Bojujte s vyhorením cvičením? Tu je návod, ako získať svoju energiu a motiváciu, podľa trénera

Dôležitosť odpočinku

Aj keď si nemyslíte, že potrebujete toľko odpočinku ako ostatní ľudia, nepodceňujte, čo pre vás môže urobiť správne zotavenie. "Dokonca aj tí naj disciplinovanejší jednotlivci budú mať časové obdobie, keď ich motivácia k cvičeniu kolíše od pocitov ultra vysokých úrovní motivácie do dní, keď chýba motivácia alebo sa cítia vyhorení z cvičenia," hovorí O'Connor.

A čo viac, aj keď máme kultúrne správy všade okolo, keď nám hovorí, že odpočinok musí byť „zarobený“, to v skutočnosti nie je najlepšia cesta. „„ Vyberte si odpočinok skôr, ako si odpočíva, je slogan používaný v kurze certifikátu CrossFit Level 1, “dodáva O'Connor. „Aby ste hľadali výsledky, po ktorých ste, musíte povoliť čas na uzdravenie tela aj mysle.„Dlhšie alebo intenzívnejšie cvičenie nie je v každom prípade nevyhnutne lepšie.

5 krokov na uzdravenie vyhorenia

Akonáhle ste odpočívali, vaše telo sa cíti fyzicky lepšie a tie vyššie uvedené značky odišli, čo môže pomôcť s mentálnym aspektom vyhorenia a motivácie? Tu je niekoľko tipov od O'Connor:

1. Nespoliehajte sa iba na motiváciu

Verte tomu alebo nie, aktivácia často predchádza motivácii. Inými slovami, možno budete musieť urobiť niekoľko krokov najskôr, aby ste dosiahli, ako chcete, že chcete. "Myslím si, že je dôležité pochopiť, že očakávanie, že bude každý deň motivovaný, je nereálne," hovorí O'Connor. „Nešťastnou realitou je, že to môže vyžadovať určité plánovanie a odhodlanie.„Ak chcete cvičiť, ale necítite sa to úplne, zaviazajte sa k 10 minútam a potom zhodnoťte, ako sa cítite, že akonáhle tečie vaša krv, pravdepodobne budete chcieť pokračovať.

2. Cvičte s ostatnými ľuďmi

Dostať sa do nejakého pohybu s priateľom môže byť zábavnejšie ako cvičenie samostatne a pomáha vám udržiavať zodpovednosť. "V dňoch, keď chýba motivácia, sa ľudia stále objavia len preto, že by to mohla byť najzábavnejšia časť ich dňa a energia môže byť cez strechu," hovorí O'Connor. Odporúča nájsť kamaráta z tréningu alebo sa prihlásiť do skupinovej fitness triedy.

3. Stanoviť ciele

Vedieť, čo chcete z tréningu, vás tiež môže povzbudiť. "Cvičenie sa môže stať menej motivujúcim, keď sa cíti bezcieľne," hovorí O'Connor. „Stanovte si niekoľko cieľov, ktoré sú pre vás dôležité, alebo sa zaregistrujte na udalosť.„Mohlo by to zahŕňať spustenie nadchádzajúcich 5K s priateľom, prihlásiť sa do novej športovej ligy alebo zamerané na zdvihnutie ťažších závaží. Nezabudnite, aby bol váš cieľ inteligentný (konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a včasný)-a viac o pridaní do vášho života, ako odobrať preč.

4. Uistite sa, že faktory životného štýlu sú pod kontrolou

„Ak chýba motivácia alebo zotavenie, zvyčajne je to znak toho, že oblasti mimo telocvične potrebujú zlepšenie,“ hovorí. Môže to zahŕňať:

• Výživa: Začínate každý deň veľa bielkovín, uhľohydrátov a tuku? (Táto suma sa bude líšiť pre každú osobu, takže si vypočujte svoje telo a zvážte prácu s registrovaným dietológom.)
• Spať: Spíte dosť dlho a dosť hlboko? Ak nie, O'Connor navrhuje spiaci rituál súčasne každú noc. "To by mohlo zahŕňať vypnutie vašich zariadení hodinu pred spaním (modré svetlo z telefónov, televízorov a iPadov narušiť pokusy našich tiel nájsť spánok), čítanie alebo teplá sprcha," navrhuje. "Tmavá, chladná miestnosť tiež podporuje lepší spánok."."
• Stres: Vedome pracujte na relaxácii vašej mysle a tela prostredníctvom terapie, všímavosti, dýchacích cvičení a ďalších aktivít, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.

5. Prepnite rutinu tréningu

Robiť rovnaký typ cvičenia každý deň sa môže rýchlo nudiť, takže O'Connor odporúča pridať ďalšie aktivity, ak sa cítite nemotivovaný. „Používajte rôzne kusy vybavenia, robte niekoľko rôznych pohybov alebo sa možno dokonca vyhýbajte telocvični na týždeň a dajte svoju kondíciu na používanie vonku,“ hovorí. Prepínajte veci s prechádzkami z horúcich dievčat, vonkajšími jazdami na bicykli alebo túrami niekde krásne v okolí.

V neposlednom rade nezabudnite, že cvičenie nemusí byť vyčerpávajúce, aby prospeli vašej mysli a tela. Ako uvádza CDC, pohyby, ako je tlačenie kosačky na trávu, jogu, záhradníctvo a vodný aerobik „počíta“ a sú na čo byť tiež hrdí.

Chcem dnes vziať pomalý pruh? Vyskúšajte túto rutinu:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.