Tri najväčšie mýty o jedle na podporu plodnosti, odhalené odborníkmi

To znamená: „Najväčší mýtus je, že konkrétne jedlo alebo doplnok zázračne zlepší vašu plodnosť,“ hovorí Dr. Droba. Namiesto toho hovorí, že celková strava je dôležitejšia ako iba jedno jedlo alebo prísada. „Čokoľvek, čo sa zaoberá normálnou inzulínovou vyvážením, zničí vašu hormonálnu rovnováhu a kvalitu vašej ovulácie,“ hovorí, a preto často odporúča klientom obmedziť ich spracovaný príjem cukru a uhľohydrátov.

„Najbežnejší mýtus sa týka ananásu, ktorý sa neoficiálne stal symbolom sveta neplodnosti,“ hovorí Dr. Kudézia. „Za týmto prístupom však neexistujú žiadne skutočné vedecké dôkazy,“ hovorí. Takže ... zjedzte ananás, ak ho máte radi, ale nečakajte zázraky.

Podľa Tracy Lockwood Beckerman, RD sú to najlepšie potraviny pre plodnosť (a najhoršie):

Pokiaľ ide o to, čo môžu byť užitočné potraviny a potravinové skupiny, Beckerman tvrdí, že najmä nenasýtené tuky (ako olivový olej, orechy, semená a avokádos) boli spojené so zlepšenou plodnosťou. „Orechy, ako sú vlašské orechy, sú jedinečné, pretože zo všetkých orechov obsahujú najväčšie množstvo omega-3 mastných kyselín,“ hovorí Beckerman. „Vieme, že omega-3 pomáhajú squash zápal a zlepšovať prietok krvi v tele, čo môže pomôcť udržať naše reprodukčné orgány v nedotknutom stave. Navyše, vlašské orechy obsahujú horčík, ktorý dokáže udržiavať hladké svaly podobné maternicovej relaxovanej, takže oplodnenie sa môže uskutočniť v chladnom, pokojnom a zozbieranom prostredí.„Okrem toho hovorí, že diéta s vysokým obsahom mononenasýtených tukov (všetky sú prítomné v vyššie uvedených potravinách), bola spojená s nižším rizikom ovulačnej neplodnosti, neplodnosti AKA spôsobené problémami s ovuláciou.

Ak si myslíte, že všetky tieto rady znie podobne ako sledovanie stredomorskej stravy, mali by ste pravdu. DR. Kudesia hovorí. „Stredomorská strava je ideálnym stravovacím vzorom, ktorý sa dá sledovať, keď sa snaží otehotnieť, pretože sa zameriava na čerstvú zeleninu, fazuľa a orechy a nenasýtené oleje,“ dodáva a dodáva, že obmedzujúce spracované potraviny, mäso a alkohol je tiež dobrým pravidlom palec pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť svoju plodnosť. „Tento prístup funguje, pretože maximalizuje získavanie bielkovín a potrebných živín v najzdravšom spôsobom, znižuje zápal a obmedzuje príjem potravín, ktoré sú pre nás metabolicky najhoršie. U žien, ktoré môžu mať nadváhu, môže táto strava tiež uľahčiť [zdravé riadenie hmotnosti], ktoré môže podporovať plodnosť a znížiť mieru potratu, “hovorí.

Mýtus 2: Morské plody je škodlivé pre tehotné ženy a ženy, ktoré chcú byť tehotná

Podľa Americkej asociácie tehotenstva je potrebné iba vystrihnúť ryby s vysokou úrovňou ortuti, ako sú meče a kráľ Mackerel. Ostatné potraviny, ako je konzervovaný tuniak a varený losos. Preto FDA odporúča ženám, ktoré sú tehotné alebo dojčenie, by mali jesť 8 až 12 uncí rýb s nízkym mercuou za týždeň.

To isté platí, ak sa snažíte otehotnieť. „Ukázalo sa, že ženy, ktoré jedli osem porcií morských plodov alebo viac za cyklus. „Ak je to možné, rozhodnite sa pre organické a divoké, aby ste zabránili expozícii pridaných hormónov.„

Preto by ste mohli chcieť zvážiť rybí olej:

Mýtus 3: Stravovanie na zvýšenie plodnosti by malo byť prísne a plukované

Beckerman aj Dr. Sadaty zdôrazňuje, že je špecifický živiny ktoré súviseli s podporou plodnosti a je najlepšie získať tieto živiny z rôznych potravín a nielen jesť rovnaké presné jedlá každý deň. (Dobrá rada, ktorú treba sledovať stále, btw.) "Nie je jeden jedlo, ktoré alebo nedovolí niekomu otehotnieť, “hovorí Beckerman. „Pokiaľ ide o jedlo, začnite robiť malé zmeny vo svojej každodennej rutine, aby sa zvýšil plodnosť vpred, ako napríklad pridanie ďalších rastlinných bielkovín namiesto mäsových bielkovín, posypanie orechov alebo semien do vášho ranného parfaitu namiesto granule alebo jesť viac morských plodov.„

„Superfoods plodnosti“ sú zvyčajne výživné potraviny bohaté na vlákniny, ktoré zvyšujú určité živiny, ktoré budú mať úžitok voči plodnosti, ale pokiaľ viem z výskumu, konkrétne potraviny neboli študované ako zvlášť zvyšovanie plodnosti, „Hovorí Dr. Droba.

Pokiaľ ide o stravovanie na zvýšenie plodnosti, obaja odborníci tvrdia, že najdôležitejšie je obmedzenie vystavenia potravinám spôsobujúcim zápal, čo ako zdravý jedlík už je pravdepodobné, že už robíte. „Optimalizácia plodnosti nevyžaduje žiadne špičkové alebo drahé doplnky,“ hovorí Beckerman. Takže zatiaľ čo vaši priatelia, spolupracovníci alebo sused v najbližšej dvere môžu znamenať dobre odporúčanie doplnkov „zázrakových“, nie je potrebné prelomiť banku a vyskúšať si ich všetky.

Tu je rozsudok o tom, či je plodnosť genetická. Navyše, prečo plodnosť pre ženy znamená viac ako len mať deti.