Mal by som sa dostávať na predlaktie alebo ruky? Spýtali sme sa trénera celebrít

Keď držíte dosku, Ryan hovorí, že je tiež dôležité zamerať sa na vaše dýchanie. Vdýchnite cez nos hlboko dole do membrány a potom pomaly vydýchnite ústami.

Doska predlaktia

Čo to funguje: jadro

Ako to spraviť: „Položte lakte priamo pod plecia a uchopte podlahu rukami o niečo širšie ako lakte, strategicky umiestnite ramená do externe otočenej polohy. Maximalizujte napätie cez plece opaskom tým, že si predstavujete, že sa snažíte roztrhať papierovú utierku priamo pod rukami. Ako to robíte, zároveň odtlačte od podlahy predlaktia, “hovorí Ryan. „Pre tvoju spodnú polovicu, mierne zastrčte panvu pod tebou. Tým by ste mali okamžite cítiť, ako sa vaše brucho zapnú. Pokračujte v maximalizácii napätia tým, že sa sťahujete čo najťažšie.„

Keď držíte svoju dosku, Ryan hovorí, že sa zameriava na vaše dýchanie, rovnako ako by ste pri vykonávaní verzie rúk. Vdýchnite si nosom a umožňuje vám, aby sa vaša membrána rozširovala a potom vydýchla ústami.

Ako si časom vybudovať svoju silu

Rovnako ako pri všetkých veciach, prax je dokonalá, pokiaľ ide o masteringové dosky. Či už ste nováčik v doske alebo chcete „vylepšiť sa“, ako to povedal Eric, dostaňte sa do doskovej polohy dva až štyrikrát týždenne za dve až päť sád (10 až 60 sekúnd) na tréning.

„Cieľom nie je„ prežiť “dosku, ale počas cvičenia maximalizovať napätie. V podstate to sťažujem pre seba: mali by ste sa triasť, “hovorí. „Urobte ich na začiatku svojho tréningu, aby pôsobili ako rozcvička pre prácu pred nami alebo na konci svojho tréningu-po hlavných pohyboch sily na zvýšenie problémov, pretože ste v unavenom stave.„

Doska je zložitá. Tu je návod, ako sa vyhnúť piatim najbežnejším trénerom.

Zo všetkých upravených dosiek by to mohlo byť najťažšie. Alebo vyskúšajte aj dosku stierača čelného skla.