Držte sa ďalej od týchto 5 potravín pred spaním, aby ste dosiahli lepší spánok (a dlhodobé zdravie)

Celá vec stravovania pred lôžkom je jemný tanec. Nadmerné odvrátenie môže viesť k nepokojnej noci; Ale ak idete spať s vrčaním žalúdka, možno nebudete môcť na prvom mieste unášať. Zdá sa, že výskum v téme vyvoláva viac otázok ako odpovedí, aby sa veci stali ešte mätúcim. Pomáha občerstvenie pred spaním stabilizovať hladinu cukru v krvi? Alebo by ste sa mali zdržať výlučne za posledné tri hodiny v noci, aby ste sa vyhli pribereniu na váhe? Pomáhajú sa uhľohydrátom poslať vás do spánku alebo vás udržiavajte hore? Je nočná čiapka zastaraná alebo môžete mať jeden pohár vína pred spaním bez následkov?

„

V pokušení obetovať jednu noc spánku na polnočnú pizzu? Výživa Charles Passler, Do, dôrazne navrhuje, aby ste prehodnotili. „Prerušený spánok je primárnym vinníkom zlému zdraviu,“ hovorí. „Vytvorí to fyzické, mentálne a emocionálne výzvy vrátane zníženého poznania, depresie a problémov s kĺbmi a svalmi.„

Takže čo presne môcť Jete pred spaním, ak sa ocitnete s neodolateľnými hladmi v noci? „Najlepšie výbery potravín majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku, cukru a sacharidov,“ hovorí Dr. Passler, ktorý konkrétne odporúča chalupy syr, grécky jogurt, mlieko, bielkovinový prášok obsahujúci srvátku, vaječné bielky a chudé bielkoviny ako možnosti. Glassman dodáva, že 10 až 15 mandlí a kešu, ktoré obsahujú horčík podporujúci bielkoviny a spánok, je tiež zdravou voľbou.

Pretože nemôžeme (alebo nebudeme) vždy svedomité na to, aby sme sa pred spaním skočili vajciam, môže byť užitočnejšie pre jedlá a nápoje špecifické pre červené svetlo neskoro v noci, naznačuje Dr. Pasáč.

Takže, ak musíte občerstviť, tu je to, čo preskočiť.

1. Alkohol

„Pitie pred spaním vás môže urobiť ospalou, ale realita je taká, že pitie alkoholu spôsobí, že sa v noci prebudíte, takže sa ráno budete cítiť menej odpočívať,“ vysvetľuje Dr. Pasáč. „Ukázalo sa, že alkohol pred spaním zvyšuje chrápanie, ktoré môže spôsobiť narušenie spánku.„

2. Káva, čaj a nápoje obsahujúce kofeín

„Veda ukazuje, že účinky kofeínu nie sú úplne rozdelené a odstránené z tela až 20 hodín,“. Hovorí Passler. Jedna štúdia zistila, že kofeín konzumoval dokonca šesť hodín pred spaním, mohol narušiť váš nočný spánok.

3. Tmavá čokoláda

Zatiaľ čo je ponúkaná ako zdravý čokoládový dezert na pred spaním, je nabitý zdravými antioxidantmi DR-DR. Passler tvrdí, že môže tiež zabaliť úder kofeínu. „Obsahuje tiež Theobromín, ktorý má podobné účinky ako kofeín a kombinácia týchto dvoch je škodlivé pre dobrý spánok,“. Hovorí Passler.

4. Korenené jedlá

„Pikantné jedlá pred spaním môžu spôsobiť trávenie,“. Hovorí Passler. Kapsaicín, aktívna zložka, ktorá sa nachádza vo väčšine pikantných potravín, môže tiež zvýšiť teplotu tela, čím je pre vás ťažšie unášať sa.

5. Nezdravé tukové potraviny a spracované potraviny

„Zaťaženie tráviaceho systému a pečene v dôsledku konzumácie nezdravých tukových potravín, ako je vyprážané potraviny a spracované potraviny, nie je nikdy dobrý nápad,“. Prejdite; Er varovanie. „A je to hrozný Myšlienka pred spaním, pretože narušenie spánku je vytvorené tráviacim systémom, pečeňou a obličkami, ktoré sú prepracované.„

Chcete prestať robiť zlé jedlo v noci? Možno by ste mali zvážiť, aby ste sa stali rannou osobou. Možno budete chcieť tiež prepnúť svoju dennú stravu-sú 3 zdravé stravovacie návyky francúzske dievčatá prisahajú a mali by ste tiež.