10 najlepších orechov a semien na zabalenie viac bielkovín do vašej stravy

Ak si však znie príliš zapojené vlastné orechové maslo, nie je to tak, že sa nezaoblíte ​​niektoré z najvyšších bielkovinových orechov a semien, ktoré si môžete kúpiť, alebo.

10 najvyšších proteínových orechov a semenných maslov na všetko

1. Arašidové maslo: 8 gramov na uncu

Táto klasika berie koláč, pokiaľ ide o obsah bielkovín. Navyše, arašidové maslo je plné antioxidantov (najmä resveratrol), ako aj folátov, mangánu, vitamínu E a vitamínov B, ako aj kyseliny kumírovej, ktorá má protizápalové vlastnosti, hovorí odborník na výživu Melissa Bolona, ​​zakladateľ krásy a vývaru. Arašidy majú veľa mononenasýtených tukov, ktoré boli spojené s nižším zápalom a zníženým rizikom srdcových chorôb a viacerých štúdií súvisí s arašidovým stravovaním s lepším zdravím srdca a zníženým rizikom úmrtnosti.

Toto orechové maslo je očividne veľmi všestranný. Pridajte do svojej rannej ovsenej vločky na odmerky na extra bielkoviny, použite ju ako základ pre omáčku smaženia alebo ju urobte do cookies. Môžete ho tiež použiť na výrobu sladkých zemiakových hranoliek s javorovými arašidovými dresingmi, rezancové misky s dresingom arašidového masla alebo šarží vegánsky. Ak chcete vziať svoje bielkovinové občerstvenie na cestách, sme posadnutí balíčkami arašidového masla RX Honey.

Tu je to, čo má registrovaný dietológ povedať o zdravotných výhodách arašidového masla:

2. Maslo s melónom: 8 gramov na uncu

Semenné maslo melónu chutí trochu ako krémový kríž medzi slnečnicovým semenným maslom a tahini, ktorý hovorí, že je ideálnym na pokvapkanie pražených koreňových zeleniny, pridávanie zelených smoothies alebo miešanie do hummusu. Je tiež super výživná hustá a obsahuje tony bielkovín (osem gramov!) na jednu porciu. „Jedna porcia semien vodného melónu má tiež viac ako päť percent dennej hodnoty horčíka, 26 percent dennej hodnoty zinku, takmer 15 percent dennej potreby železa plus srdcovo zdravé omega-3,“ Rhyan Geiger, Rd, Majiteľ Phoenix Vegan Dietitian, predtým povedal dobre+dobrý. Urobte to od nuly, alebo si uložte prácu a vyskúšajte 88 hektárov sladených a nesladených odrôd.

3. Mandľové maslo: 7 gramov na uncu

Mandľové maslo je milované pre svoju orechovú, prirodzene sladkú chuť, obsah s vysokým obsahom bielkovín a pre jeho príjemne silnú textúru. Navyše obsahuje veľa vitamínu E, biotínu, mangánu, medi a horčíka ako aj zdravých mononenasýtených tukov. Aj keď sa z hľadiska bielkovín zaraďuje mierne pod arašidové maslo, mandľové maslo obsahuje viac vitamínu E, vápnika, železa a horčíka na porciu. Slather to na nejaké plátky zeleru alebo jabĺk alebo sendviče medzi dvoma kusmi opečeného klíčeného zrna chleba s nakrájanými banánmi a posypaním škorice, Odroy odporúča. Choďte s klasickými Justin's alebo vyskúšajte vynikajúcu príchuť vanilky alebo javor z značky.

4. Slnečnicové semeno maslo: 7 gramov na uncu

Slnečnicové semeno maslo je ďalšie super hladké semeno masla, ktoré je silným zdrojom rastlinných bielkovín a je alergénom priateľské pre každého s alergiou na orech. Slnečnicové semeno maslo je bohaté na vitamín E, meď, tiamín, mangán, selén, fosfor a horčík, hovorí Pomroy a chutí chutné, keď sa šíri na vrchole teplého pečeného sladkého zemiaka. Sunbutter je klasická značka, na ktorú treba dávať pozor; Páči sa nám, že ponúkajú možnosť pridaného na cukor.

