jedlo.

3. Choďte na prechádzku, všetky prechádzky

Je to len fakt: chôdza a trávenie idú spolu ako arašidové maslo a želé. Po peknom, naplnení jedla by ste sa mali chcieť spochybniť a ľahnúť si, ale DR. Sonpal hovorí, že je vo vašom najlepšom záujme zostať vertikálne. „Dôvod, prečo je to, že chôdza stimuluje vaše brušné svaly, vaše chrbtové svaly. Tieto svaly pomáhajú normálnym kontrakciám hrubého čreva, ktoré vám pomôžu stráviť, “hovorí. Robíš si solídny. Urobte z tohto priority, najmä po obede a večere a možno si všimnete, že váš žalúdok a ... iné miesta vyrábajú menej rakety ako obvykle.

Dietológ vysvetľuje zdravie čriev: