10 najlepších tipov na dlhovekosť, ktoré sme sa tento rok naučili pre život dlhšieho a zdravšieho života

4. Jedzte ako japonskí centenariáni

Obyvatelia Japonska v Okinawe majú najdlhšiu dĺžku života na svete. Časť toho je kvôli tomu, čo jedia, a vyniká sedem hlavných potravín: horké melóny, tofu, sladké zemiaky, kurkuma, hnedá ryža, huby shiitake a morské riasy. Urobte z nich súčasťou vášho repertoáru aj na dlhý, zdravý život.

5. Vyskúšajte lesné kúpanie

Jedna vec novinára wellness a šéfkuchár Candice Kumai prisahá na dlhovekosť, je tradičný japonský vlastný šinrin-yoku alebo lesné kúpanie. „Shinrin-Yoku je prax lesného kúpania a spôsob, ako sa spojiť s prírodou a snažím sa to urobiť, ak sa to pozerá na oceán alebo les,“ hovorí Kumai. Strávte 10 minút denne na prechádzku, dokonca aj hneď okolo vášho okolia. Nepotrebujete skutočný les, aby ste mohli ťažiť z výhod.

6. Nepím príliš veľa alebo príliš málo

Pokiaľ ide o spánok, je určite sladké miesto. Minulé štúdie ukázali, že by ste sa nemali dostať príliš veľa alebo príliš málo. Vďaka tomu je posledným záverom tento záver: Nespíte menej ako šesť hodín denne a nespí viac ako 10 hodín denne, pretože to môže viesť k vyššiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb a smrti. Ak zostanete v strede o 7 alebo 8 hodín, budete sa môcť lepšie udržať zdravý teraz a v budúcnosti.

Ak nemôžete zaspať, použite tieto užitočné tipy:

7. Jesť oveľa menej cukru

Jesť príliš veľa cukru určite môže zabrániť tomu, aby ste žili dlhý a zdravý život. Preto odborníci tvrdia, že kľúčom je obmedzenie a vy môžete pomôcť vylúčiť túžby jedením konkrétneho kombo. „Ak fyzicky túžiš po niečom sladkom, moje občerstvenie je päť organických sliviek a 10 organických surových mandlí, ktoré sa konzumujú spolu,“ hovorí doktor Functional Medical Jill Baron, MD, MD. „Slivky majú sladkosť a mnoho zdravotných výhod, vrátane vysokého obsahu draslíka a vlákniny, ako aj s nízkym zaťažením glykemiky. A slivky konzumované s mandľami s veľkou antioxidantnou podporou a uspokojujú túžbu po sladkostiach.„

8. Zamerajte sa na svoje vzťahy

Mnoho vecí sa hrajú do dlhovekosti, vrátane vašich telomérov-ochranných čiapiek DNA, ktoré sú na koncoch vašich chromozómov. Zatiaľ čo dlhšie teloméry znamenajú dlhšie „zdravie“, kratšie teloméry sú spojené s vecami ako demencia a srdcové choroby. A minulý výskum ukázal, že existuje korelácia medzi dĺžkou telomérov a kvalitnými vzťahmi. „U starších ľudí je väčšia úroveň sociálnej podpory spojená s dlhšími telomériami,“ hovorí psychológ Elissa Epel, PhD. Preto Epel hovorí, že je také dôležité tráviť kvalitný čas s ľuďmi, ktorých máte radi.

9. Častejšie vyčistite dom

Nie, toto nie je trik. Jedna štúdia zistila, že potrebujete iba 30 minút fyzickej aktivity niekoľkokrát týždenne, aby ste zostali zdraví, a to zahŕňalo vykonávanie domácich prác. „Celkovo, čím väčšia aktivita človeka urobila, tým nižšie riziko úmrtnosti a kardiovaskulárnych chorôb,“ hovorí Scott Lear, hlavný autor štúdie. Takže sa chystáte na čistenie a organizovanie. Váš domov bude bez poskvrny a vy zostanete zdravší a kvôli tomu budete žiť dlhšie.

10. Jedzte ako talianski centenariáni

Japonskí stojaci nie sú jediní, ktorí hľadajú radu o dlhovekosti. Obyvatelia Sardínie sú tiež známi svojimi pôsobivo dlhými životnosťami a pripisujú hŕstku talianskych potravín ako zohrávajúcu časť: jačmeň, fazuľové fazule, vín Cannonau, olivový olej, kohlrabi, zemiaky, kyslý chlieb a paradajky.

Toto sú najzdravšie potraviny na jedenie v zime, podľa Dietitiana. Potom zistite niektoré z najzdravších potravín a nápojov, ktoré vyšli tento rok.