5 megaformérových pohybov, ktoré môžete urobiť kdekoľvek (nie je potrebný žiadny stroj)

Toto tónovacie cvičenie zasiahne takmer každú časť vášho tela, ale najmä hlboké brušné svaly, hovorí Lagree. Pohybujte sa rýchlo medzi cvičeniami, aby ste udržali svoju srdcovú frekvenciu, a pridajte do tréningu kardiovaskulárnu zložku. Urobte cvičenia v poriadku a potom zopakujte ďalšie dvakrát.

Pokračujte v čítaní pre cvičenie Megaformer Dede Lagree.

1. Nosiť

Ciele: zbrane, lats, abs

Začnite v doske na dlaniach s ramenami priamo nad zápästiami, jeden uterák pod nohami. Udržiavajte plochý chrbát, zapojte sa cez svoje ABS a Lats, aby ste nakreslili kolená pod boky a potom ich natiahli späť. Pokračujte v tomto pohybe pomalým 4-count in a 4-count out 2 minúty.

2. Francúzske zvraty

Ciele: ramená, ruky, abs, šikmé

Začnite v doske na dlaniach s ramenami priamo cez zápästia, uterák pod každou nohou. Otočte boky mierne doprava a privádzajte ľavú nohu dopredu na uterák na pravej strane a pravej nohe dozadu k uteráku na ľavej strane. Nohy by mali byť umiestnené jeden pred druhým, smerujúcim rovnakým smerom, hrudník by mal byť otočený k zemi. Použite svoje ABS a šikmé natiahnite nohy smerom k vašim rukám, piknujte boky hore. Zatlačte nohami, aby ste natiahli nohy priamo za vami. Pokračujte v tomto pohybe so pomalým 4-count a 4-count in-najmenej 60 sekúnd na každej strane.

3. Osla

Ciele: ramená, tricepsy, abs, glutes, hamstringy

Začnite v polohe stolových dosiek s rukami pod pleciami a kolenami pod bokmi. Zdvihnite pravú nohu nahor a udržiavajte svoj tvar 90 stupňov, nôh ohýbaný a pinky špičky smerom k stropu. Potom úplne natiahnite nohu rovno dozadu. Pomaly ohýbajte nohu pri kolene, aby ju priviedla späť dovnútra. Pokračujte 2 minúty na každej strane.

4. Koleso

Ciele: ramená, tricepsy, hrudník, chrbát, abs

Začnite v doske na dlaniach s ramenami priamo nad zápästiami, uterák pod každou rukou. Zložte kolená na podlahu a vytvorte medzi jadrom a zemou v polohe kľačovej dosky 45-stupňový uhol. Keď vdychujete, pomaly pretlačte dlane, aby ste natiahli ruky pred vami. Na výdych vytiahnite ruky dozadu pod ramenami. Pokračujte 1-2 minúty.

5. Doska na šťuku

Ciele: jadro, nižšie abs, šikmé šikmé

Začnite v doske na dlaniach s ramenami priamo nad zápästiami, jeden uterák pod nohami. Vstaň na gule nohy a zapojte sa cez svoje abs, aby ste si vytiahli nohy smerom k hrudníku a držali nôh čo najpredávanejšie. Zatlačte guľami nôh, aby ste vrátili spodnú časť tela späť do polohy dosky. Pokračujte v tomto pohybe pomalým 4-count in a 4-count out 1-2 minúty.

Čo je aj tak dohoda s Megaformerom? Tu je príbeh. A ak sú vaše domáce cvičenia vaša vec, máte šťastie, pretože je to éra tréningu na požiadanie.