Mali by ste jesť sušienky a zmrzlinu skôr, ako sa vyskytnete?

„Najhoršie, čo môžete urobiť, je prísť na tréning a mať nízku hladinu cukru v krvi. Počas prvých piatich minút sa cítite ako sračky, “hovorí Matheny. „Ale ak si dáte tento zdroj energie, z ktorého sa môžete čerpať, váš výstup bude počas tréningu lepší.„Inými slovami, budete môcť bežať rýchlejšie, zdvíhať viac, skočiť vyššie. Takže aj keď sa snažíte schudnúť rezaním sacharidov, 200-kalorická kocka nebude robiť alebo prelomiť váš plán na chudnutie. „To je Počas tréningu vám dáte energiu na spálenie viac ako to.

Protinávrh? Každý telesný proces a trávi jedlo rôznymi rýchlosťami, hovorí Robin Barrie, MS, RD, osobný tréner a odborník na výživu, ktorý pracuje s Manhattan Fitness Spot na P.E. Klub. „Neexistuje spôsob, ako si byť istí, že želé, ktoré jete pred tréningom. Navyše, cukor môže byť tiež zbytočný. „Ak tréneri jedia v pravidelných intervaloch normálne jedlá a občerstvenie, mali by mať dostatok zásob energie-glykogénu vo svojich svaloch a pečeni, aby si mohli počas svojho tréningu poháňať.„

Nebude sabotovať dlhodobé zdravie?

Cukor by samozrejme mohol spôsobiť aj cukrovku. Matheny však tvrdí. „Potom musí vaše telo napumpovať inzulín a podobné veci, aby ho zvládol ... a bude ho prebaliť a uložiť ako tučný,“ hovorí. Ale ak to vaše svaly okamžite konzumujú, tak sa to nestane. „Nesmie sa to prilepiť; používa sa to,“ dodáva.

Nechcete úplne zľavovať ďalšie veci, ktoré môžu byť v rafinovaných sladkostiach, varujú Barrie, ako sú prísady, konzervačné látky a umelé farby a príchute. „Nič z toho nemá prospešné účinky na telo. Aj keď ste aktívni a tieto nezdravé potraviny v súčasnosti nespôsobujú prírastok na váhe, tieto položky zvyšujú riziko choroby, “hovorí.

Pokyny pre glukózu

DÔLEŽITÉ: Ak chcete túto stratégiu dať výstrel, hovoríme o podpore intenzívnych tréningov, ktoré zahŕňajú burpees, váhový tréning alebo beh pri rýchlom klipe. Väčšina skupinových fitness tried sa kvalifikuje, ale áno nie Jedzte twinkie pred restoratívnou jogou. Matheny hovorí, že budete potrebovať cukor na akékoľvek cvičenie, ktoré je „viac ako 20 minút, kde pracujete s vysokou intenzitou.„

Pokúste sa to jesť veľmi skoro, než začnete, ako za 10 až 15 minút pred tým, ako sa požívame. Zamyslite sa nad rafinovanými potravinami s vysokým obsahom cukru, takže aj vegánsky kužeľ zmrzliny bude fungovať. Stačí venovať pozornosť tomu, ako váš žalúdok reaguje na jedlo. Ak s vami mlieko nesedí dobre, napríklad tieto skákacie zdviháky budú po sladkom jogurtovom parfaite nešťastní. A aby ste sa vyhli podozrivým zložkám, ktoré Barrie zmieňuje, vyberte zdroje cukru, ktoré neprichádzajú s inými potenciálne škodlivými účinkami. Niečo ako povedzme, Justinove tmavé čokoládové arašidové poháre, by bolo mimoriadne užitočné, pretože čokoláda je tiež stimulantom podporujúcim energiu. Nie je začo.

Viac nápadov na budovanie svalov: Paleo Guru zdieľa recepty pred a po tréningu pre všetky rôzne druhy potných relácií. A ak potrebujete sprievodcu, aby ste sa bičovali späť do tvaru, postupujte podľa plánu Fall Fitness Emily Skye.