Ak by sa chrbty jogy ublížili chrbtom?

Kto nezažil ťavu, kde si si myslel, že tvoja hlava môže spadnúť? (Aj keď to nie je dobrý pocit, je to v tejto chvíli rýchlo opraviteľné.) Ale čo skutočná bolesť chrbta, keď robíte backends v triede jogy? Ukázalo sa, že je to bežné jogy quandary.

„Je len veľmi málo, čo robíme každodenne, čo podporuje hnutie za backbend v našom tele. Celý náš chrbát nie je vo všeobecnosti v angažovanom stave, “hovorí Christina Hatgis, spoluzakladateľka Brooklynskej Mala jogy, kde sú semináre na chrbtici často podľa plánu. „A potom ideme raz týždenne do triedy jogy a sme požiadaní, aby sme ju zapojili.„Vaša chrbtica nie je ako prepínač, ktorý môžete jednoducho prevrátiť.

Kľúčom k tomu, aby sa predišlo bolesti a zraneniu, hovorí Hatgis, je naučiť sa zapojiť sa do inteligentnejšieho a bezpečnejšieho spôsobu. Ak to urobíte dobre, budete môcť napredovať v hlbších ohyboch, budovaní sily a flexibility, ktorá bude chrániť vaše telo v každej póze (od Chaturanga po stoličky konferencie).

Tu sú tri tipy od Hatgisa o tom, ako robiť lepšie chrbty, ktoré vám nebudú zraniť chrbát.

1. Postupne postupovať. Skutočne nie. Je ľahké nakloniť sa a prinútiť svoje telo do tvaru, ale to neznamená, že je to dobrý nápad. „Myslím, že ľudia majú tento obraz toho, ako by mala vyzerať posledná vec, takže zabudneme, že existujú kroky, ktoré musíme urobiť, aby sme sa tam dostali,“ vysvetľuje Hatgis. Začnite pomaly, namiesto toho, len idete až tak ďaleko, ako sa pre vás cíti dobre, a budete môcť zakaždým ísť hlbšie.

2. Zamerajte sa na používanie všetkých zúčastnených svalov. Volá sa to a späťohýbajte, ale vaše nohy a jadro sú rovnako dôležité ako vaša dolná chrbtica. Zapojené nohy udržiavajú vaše boky na kolenách, aby ste udržali správne zarovnanie, chráni vašu bedrovú chrbticu. Zasnulé jadro vytvorí stabilitu medzi hornou a dolnou telom. (Zvukový komplex? Workshop môže byť v poriadku ...)

3. Ak to bolí, zastavte sa. Môžete byť zvyknutí na mentalitu „bez bolesti, bez zisku“ inštruktora vášho bootovacieho tábora, ale tu sa neuplatňuje tu. Dajte si povolenie vyjsť z chrbta, ktorý bolí, aj keď máte pocit, že osoba vedľa vás posudzuje svoje perfektné koleso. „Je to jedna vec, urobiť ešte jednu krízu alebo držať dosku ďalších päť sekúnd,“ hovorí Hatgis, „je to ďalšia vec, ktorú treba hlbšie v chrbte.„ -Lisa Elaine držala

Viac informácií nájdete na www.malayoganyc.com