10 najlepších variácií dosiek zaradených od najjednoduchších po najťažšie

Toto je 10 najlepších variácií dosiek, hodnotených od najjednoduchších po najťažšie

1. Doska s priamym ramenom

Doska s priamym ramenom je vaša nadácia. Aj keď je to trochu tvrdšie na vašich náručí ako doska predlaktia, je to na vašom jadre trochu ľahšie dospievajúce. Počas dosky s priamym ramenom sú vaše ruky naskladané pod plecia, keď držíte svoje telo v priamej línii od hlavy k nohám.

2. Doska predlaktia

Počas dosky predlaktia je trochu ťažšie udržať boky v súlade s ramenami, takže svoje jadro používate trochu viac. Z vašich zápästia však tiež vyberie váhu, vďaka čomu je pohodlnejšia ako doska s priamym ramenom. Budete chcieť držať lakte priamo pod pleciami a uistite sa, že tlačíte hore a von z ramennej zásuvky namiesto toho, aby ste do nich klesali.

3. Bočná doska

Namiesto toho, aby ste mali podporu oboch vašich zbraní, pridáte do mixu rovnováhu, keď držíte bočnú dosku. To môže spôsobiť, že cvičenie sa cíti ešte ťažšie a zapáliť ešte väčšie popálenie!-ako tradičná doska. Z polohy kľačania posuňte svoju váhu na jednu ruku a udržujte zápästie priamo pod plecom. Vaše nohy môžu byť buď naskladané na seba, aby ste dosiahli väčšiu výzvu na vyváženie, alebo sa rozladili hornou nohou pred spodnou nohou, pričom vaše predné päty sa dotýkate zadnej prsty. Ak je obidve nohy príliš veľa, môžete spustiť spodné koleno na zem. V oboch pozíciách udržujte boky hore a v súlade s ramenami namiesto toho, aby ste ich spadli na zem.

4. Doska medveďov

Medvedie dosky robia celé vaše telo rev-vážny. Na rozdiel od medveďa, kde ste na všetkých štyroch s kolenami, ktoré sa vznášajú nad podlahou, keď cestujete po miestnosti, doska Bear je stacionárna. Aj keď je to malý pohyb, popálenie je okamžité. Začnite na rukách a kolenách so zápästím priamo pod ramenami a kolenami priamo pod bokmi. Keď zdvihnete kolená, stlačte dlane do podložky a nechajte ich vznášať sa asi o palec nad rohožou.

5. Reverzná doska

Toto je normálna doska s priamym ramenom, práve obrátená. Zatiaľ čo tradičná doska sa zameriava na prednú časť tela, táto verzia sa zameriava aj na zadnú časť tela, čo je ešte ťažšie. Začnite sedieť s nohami priamo pred vami a nohami ohýbané. Prineste ruky na svoje bok s dlaňami plochými na zemi, prsty sa šíria široko a namierili sa rovno vpredu. Keď zdvihnete boky nahor, stlačte svoje glutes, otvorte si hrudník a odtiahnite ramená späť od uší. Udržujte mäkký ohýbanie na kolenách, aby ste ich zabránili.

6. horolezci

Vezmite si dosku na pohyb s horskými horolezcami. Začnite v doske s priamym ramenom a udržiavajte boky dole, keď rýchlo privediete jedno koleno do hrude, striedanie sa z jednej nohy na druhú. Môžete ich buď vstúpiť (pozastavte sa s oboma nohami spolu v doske medzi každým výťahom na koleno), alebo ich spustiť (vždy držať jednu nohu mimo zeme). Zatiaľ čo budete horolezci, budete cítiť, že vaše jadro pracuje tvrdšie, pretože vás udržiava stabilné, keď sa pohybujete.

7. Doska

Tento krok je presne to, s čím znie ako tanier. skákať. Začnite v doske s priamym ramenom a zapojte svoje jadro, udržiavajte boky stabilné, keď naskočíte nohy von a ako skákací Jack.

8. Doska

Plank Walkout je v podstate burpee bez akýchkoľvek skokov. Začnite v stojacej polohe a ohýbajte kolená, keď kráčate ruky dopredu do dosky, uistite sa. Akonáhle narazíte na dosku, nadýchnite sa a choďte rukami späť k nohám, pritlačte sa dolu pätami ako svoj výťah, aby ste pristáli v drepovej polohe pred návratom na stojan.

9. Prechádzka

Ak chcete vykonať vychádzkovú dosku, začnete v doske s priamym ramenom a potom jedna ruka v čase nižšie do predlaktia a potom sa vráťte do priamej ramennej dosky. Tento krok nevyzerá tak veľa, ale preto, že zostávate nízko na zemi, vaše jadro je neustále zapojené. A pohybujúc sa a von, predlaktie Plank skutočne zapáli vaše jadro.

10. Doska na šťuku

Tento krok je úprimne taký ťažký. Je to najťažšie na tomto zozname, pretože je také ťažké udržať si rovnováhu, aby ste ju vykonali správne. A čím ťažšie pracujete na vyvážení, tým ťažšie vaše jadro funguje. Začnite v celej ramennej doske buď na sebe ponožky alebo s klzákmi pod nohami. Nasmievajte prsty na nohách a začnite zdvíhať boky, keď udržujte nohy rovno a vtiahnite nohy smerom k rukám, udržiavajte svoju váhu v zápästiach. Pomaly sa vráťte do svojej východiskovej polohy.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.