Stresovaný? Tu je 8 potravín znižujúcich kortizol, ktoré sa majú zásobiť nabudúce, keď potrebujete pocit pokoja

Babb ďalej poznamenáva, že je rovnako dôležité mať na pamäti, ako jete. „Obmedzte rozptýlenia, nadýchnite, relaxujte, zapojte svoje zmysly a čo je najdôležitejšie, užívajte si."

8 Dietici s potravinami znižujúcimi kortizol odporúčajú zásoby

„Aj keď neexistujú žiadne jedlá, ktoré budú vôbec Okamžite alebo drasticky znížiť hladinu kortizolu vášho tela a má diétu, ktorá sa zameriava na protizápalové potraviny. „Okrem toho môže byť užitočné konzumovanie potravín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý mikrobióm."

Nasledujúce potraviny sú vynikajúcou voľbou, ktorú treba pravidelne zahrnúť.

Losos

„Lososa a mastné morské plody sú vynikajúcimi zdrojmi kyselín Omega 3-Fatty, ktoré pomáhajú znižovať zápal a zohrávajú úlohu pri zdraví srdca a stabilizácii nálady,“ hovorí Taub-Dix. "Moja rodina miluje moje kusy lososa Stredomoria, takže tento recept sa pravidelne objavuje v našom dome.".

Avokádo

„Avokádo majú nielen omega-3, ale obsahujú aj horčík, ktorý môže v priebehu času pomôcť znížiť kortizol,“ hovorí Dr. Ryž. Taub-Dix dodáva, že obsahujú takmer 20 vitamínov a minerálov, vlákniny a zdravý tuk srdca. „Ukázalo sa, že uspokojivý tuk v avokádo znižuje„ zlý “cholesterol LDL a zvyšuje absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch. GUAC je skvelý, ale myslím väčší! Skúste šíriť nejaké avokádo na svoje sendviče, aby ste zvýšili hodnotu živín a zvýšili sa napríklad lahodnosť, “hovorí.

Mandle

„Mandle sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín,“ hovorí Taub-Dix, ktorý ich tiež odporúča, pretože poskytujú horčík, ktorý vám pomôže relaxovať a sú najvyššími orechmi v vláknine, výživa, ktorú väčšina z nás nemá dosť. „Ukázalo sa, že mandle znižujú hladinu glukózy v krvi a stabilizujú hladiny glukózy v krvi. Ich orechová kríza je možné pridať pri každom jedle, či už na vrchole raňajkových obilnín, posypaných na šalát alebo rozdrvené ako povlak pre hydinu alebo morské plody."

Vodná voda

„Môže to znieť jednoducho, ale vyhnúť sa dehydratácii je kľúčom k udržaniu hladín kortizolu pod kontrolou, takže sa uistite, že počas dňa budete piť vodu dôsledne,“ hovorí Dr. Ryž.

Ak máte problémy s vylepšením vody, Taub-Dix navrhuje udržiavať džbán v chladničke naplnený strihanými jahodami. „Jahody dodávajú chuť a zároveň poskytujú vitamín C, dôležitý antioxidant, ktorý môže znížiť zápal a vlákninu, čo je dôležité pre zdravie čriev."

Jogurt

„Jogurt, ktorý má vysoký v probiotikách, môže byť prospešný pri udržiavaní zdravia čriev, a preto môže mať pozitívny vplyv na hladiny kortizolu,“ hovorí Dr. Ryž

Bylinkové čaje

„Čaje, ako napríklad harmanček, sú skvelou voľbou, pretože pomáhajú propagovať spánok. Získanie primeraného spánku je nevyhnutné na udržanie optimálnych hladín kortizolu, “hovorí Dr. Ryž.

Potraviny s vysokým obsahom inulínu (typ vlákniny)

Medzi potraviny s vysokým obsahom inulínu patria banány, špargľa, cesnak a pór. „Ďalším príkladom by bol himalájsky tartatárny pohánka, ktorý môže pomôcť vyvážiť glukózu v krvi,“ hovorí Babb.

Adaptogénne bylinky

„Adaptogénne bylinky ako Svätá bazalka, Ashwagandha, levanduľa a ženšen môžu pomôcť znížiť stresovú reakciu a podporiť pocit pokoja a celkovej pohody,“ hovorí Babb, Babb.