Zdôraznené stresom stravovania? Podľa odborníkov sú tu zdravé spôsoby zmeny späť

Agresívny e -mail od nášho šéfa, dnes však? Nie je to okamžitá hrozba pre náš život, ale stále vyvoláva rovnakú biologickú reakciu.

Navyše, vyhrážky na úrovni tigrov šabľových zubov, jedlo tiež robiť Len sa cítime dobre. „Vezmeme si tieto prvé zábery z potravín, ktoré spúšťa uvoľňovanie endorfínu a stimuluje naše receptory potešenia, takže cítime túto bezprostrednú spokojnosť,“ hovorí Tessie Tracy, certifikovaný tréner psychológie stravovania s Inštitútom pre psychológiu stravovania. (Najmä cukor má obzvlášť silný efekt potešenia, pretože jeho konzumáciu podriadi uvoľňovanie goodového hormónu dopamínu a serotonínu vyváženia nálady.)

Keď stres stresu sa stane problémom

Pretože stres stresu je prirodzené, biologické nutkanie, „trochu stravovania stresu nie je taká zlá vec,“ hovorí Dr. Uličky. "Všetci to robíme a to." robiť Poskytnite trochu pohodlia-ak si to uvedomujeme a pri vedomí to robíme."

Vec je, že stres stresu nie je vždy vedomý a úmyselného, ​​ale reakcia na kolená, a tak ľudia často skončia prejedaním, hovorí Tracy. "Často, keď jeme v tomto stresovanom stave, jeme bezdôvodne, čo znamená, že jeme príliš rýchlo, neregistrujeme jedlo a sotva si to pamätáme neskôr," vysvetľuje. To môže prinútiť niekoho, aby sa cítil chorý, ak sa prejedá, alebo prinajmenšom ani si nevychutnajte jedlo, ktoré jedli, ani to nie je užitočné pre stratégiu zvládania.

Napriek tomu je stravovanie stresu často vzorom správania pre mnohých z nás-a to je, keď sa stáva problémom. „Stravovacie stravovanie by nemalo byť jediným mechanizmom zvládania súboru vo vašom paneli s nástrojmi,“ hovorí. „[Stravovanie je] ľahký a pohodlný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a náš svet nás neučí veľa ďalších techník upokojenia.„

"Ak máte pocit, že stres stresu konzumuje vaše myšlienky a duševnú energiu po celý deň alebo prispieva k zdravotným obavám, ako je únava alebo [nechcený] prírastok na váhe, je čas hľadať nejakú ďalšiu podporu," súhlasí Tracy.

Ako mať zdravší vzťah so stresom stresu

Ak chcete objasniť tendencie stravovania, DR. Albers odporúča položiť si nasledujúce otázky, keď jete: Práve teraz mám fyzicky hlad? Ak nie, čo ma vedie k jedlu? Čo sa práve teraz cítim? "Cieľom je pozastaviť sa, naladiť a mať na pamäti, čo robíte a prečo," hovorí. Akonáhle to začnete naladiť, budete prekvapení, ako často zistíte, že jete z iného dôvodu ako hladu.

Akonáhle sa zachytíte stresom stravovania-alebo chcete zdôrazniť, že jesť-chcete vytvoriť okno medzi tým, čo vás spustilo, a rozhodnutím pokračovať (alebo začať) jesť, hovorí Tracy.

Po prvé, rozptýlite hrozbu uznaním stresu. „Stresenie je často o tom, že sa skutočne odtlačí, vyhýbajte sa alebo ignorovaniu stresu,“ hovorí Dr. Uličky. "Je to ťažké, ale musíme s tým pocitom sedieť.". Je v poriadku cítiť sa stresovaný.„Kľúč: Buďte zvedaví, nie kritick.

Odtiaľ zvážte iné spôsoby, ako si ukázať nejaké upokojujúce TLC. Tracy odporúča, aby si uchovával zoznam postupov podobných starostlivosti. Keď ste v pokušení kandidovať na špajzu, identifikujte, na ktoré z týchto upokojujúcich aktivít sa môžete namiesto toho obrátiť na pár minút.

Hľadáte jedlo, ktoré vám môže pomôcť v boji proti stresu? Pozrite sa na tento zdravý adaptogénny dip:

"Ak sa cítite ohromení, môžete tiež skúsiť odmietnuť svetlá, zatvoriť dvere, zabaliť sa do prikrývky alebo nasadiť mikinu a/alebo nasadiť pokojnú hudbu," navrhuje Dr. Uličky. Nadmerná stimulácia nás často vedie k zdôrazňovaniu bezdôvodne, ale vytvorenie upokojujúcejšieho prostredia môže pomôcť spustiť výrobu upokojujúceho hormónu serotonínu a upokojiť vás.

Ak po tom všetkom, stále zistíte, že chcete jesť vpredu. "Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa mať vedomie a prítomné s jedlom, aj keď ste stres," hovorí Tracy. „Existuje rozdiel medzi skrytím a vdýchnutím dvoch šišiek a pomaly jesť polovicu šišiek, s vedomím a uznávaním, prečo to robíte.„Jedzte týmto spôsobom a máte silu, nie stres alebo jedlo.

Nakoniec, ak vám tento herný plán nepomôže uľahčiť cestu z stresu, oslovte poradcu, ktorý vás môže držať zodpovednosti a pomôže vám pracovať na proaktívnejších mechanizmoch zvládania.

Zopakovať Dr. Albers 'bod: stres stresu nie je vo svojej podstate zlé. Ale môže byť nezdravé, ak je to iba Nástroj, ktorý máte na zvládanie stresu. Takže keď sa objaví termín a zistíte, že sa cez svoj stôl prepadnete a hľadáte o krok späť a premýšľajte o tom, čo ešte môžete urobiť, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali s týmito pocitmi. A ak je čokoláda skutočne odpoveďou pre vás v tejto chvíli, užite si ju!

Tu je niekoľko oznámených príznakov, že ste skutočne stresovaní-ak si to neuvedomíte. A toto meditačné cvičenie na úľavu od stresu je tiež dobrým nástrojom.