Posiďte svoje telo od hlavy po päty

2. Drep

Kollath odporúča urobiť si na vylepšovanie cvičenia s glute. Držte koniec činky na hrudi a potom zostupujte boky dole tak nízko, ako môžu ísť skôr, ako sa postavia späť hore. Uistite sa, že vaše nohy zostávajú po celý čas na podlahe ploché.

3. Tlačka

Držte koniec činky obom. Môžete tiež urobiť tento pohyb jednou rukou naraz, hovorí Kollath.

Keď ste v telocvični, nezabudnite na podceňované stroje únoscov a aduktorov pre vaše glutes. Vyskúšajte aj tieto dynamické cvičenia na ramene pre lepšiu mobilitu hornej časti tela.