20-minútové cvičenie s nízkym dopadom

4. Štvorkolka: Príďte sa postaviť a ohnúť pravé koleno a chytiť ho pravou rukou. Popremýšľajte o jemnom stlačení pravého bedra vpred. Boky.

5. Zadné výpady: Vstúpte do pravej nohy späť do výpadu tak, aby sa vaše chrbtové koleno vznášal tesne nad zemou a vaše zásobníky kolena priamo nad členkom. Vráťte sa späť do stredu a prepnite strany, uistite sa, že vaše jadro zostane rozsvietené po celú dobu. „Keď hovorím, že Core je zasnúbený, chcem, aby si premýšľal o vystužení a vedení pupku priamo k chrbtici,“ hovorí Gold.

6. Kruhy ramena: Vráťte sa k postaveniu a natiahnite ruky do tvaru T. Začnite kresliť veľké kruhy rukami, aby ste zahreli plecia a chrbát. Nezabudnite sa pohybovať vpred aj dozadu.

7. Sumo Squat na späť výpadok: Teraz kombinujte pohyb tri a päť. Squat dole v širokopásmom postoji, vráťte sa späť a okamžite vstúpte do pravej nohy späť do výpadu. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy, ešte raz squat a tentokrát krok späť s ľavou nohou. Striedať.

Teraz ste všetci zahriate! Ak chcete pracovať na úplnom tréningu, pozrite si video vyššie od začiatku po Swey Finish.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.