Ak by vaše cvičenie bolo hlasné alebo tiché? Zmena objemu môže zmeniť výhody duševného zdravia

2. Môžu stáť za meditáciou

Upierateľnejšie možnosti môžu niekedy fungovať ako aktívnejšia forma meditácie. „Tiché tréningy ponúkajú niektorým ľuďom meditatívne výhody, ktoré im umožňujú upokojiť ich myseľ a znížiť ich srdcový rytmus prostredníctvom upokojujúcej hudby atď.,“Hovorí Rishi Mandal, generálny riaditeľ Fitness App Future. "Rovnako ako blokujeme čas voľna pre seba, aby sme sa dostali do energického tréningu, je rovnako potrebné, aby sme si umožnili čas brať veci pomaly a relaxovať.".„Aj keď meditácia môže byť nesmierne efektívnym nástrojom na zvládanie nášho duševného zdravia, mnohým ľuďom je ťažké len sedieť, takže alternatíva, ktorá prináša podobné výhody prostredníctvom pohybu.

3. Prinášajú väčšie povedomie o tele

Tichšie tréningy môžu byť vhodnejšie pre ľudí, ktorí majú zmyslové problémy, sú noví na cvičenie, snažia sa zotaviť sa z neusporiadaného stravovania alebo telesnej dysmorfie alebo sú v luteálnych a menštruačných fázach svojho cyklu, keď je úzkosť vyššia, McGinty, McGinty pokračuje.

Je to preto, že tichšie tréningy nám môžu pomôcť uvedomiť si naše telesné podnety a bolesť, vnútorné aj vonkajšie. "Ľudia, ktorí majú pocit straty v živote, majú problémy s identifikáciou emócií a ľudia, ktorí zažívajú veľké životné prechody, môžu mať úžitok najviac," hovorí. „Tichšie tréningy nám môžu pomôcť uvedomiť si pohyby, ktoré spúšťajú alebo uvoľňujú bolestivé/unavené pocity."

Tiché cvičenie môže tiež vyvolať väčšie zameranie a jemnejší prístup, ktorý nám môže pomôcť „lepšie sa venovať zraneniam, ktoré môžeme ošetrovať,“ hovorí McGinty.

4. Môžu nám pomôcť udržať nás konzistentný

Upínavejšie triedy tiež umožňujú flexibilitu, keď chcete pohybovať svojím telom, ale nie je veľa. V tomto zmysle vám pomáhajú udržiavať pravidelnú cvičebnú rutinu, ak je to osobný cieľ. "Pamätajte, že najlepší fitness režim je ten, na ktorý sa budete držať, takže dokonca aj natiahnutie a umiestnenie času do„ tichého “režimu bude veľmi pôsobivé,“ hovorí Mandal.

Najlepšie tiché možnosti tréningu

McGinty odporúča chodiť v parku a počúvať prírodné zvuky, robiť tradičné praktiky jogy v južnej Ázii a plávanie. Mandal spomína tai chi, qigong a jogu ako vnútorné možnosti, ako aj záhradníctvo, turistiku a rybolov v teplejších mesiacoch.

Upokojte sa tým, že dostanete svoje „om“:

Prípad hlasnejšieho tréningu

1. Môžu uľahčiť cvičenie

Keď sa snažíte dostať do cvičenia naplneného potu, je čas skutočne napumpovať džemy. "Niektorí jednotlivci majú pocit, že hlasná hudba a vysokoenergetické prostredie zvyšujú ich výkon, čo spôsobuje, že zdvíhajú ťažšie váhy, behajú rýchlejšie alebo pracujú tvrdšie, keď sú obklopené hlukom a hudbou," poznamenáva Mandal.

Hudba však nie je jediným zdrojom hluku a inštruktorov sú tiež. "Členovia nám hovoria, že dostanú výbuch energie, keď počujú zvukovú motiváciu a tipy od svojho trénera počas tréningu," hovorí Mandal.

2. Môžete sa stratiť v hluku

Ďalší profesionál hlasných tréningov: sú dobrým rozptýlením. "Hlasnejšie tréningy by mohli mať zmysel pre ľudí, ktorí potrebujú nejaký únik," hovorí McGinty. „Medzi mojimi klientmi, ktorí pracujú ako súčasť svojho úsilia o prestávanie praktík sebapoškodzovania, sú na hlasné a vysoko intenzívne cvičenia, a preto sa pre niektorých vnímajú hlasné cvičenia ako technika znižovania škôd."

3. Môžu vás energizovať

Ďalej, hlasné tréningy vás môžu povzbudiť a pomôcť vám cítiť sa pozitívnejšie, podľa McGinty. Z tohto dôvodu ich uprednostňuje. Čo dáva zmysel, pretože, ako zdôrazňuje Mandal, zvyčajne zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, napumpujú vás a pomôžu vám získať „v zóne."

Ale nezabudnite sa bezpečne nahlas dostať

McGinty upozorňuje na bezpečnostné a zdravotné riziká hlasného tréningu. „Ako príklad, hlasná hudba pri behu/chôdzi vonku môže znížiť naše situačné povedomie a nechať nás zraniteľnejšie voči nebezpečným postavám alebo iným environmentálnym nebezpečenstvám,“ hovorí. „Môžeme tiež poškodiť náš sluch, ak sú úrovne decibelov príliš vysoké príliš dlho."

Pri účasti na triedach skupinovej fitness, kde je hudba príliš hlasná pre pohodlie, používa McGinty zátky do uší. Povzbudzuje tiež ľudí, ktorí pracujú na ich asertivite a schopnostiach sebavedomia, aby požiadali inštruktora, aby znížil objem, ak je to bolestivé.

Najlepšie hlasné možnosti tréningu

Obľúbená pozitívna trieda McGintyho hosťuje spoločnosť Orangetheory Fitness, hoci si všimla triedy HIIT a triedy cyklistiky v interiéri so zábavným osvetlením sú ďalšie populárne možnosti naplnené energiou. Mandal poukazuje na to, že viac spôsobov, ako sa pohybovať, sú na vzostupe, ako sú napríklad zlosti, hádzanie sekery, paintball a laserová značka.

„Najvýhodnejšie cvičenie [rutina] pre vás môže obsahovať určitú intenzívnu podporu zvuku a Niektoré tichšie, viac meditatívne zvuky, “hovorí Mandal. "Zistenie toho osobného mixu je to, o čom je to všetko."."

Získajte tento zoznam skladieb a potíte sa s týmto tréningom HIIT:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.