5. Kešu maslo: 6 gramov na uncu

Dekadentné kešu maslo je o niečo hrubšie a menej sladké ako arašidové maslo; Je to mierne toastové páry príchutí dokonale s opečenými anglickými muffínmi, premiešané do ponorenia za krutý alebo pita. Navyše má neuveriteľne vysoký obsah medi a tiež bohaté na fosfor, horčík, mangán a zinok. Opäť je nesladené maslo kešu nad krémový.

6. Sezamové semeno tahini: 6 gramov na uncu

Sezamové semeno maslo, bežne známe ako Tahini, je ingredienciou na Blízkom východe a stredomorskej kuchyni. Aj keď ste určite ochutnali, je to hlboké, jemne orechové príchuť v hummuse, vážne vám chýba, ak ho nepoužívate aj na výrobu marinád na grilované ryby alebo zeleninu, premiestňujte ich do šalátov. Tahini je bohatý na bielkoviny a meď a je to dobrý zdroj mangánu, vápnika, fosforu, horčíka, železa a zinku. Pokiaľ ide o to, čo si má kupovať, nehľadajte nič iné ako hodvábne hladké Soom Tahini.

7. Pistácie maslo: 6 gramov na uncu

Pistácie maslo je bohaté na vitamíny, najmä vitamín B6, ktorý je dôležitou súčasťou zdravia mozgu, zdravia srdca a imunity, poznamenáva Bolona. Obsahuje viac draslíka ako iné orechy a je dobrým zdrojom proteínov a aminokyselín vrátane L-arginínu, čo je dôležité pre krvný obeh. Sme veľkí fanúšikovia pistácie maslo v slaných prípravkoch, najmä pesto.

8. Orechové maslo: 5 gramov na uncu

Orechové maslo obsahuje najviac omega-3 mastných kyselín akéhokoľvek orechového masla, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre celkové zdravie, najmä zdravie mozgu, hovorí Bolona. „Obsahuje omega-3 mastnú kyselinu známu ako kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá pomáha pri znižovaní zápalu,“ hovorí. Bohatá, zemitá príchuť orechového masla chutí lahodne na toaste s medom a štipkou muškátový oriešok. Milujeme surové orechové maslo spoločnosti Artisana Organic, ktoré je zmesou vlašských orechov a kešu.

9. LEASELUT MALE: 4 gramy na uncu

Maslo na lieskové orechy obsahuje veľa srdcových zdravých nenasýtených tukov, vrátane omega-6 a omega-9 mastných kyselín (ako je kyselina olejová), ktoré môžu pomôcť v boji proti zápalu a zníženiu rizika mozgovej príhody a kardiovaskulárnych chorôb, hovorí Bolona. „Je tiež vysoký obsah vlákniny vitamínu E, medi a výživy, čo je super prospešné pre zdravie čriev a poskytuje viac ako 80 percent vašich každodenných potrieb pre mangán, ktoré bojujú proti poškodeniu voľného radikálu,“ dodáva. Vyskúšajte to so svojou rannou cereálnou alebo granulou alebo ju krúžte do tejto čokoládovej orechovej smoothie misky s kvapkaním od spoločnosti Deux, päťdesiatkovej čokoládovej orechovej orechovej masla vašich snov.

10. Macadamia Nut Maslo: 2.5 gramov na uncu

Macadamia Not Maslo je lahodne dekadentné orechové maslo, ktoré slúži ako slušný zdroj bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, hovorí Bolona. „Obsahuje tiež fytosteroly, ktoré pomáhajú znižovať hladiny cholesterolu a majú tiež vysoký obsah flavonoidov, ktoré sú silné antioxidanty.„Milujeme to ako základ pre omáčku pre smažené smažené, ako aj pre kari.

Tl; DR: Pokiaľ ide o lov najvyššieho masla bielkovinových orechov, ktoré sú plné lahodnej chuti, máte možnosti. Potrebujem iného? Kombinujte ich všetky, čo je príjemne ľahké vďaka značkám ako Fix a Fogg. Ponúkajú prírodné orechy a semená bohaté na živiny, ako je čokoládové bobule všetko maslo (vyrobené z arašidov, slnečnicové semená, tekvicové semená, ľanové semená, zmiešané bobule, mandle, konope semien, semená chia, a Sezamové semená) a ich klasické všetko maslo (vyrobené z arašidov, slnečnicových semien, mandlí, pepitas, konope semien, ľanových semien, semien chia a sezamových semien). Hovorte o obojstrannom výhrach.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.