„Cvičenie 3-6-9“ je spôsob, ako vybudovať silu a zvýšiť svoj srdcový rytmus

Ak chcete začať, „Vyberte tri cvičenia, ktoré môžete robiť bezpečne, pohodlne a so správnou formou na stanovené množstvo času. Uistite sa, že ste schopní ľahko prejsť na ďalšie cvičenie, vysvetľuje Lauru Wilsonovú, zakladateľku Natural Pilates. „Dĺžka času bude závisieť od úrovne vašej kondície. Pre začiatočníkov by som začal o päť minút a staval som odtiaľ, “dodáva.

Aké pohyby s nízkym dopadom môžete zahrnúť do cvičenia AMRAP 3-6-9?

„Váš výber cvičení závisí úplne od vašich cieľov zdravia a kondície a od toho, k čomu máte prístup,“ vysvetľuje Magers. „Osobne by som si vybral cvičenia telesnej hmotnosti, ako sú push-upy, drepy, glute mosty a základné cvičenia,“ dodáva Wilson. To znamená, že tréning nemusí zostať rovnaké zakaždým, keď to urobíte. Ostatné pohyby s nízkym dopadom, ktoré obmedzujú stres kladený na kĺby a zároveň zvýšia vašu srdcovú frekvenciu: môžu byť:

1. Doska s kohútikmi

2. Výpad

3. Chrumko alebo spätná kríza

4. Pútavka

5. Trojica

6. Osla

Prečo sú tréningy AMRAP také prospešné pre zdravie srdca človeka?

Cvičenia AMRAP sú konečnými multitaskermi. Sú škálovateľné, takže môžete vytočiť úroveň obtiažnosti nahor alebo nadol na základe vašich potrieb (pridaním času a zmenou obtiažnosti cvičení, ktoré robíte). Sú tiež všestranné, pretože môžete zmiešať cvičenia, ktoré sa rozhodnete zahrnúť. A nakoniec, sú to skvelý spôsob, ako sledovať váš osobný pokrok, pretože počet opakovaní alebo nábojov, ktoré bude potrebné, aby zasiahlo únavu svalov, keď sa stane silnejšími a vaše vytrvalosť stavajú. Dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že pretože čas je vaša premenná, rýchlosť všetkých krokov, ktoré sa rozhodnete začleniť lehoty.

„[Tréning telesnej hmotnosti] vyžaduje, aby vaše telo využívalo mnoho svalových skupín naraz na vykonanie cvičenia ... začlenenie metódy AMRAP 3-6-9 AMRAP s týmito cvičeniami zaručuje neustály pohyb na určitý čas,“ hovorí Wilson. Pretože sa vaše telo bude pohybovať počas celého tréningu, váš srdcový rytmus zostáva po celý čas zvýšený, “čím spochybňuje váš kardiovaskulárny systém a zlepšuje zdravie srdca. V závislosti od typu cvičení, ktoré si vyberiete, môžete vytvoriť cvičenie, ktoré vás udržiava v relatívne ustálenom stave kardio, alebo si môžete vytvoriť tréning, v ktorom je jeden alebo dva cvičenia intenzívnejšie a vylepšujú svoj srdcový rytmus tak, aby to tak stáva sa viac intervalom tréningu, “vysvetľuje Magers.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.