Čo sa teda presne počíta ako power chôdza? Vysvetľuje športový kardiológ

Ak sa vám nechce vyrovnať s nositeľom, keď ste vonku, môžete to len cítiť vonku. Ako už predtým povedal Michael Weinrauch, MD, kardiológ so sídlom v New Jersey No+dobré, Môžete zmerať svoju námahu podľa toho, koľko úsilia je potrebné na rozhovor. „Spravidla, s činnosťou so strednou intenzitou, by ste boli schopní hovoriť, ale nespievať slová k obľúbenej piesni. Podobne s aktivitou intenzívnej intenzity by sme sa museli pozastaviť na dych po vyslovení iba pár slov, “vysvetlil.

Teraz, keď máme základy, povedzme si o tom, prečo si možno budete chcieť vyzdvihnúť svoje tempo nabudúce, keď sa chystáte na prechádzku.

Výhody pre chôdzu energie

Chôdza je jednou z tých modalitov tréningu, ktoré majú tendenciu získať nesmierne podceňovaný, ale DR. Friedman je pripravený nastaviť veci rovno. (*Ahem*, predtým to povedal No+dobré výhody, ktoré chôdza sú „nezmerateľné.„)„ Všeobecne povedané, čím intenzívnejšia je aktivita, tým viac zdravotných výhod, “hovorí. „V porovnaní s niekým, kto chodí neformálnym tempom, môže chodec z moci očakávať nižší krvný tlak, srdcové frekvencie, hladiny cukru v krvi a čísla cholesterolu.„Mountain výskumu podporila tieto srdcové a tak zdravé-a teda aj životné prostredie, ktoré podporujú chôdzu.

Napríklad jedna štúdia s 13 535 zdravotnými sestrami 70 rokov a viac zistila, že svižní chodci, ženy, ktoré sa hodili asi tri míle za hodinu, boli 2.68 -krát väčšia pravdepodobnosť, že starnú zdravo, ako tí, ktorí kráčali miernym tempom.

Spolu so všetkými kardiovaskulárnymi výhodami tohto cvičenia je tiež potrebné poznamenať, že väčšina foriem, ktorá sa vyskytuje, prichádza aj s ďalšími zdravotnými výhodami, ako je boj proti depresii a úzkosť, zlepšenie sebaúcty a vylúčenie zlých nálad.

Verdikt o normálnej chôdzi verzus power chôdza

Poďme na jednu vec rovno: pomalé aj rýchle chôdze majú svoj spravodlivý podiel výhod. Akákoľvek prechádzka je lepšia ako žiadna prechádzka, takže ak je tempo to, čo vás bráni v tom, aby ste vyrazili z dverí a dýchali v dobrom, dobrom, čerstvom vzduchu, zabudni na čísla na hodinkách. Len šnupajte svoje tenisky a žijete srdcovo zdravé, účinky na posilňovanie nálad. Koniec koncov: Výskum ukazuje, že dokonca aj 30 minút normálnej chôdze znižuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody, znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny a znižuje riziko pádov. Tak choďte, Power Walkers a (pomalšie) chodci Power Walkers.

Chcete sledovať, ako váš ticker reaguje na cvičenie? Tu je návod, ako sledovať svoj srdcový rytmus, keď ste na cestách:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.