Takže ste si skladovali konzervy, teraz čo? Vyskúšajte týchto 10 zdravých receptov, aby ste ich mohli použiť

Námornícke bôby

Námorné fazule majú balenia rovnomerné viac bielkoviny na porciu ako čierne fazule pri 20 gramoch na šálku. „Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov B a rovnako ako čierne fazule tiež pomáhajú nižšie LDL cholesterol,“ hovorí Rifkin.

3. Polievka z námorníctva

Námornícke fazule, cibuľa, cesnak, tymián, zeler, olivový olej ... Táto polievka je výživová zlatá baňa. Používanie fazule námorníctva ako jadra výdatnej polievky je jedným z najviac spoľahlivých spôsobov, ako si ich užiť. Všetko, čo robíte, je kombinovať ingrediencie, nechajte ich dusiť a miešať sa na sporáku a potom jete.

4. Bezlepkové falafely fazule námorníctva

Cícer má tendenciu byť jadrom receptov Falafel, ale námornícke fazule fungujú rovnako dobre. Tento si tiež vyžaduje cesnak, rasce, koriander a kurkumu, čo dáva vášmu jedlu superveľmoci bojujúce proti zápalu jedla.

Pinto fazuľa

Ak chcete cvičiť vo večerných hodinách, vaše telo bude mať obzvlášť úžitok z porcie bicyklov pinto pridaných na vašu večeru: Rifkin hovorí, že sú dobrým zdrojom horčíka (s 50 miligramami na jednu šupku), čo pomáha s uzdravenie svalov. (Horčík je tiež spojený s dobrým spánkom, BTW.) A samozrejme budete stále mať dobrú vlákninu a bielkoviny.

5. Vegetariánske pinto fazule nedbalé joes

Používajte fazule pinto v mieste mäsa a zároveň získate klasickú nedbalú chuť Joe vďaka omáčke Worcestershire, kečupu, chilli prášku a cesnakového prášku. Tento recept tiež používa na tomto zozname ďalšie zdravé fazule: fazuľa obličiek.

6. Pinto

Posolo je mexický guláš, konzumovaný v časoch oslavy. Aj keď jednoducho zdieľate jedlo s blízkymi, je to dosť dôvod na to, aby ste boli vďační a oslavovali. Chili papriky, rasca a koriander sa tu používajú na pridanie ďalšieho tepla a príchute.

Edamame (aka sójové bôby)

Môžete byť zvyknutí na konzumáciu sóje vo forme tofu alebo tempeh, ale rovnaké prínosy možno nájsť aj v konzervovaných sójových bôboch. „Sójové bôby sú bohaté na železo a mangán,“ hovorí Rifkin. Železo pomáha transportovať kyslík do buniek vášho tela, a preto je rozhodujúce pre energiu, takže ak sa cítite pomaly, je to obzvlášť dobré jedlo, ktoré môžete pridať do vašej stravy. Rovnako ako ostatné fazule, aj sójové bôby majú tiež s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.

7. Hummus

Chorý z hummusu? Prepnite ho zmiešaním sójových bôbov namiesto cíceru. Pridajte náznak cesnaku, olivového oleja a koriandra, aby bol ochutnaný čerstvý a, viete, nie z plechovky.

8. Edamame crunch šalát

Pridanie konzervovaného edamame do šalátu je o najjednoduchšom spôsobe, ako zvýšiť bielkovinu na tanieri. A pretože sójové bôby chutia dosť neutrálne, funguje to bez ohľadu na to, aké obliekanie pokvapkáte na vrch. Ak vaša šalátová hra v poslednej dobe chýbala, použite tento recept ako sprievodca, ktorý je plný rôznych príchutí a textúr.

Obličky

„Fazuľa obličiek je jednou z najkonzumovanejších fazule,“ hovorí Rifkin a dodáva, že sú to ďalšie vláknité výhra. Zatiaľ čo bielkoviny obličiek majú nižšie bielkoviny ako ostatné na tomto zozname, sú obzvlášť dobrým zdrojom vápnika, s 80 miligramami na šálku, čo je veľká časť 1 000 miligramov, ktoré chcete zamerať na získanie dňa.

9. Zemiaky a fazule obličiek

Toto jedlo je jednoduché (a lacné!) vyrobiť a je to super uspokojujúce pohodlné jedlo. Okrem fazule pinto sú to všetko, čo potrebujete.

10. Fazuľa obličiek a kokosové karí

Tofu je zvyčajne cestou, pokiaľ ide o vegetariánske karí, ale konzervované fazule obličiek sa môžu použiť aj pri prinášaní mnohých rovnakých výživových výhod. Tento recept používa ďalšie špajzové svorky, ako je konzervované kokosové mlieko, rastlinný olej a niekoľko kľúčových korenín. Najlepšie s akoukoľvek čerstvou (alebo mrazenou) zeleninou, ktorú máte, a večera sa podáva.

Tu je niekoľko ďalších nápadov na jedlo okrem receptov konzervovaných fazúľ pomocou bežných špajzových svoriek. Vyrobili ste jeden z receptov na konzervy, ktoré chcete zdieľať? Pripojte sa dobre+Good's Cook s nami skupinou Facebook Group!