Pripravený na posteľ? Sledujte nočnú rutinu bylinkára pre svoje zdravé odloženie

8 str.m.: Po večeri

Vezmite si melatonín

Na rozdiel od ľudovej viery (a mnohých našich už existujúcich návykov), Robinett odporúča, aby ste si vzali pilulku melatonínu, tinktúru alebo Gummy hneď po večeri. Melatonin je vynikajúci pre celý rad vecí od spánku po gastrointestinálnu podporu a má toľko užitočných vlastností, že niektorí ju dokonca považujú za „prvého neherbálneho adaptogénu“, hovorí Robinett. Okrem toho, keďže melatonín zvyčajne trvá asi dve hodiny, kým dosiahne svoj plný účinok, je dobré dať si trochu času pred spaním, aby sa nechal pracovať do vášho systému.

Vezmite si rybí olej

Navrhuje tiež, aby ste v súčasnosti vzali doplnok rybie. Je obzvlášť prospešné vziať si ho po večeri, pretože jedlo v žalúdku môže pomôcť s jeho absorpciou.

Ísť na prechádzku

Nakoniec Robinett hovorí, že na prechádzku po večeri je užitočné pre trávenie a tak, aby vaše oči, telá a mozog mohli vidieť slnko a „vidieť prirodzenú temnotu sveta okolo [čo pomáha) cirkadiánne rytmy, že je čas ísť spať.„

9 P.m.: Pred spaním

Vytvorte bylinnú horúcu čokoládovú nočnú čiapku

Po prechádzke, Robinett navrhuje, aby sa do vášho tela signalizovala horúca alebo studená nočná čiapka, že je čas ísť spať. Najlepšie na tom je, že jej obľúbený chutí rovnako ako horúca čokoláda! Nižšie sú ingrediencie, ktoré sa majú zmiešať v akomkoľvek množstve, ktoré si želáte.

Prísady
Ovsené mlieko alebo kokosové mlieko
Kakaový prášok
Vanilka
Stevia
Rasa Calm Bend (varená bylinná zmes)

Vezmite svoje doplnky

Robinett má tiež množstvo doplnkov pred posteľou, ktoré rád berie na najvyššie spanie. Navrhuje, aby si vzala Ashwagandhu do prášku, kapsuly alebo tinktúry, horčíka, L-tryptofánu, L-theanine alebo silnejšej zmesi, ako je Zzzz's Zzzz's Form Nutrition (29 dolárov) alebo Hush a Hush's Mindyourmind (55 dolárov) Keď môžete ráno spať.

Robte svoju nočnú rutinu starostlivosti o pleť

Teraz je čas skutočne si vziať deň voľna. Robinett miluje suché kefovanie s kefou Karmeju Ionic Body Body (75 dolárov). Suajte si pokožku na rukách, nohách, trupu a potom na hrudi „smerom k srdcu, aby ste stimulovali váš lymfatický systém a pomáhali pri zadržiavaní vody,“ vysvetľuje. Potom Robinett masáže na letnom oleji v Rowse (49 dolárov) a robí svoju nočnú kožu, vlasy a zuby rutinu. Mať takúto rutinu je skvelé, pretože vám dáva čas na to, aby ste sa o seba postarali, ale je to tiež zvyk, ktorý učí vaše telo, čo má očakávať, a signály, že deň sa blíži ku koncu.

10 P.m.: Pred spaním

Vypnúť svetlá

Tesne pred vložením do postele, Robinett navrhuje, aby vaša izba bola chladná a tmavá, aby pripravila váš priestor a našla teplotu, ktorá je najpohodlnejšia pre vaše telo a prostredie.

Používajte svoje éterické oleje

Robinett odporúča spritzing éterické oleje, ako je levanduľa do vašej izby, a vložiť kvapku na zápästia a na špičku nosa. Levanduľa je nervóna, takže keď ju vdýchneme alebo absorbujeme pokožkou, „bude nás ovplyvniť, akoby sme ju konzumovali prostredníctvom čaju,“ hovorí Robinett. Najlepšia časť určitých vôní je, že ak ich spájate s určitým časom noci, bude tiež signalizovať vášmu telu, že je spaním.

Ak chcete získať viac zdravých receptov a nápady na varenie z našej komunity, pripojte sa dobre+Good's Cook s nami Facebook Group.