Mali by ste dostať svoj vitamín D alebo používať opaľovací krém?
Čo teda robí priemerná (neživotná) osoba o mätúcich správach, že ultrafialové lúče Slnka sú Bane a prínosom nášho zdravia? Prinášame vám tri tipy od odborníkov väčšie ako my:
1. Pokračujte v slabe na opaľovacích krhoch.
„V súčasnosti nie je dostatok vedeckých údajov, ktoré dokazujú, že choroby s nedostatkom vitamínu D sú spôsobené nosením Sunblock,“ hovorí Dr. Sáčok. Výrazná expozícia slnečného žiarenia, vrátane toho, čo presahuje váš krém na opaľovanie, môže byť dosť, hovorí správa nadácie pre rakovinu kože. Bojte sa o mizerné ingrediencie na vašej pokožke? Tu sú najlepšie prírodné opaľovacie krémy, ktoré sme testovali.
2. Plánujte jedlá tak, aby obsahovali potraviny bohaté na vitamín.
Losos a iné mastné ryby alebo opevnené mlieko a výrobky Mylk-najmä ak máte viac ako 40 rokov. Schopnosť našej pokožky pomáhať premeniť slnečné svetlo na vitamín D s vekom klesá, hovorí štúdia v Journal of American Osteopatic Association. Pretože tam nie je toľko potravín s vitamínom D, vegáni sú ponechaní, aby sa dali urobiť z menej než príťažlivých možností, ako je obohatený pomarančový džús, margarín a niektoré boxované obilniny a huby a huby. Vedľajšia poznámka: Väčšina doplnkov vitamínu D nie je vegánsky.
3. Zvážte denný doplnok obsahujúci najmenej 1 000 jednotiek vitamínu D.
Najmä ak sa vyhnete všetkým slnkom alebo máte v anamnéze rakoviny kože, hovorí DR. Sadick, ukazujúci na štúdiu v British Journal of Dermatology. Mohli by ste vyskúšať tento. Giovannucci ma nasmeroval na štyri ďalšie tuhé štúdie, ktoré potvrdzujú výhody vitamínu D na zníženie zlomenín. Stále však existuje veľa výskumov, aby sa dokázalo, že doplnky pomáhajú predchádzať iným chorobám spojeným s vitamínom-D.
Nedostatok horčíka by vám mohol dať PMS, povedzme moderné dokumenty. Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete vyskúšať namiesto Midol…
