Starostlivosť o seba je dôležitejšia ako vždy, ako to riešia dvaja odborníci v oblasti duševného zdravia

Pravda: Starostlivosť o seba nie je nikdy dôležitá. Ale ako rok 2020 v podstate vytáčal stresový faktor do mesiaca, momentálne nie je čas ako *.

Aby sme dostali malú pomoc od profesionálov, spojili sme sa s prírodou Way®, aby sme sa zhovárali s psychológom Mariel Buqué, PhD a poradkyňa klinického duševného zdravia Tiffany Roe o svojich rutinných postupoch starostlivosti o seba.

Cieľ? Vyhýbanie sa vyhoreniu a vysokej úrovni stresu. „Určite to môže byť vinníkom vývoja viac ohrozeného wellness,“ hovorí Dr. Buquè, ktorý vedie semináre o duševnom zdraví v celej krajine. „Takže zostať zdravý znamená robiť, čo je v našich silách, aby sme zaistili, že sa o naše mysle starajú. Aj keď svet stále potrebuje prácu, môžeme na sebe súčasne pracovať.„

Napriek tomu sa niekedy môže cítiť triviálne sa chcieť sústrediť na seba, správne? Nesprávne, hovorí Roe. „Ak úplne ignorujeme uspokojenie našich potrieb v dnešnom zdravotnom a sociálnom prostredí, vyhoríme,“ hovorí. „Starostlivosť o seba znamená, že sa naďalej rozvíjame a uistite sa, že sme v tom na dlhé vzdialenosti.„

Obidve DR. Buquè a Roe súhlasia s tým, že terapia môže byť tiež mocným nástrojom na starostlivosť o seba. „Je to môj obľúbený typ starostlivosti o seba,“. Hovorí Buquè. „Mať sprievodcu, čo je to, čo je terapeut, v podstate vám pomôže pri navigácii životných výziev, ktoré zbavujú časť váhy z vašich ramien.„

Ale niekedy práve teraz potrebujete nejaké upokojujúce. Ak ich chcete zistiť, čítajte ďalej.

Prejdite nadol, aby ste sa dozvedeli základy starostlivosti o seba, na ktorých sa dvaja profesionáli v oblasti duševného zdravia skladujú, a nakupujte ich všetky v hotspotoch nižšie.

Meditujte prvú vec

Roe's Hack, aby sa ubezpečil, že medituje? Okamžite urobí 10-minútovú vedúcu SESH, keď sa prebudí. "Meditácia je kľúčovou súčasťou môjho duševného zdravia," hovorí. „Každý deň si robím čas na to, aby som si sadol a zameral sa na súčasný okamih, pripravuje mi pôdu na reguláciu svojich emócií, buďte na vedomí, lepšie spánok, zvládanie stresu, riadenie mojej ríše a viac trpezlivejší partner a mama.”Pro Tip: Vyskúšajte vankúš, aby bol proces (doslova) pohodlnejší.

NAKUPUJ TERAZ

Vankúš

Podporte svoj spánok*

Roe sa zmení na jemné doplnky, aby pomohla podporovať pokojný spánok.* „Tichá noc prírody“ bola jemnou a upokojujúcou časťou mojej rutiny a cítila sa ako doplnok k celkovej zdravej rutine spánku, “hovorí Roe. "Vzorec skutočne pracoval pre moje telo a cítil sa ako účinná súčasť mojich cieľov pre zdravý spánok a duševnú wellness."."

NAKUPUJ TERAZ

Príroda Way® Silent Night

Rozhodnite sa pre kúpeľ

Keď zlyhá všetko ostatné, nikdy nepodceňujte silu horúceho kúpeľa, aby sa zmiernilo do pokojnej noci. "Dajme si kúpeľňu, nejaký levanduľový éterický olej a je to jedna forma" rozmaznávania ", ktorá je pre mňa skutočne starostlivosť o seba," hovorí Roe. „Zasiahne to toľko potrieb súčasne vrátane samotného času, relaxácie, reflexie, tepla, hygieny, všímavosti a odpočinku-a často moje najlepšie nápady a kreatívne snahy prichádzajú počas kúpania."

NAKUPUJ TERAZ

Svieža súmrak kúpeľová bomba

Napíš to

Žurnálovanie môže byť omnoho viac ako len vložiť pero na papier (alebo prsty na klávesnicu). „Som veľmi úmyselný v stanovení pôdy, ako som denník a beriem to veľmi vážne, pretože viem, že má moc ma duchovne a mentálne obnoviť." DR. Hovorí Buquè. To znamená vyrobiť šálku čaju, osvetľovaciu šalvia a sviečky a písanie na základe výziev, ktoré napísala v noci predtým.

NAKUPUJ TERAZ

Anthropologie Moglea Linen Spiral Nnostebook

Znížte stres*

Na zníženie stresu, DR. Buquè berie Nature's Way® Ashwagandha.* „Pozerala som sa na pozvanie viacerých adaptogénov do svojho každodenného repertoáru, aby som dokázal znížiť svoj každodenný stres,“ hovorí.* „Nerád mi kompromisuje v starostlivosti."

NAKUPUJ TERAZ

Príroda Way® Ashwagandha

Vytvárať atmosféru

Aby ste sa zbavili akejkoľvek negatívnej energie po dlhom dni, DR. Buquè sa otočí na meditácie v kúpeli (Pro Tip: Light Masge alebo Palo Santo pre niektoré voňavé vibrácie počas zážitku). „Zvukové kúpele sú starodávne liečebné postupy, ktoré nám pomohli očistiť negatívne vibračné energie z našich myslí a tela po stáročia,“ hovorí. A keď potrebuje poludňajší pick-me-up? Funguje tiež počúvanie hudby s dobrým.

NAKUPUJ TERAZ

CB2 Skeem Palo Santo Sticks

Sponzorovaný spoločnosťou Nature's Way®

Horná fotografia: Getty Images/Cavan Images

*Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom pre potraviny a liečivá. Účelom týchto výrobkov nie je diagnostikovať, liečiť, liečiť alebo zabrániť akejkoľvek chorobe.